push

Jeśli nie robiłeś nigdy to może jakiś split z podziałem na push/pull po 2x w tygodniu na 4 dni by się sprawdził, lub inny tego typu podział. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany, możesz ułozyć coś swojego i wrzucić do sprawdzenia tutaj.

[...] 5 2010 20kgx6/20kgx6/25kgx4/25kgx5/25kgx5/25kgx4 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx8/12kgx11(?)/14kgx8/14kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 4a. push up 3 x max 2010 14/14/8 4b. inverted row 3 x max 2010 ? 5a. leg raise 3 x 15 3010 15/ (zmiana pochylenia)12/10 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 (na skosie) 8/8/6 1. [...]

DAY 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny [...]

[...] jednak skłaniałbym się ku treningowi każej partii 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj znajdziesz kilka planów z podziałem push/pull i góra/dół np. z etapu 5. Jeśli nie ćwiczyłeś tego typu systemem będzie to na pewno nowy bodziec, zredukujesz jak będziesz trzymał dobrą dietę. W postach [...]

[...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki ćwicząc to takim systemem jak napisałeś będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, i na każdym treningu tylko 5 ćwiczeń? na przykladzie push 1 na jednym treningu nogi, klatka, barki i triceps po jednym ćwiczeniu.

08.05.15 TRENING PUSH B (70min) 16:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 57,5x5-4-3-2-1 57,5x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Hummer neutral+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Ahrens Press 15x10 15x9 15x9 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Bark trochę odpuścił, trening dobry. Mocny i szybki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. Unoszenie ramion z [...]

piątkowy trening 08-05-2015 jedyny w tym tygodniu trening w klubie Pięć serii: Push Press x 5 powtórzeń 50 kg Odpoczynek 2 minuty Pięć rund na czas: Run 500m 10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden 10 Chest-to-Bar Pull-Ups

No tak Adzik, ale nie oszukujmy się, moja sylwetka to bida z nędzą, a dla takich są właśnie treningi całościowe typu FBW lub ewentualnie push/pull/legs. Wrócę do nich, ale po urlopie, trening musi też dawać radość, co teraz u mnie ma miejsce :-)

[...] będę dokładać obwody - ciężko,#-P pierwszy 2 obwody poszły bardzo szybko, w 3 i 4 obwodzie pompki robiłam po 2,3, burpees dzieliłam po 8, 7. W CurtisP - sam zarzut i push press z ciężarem 30 kg ok, ale wykroki już z tym ciężarem na zmęczeniu ciężko. 5 obwody nie wykonałam bo kręciło mi się już w głowie. DIETA 1. kasza jaglana, whey, [...]

Siemano. Trening ułożyłem na podstawie artykułów: Pierwszy rok treningów MASA - wersja z roku 2014 Może być taki rozkład ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie [...]

Siemka w czwartek poszedł lekko push TRENING wyciskanie hantli skos 4x12 Wyciskanie hantli poziomo 4x12 wyciskanie hantli nad głową 3x12 Wznosy do boku 3x12 Francuz 2x12 Prostowanie rąk w opadzie x12 dzisiaj zrobiłem Allahy 3x20 Wznosy nóg leżąc 3x20 Unoszenie nóg do klatki wiszac 3x20 DIETA [...]

[...] po większości matur presja zeszła stresu nie ma idzie łątwiej. W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe. Trening - push 2: -przysiad 5x12 50kg -wykroki 3x30 12kg -WL hantle 5x12 14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg -łydki 3x30 40kg+ sztanga Micha: [...]

Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]

Przysiady zwykłe i przednie w push daj na początek, w pull 1 kolejność dałbym mc na prostych/drązek/wiosło.

Dzień 56. Sobota 9.05 Barki i nogi skatowane konkretnie, poszedł też czit ,jutro urodziny narzeczonej to zrobliśmy sobie wieczór z pizzą i slodyczami %-). Jak to zwykle bywa moralniak będzie konkretny . W pizza hut wzięliśmy pizze na wynos, przyjezdzamy do domu a tu zonk - brak sosów a sklepy pozamykane już %-) kolejnym razem trzeba dopytać czy [...]

[...] że waga chyba wgl nie spada a mimo to do niektórych spodni potrzebuje paska co nie miało miejsca wcześniej! wiek 23 lata wzrost 185 Ćwiczę 2x na siłce w tygodniu planem push pull + 3/4x w parku trenuje Street Workout, 1/2x w tygodniu biegam interwały. Czy swoje zapotrzebowanie kcal wyliczyłem poprawnie? Aktywność fizyczna: 3-5x w tygodniu [...]

Dzięki wielkie od jutra robię Push&Pull 3 może być ? Tak mi kumpel doradził który chodzi 2 lata na siłkę

Cześć, Na wstępie chciałbym się przywitać, bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się [...]

Ja bym sie nie pchał w splity z partią raz w tygodniu, jeśli koniecznie chcesz splita to zrobiłbym push/pull lub inny tego typu podział i ćwiczył w systemie push/off/pull/off/push/off/off, 2 tydz. pull/off/push/off/pull/off/off itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 17:30:37