12.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1b61fb49505404d9a2c3c1464113d89.jpg 13.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a0a03ca9b24433bb978450976e6b90b.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 6 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś najcięższy trening w tygodniu, zeszło około1h35min. Początkowo za bardzo nie miałem chęci, bo na wf biegaliśmy na 1km + gra w piłkę to było trochę zmęczenia, ale koniec końcowi trening poszedł dobrze :-D Dziś trochę dłuższe okno, bo wróciłem trochę później d domu niż zwykle :-P [...]
[...] A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i poczuć się [...]
DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]
[...] Czy zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych partiach tez nie mialoby sensu opierać się tylko na glównych cwiczeniach? przykładowo push A wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie hantli na poziomej, i w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a [...]
Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]
[...] wynik 25 minut. Komentarz: Nienawidzę tej trasy. Dała w kość. Pozdro 11/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3km trucht Chin ups 5*4*20kg WOD 5 rund na czas 20 push ups 30sec on treadmil 12km/h 10%^ 90 sec rest Wynik: 0:58,0:51,0:47,0:48,0:47 Komentarz: Luzno po chorobie, bez wiekszej spiny.
Trening: Ten dzień chyba będzie najcięższy i najdłuższy, jeśli chodzi o trening. Za tydzień biceps już bez supinacji, ale z większym ciężarem. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 [...]
[...] powtórzenia. Fajnie jakby ćwiczenia się uzupełniały i miałbyś możliwość przechodzenia od jednego do drugiego. Np. MC - zarzut na klatkę - wyciskanie wojskowe - przysiad tylny - push press - przysiad przedni albo wiosłowanie. 6 x 6 x 6. Sześć ćwiczeń po sześć powtórzeń - sześć razy. Pomiędzy obwodami odpoczywasz 60 - 90 - 120 sekund. Wedle sił.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dopiero na 43 stronie 1 części Lafaya (drugi poziom), ciężko powiedzieć czy będę jechać jego programem, bo już ułożyłam swój kalisteniczny push/pull/legs i opracowałam swoją metodę progresji do tego planu, ale fajnie że mam taką książkę, gdzie jest 110 ćwiczeń z ciężarem swojego ciała + przedmiotami, które można znaleźć w większości [...]
[...] Czy zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych partiach tez nie mialoby sensu opierać się tylko na glównych cwiczeniach? przykładowo push A wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie hantli na poziomej, i w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a [...]
Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]
Przysiady są do treningu push, step też. Do push dodałbym coś na klatkę jeszcze. Do pull coś na tylny akton barku. Brakuje czegoś na dwugłowy uda do treningu pull.