astry1 - przemiana 2012
Dla zdrowia psychicznego i fizycznego nie oglądaj filmów na YT - większość pokazuje źle ćwiczenia ;) POLECAM TO http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Wg mięśni i wg ćwiczeń np. PUSH PRESS I PODOBNE http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html KONKRETNIE PUSH PRESS http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html Zmieniony [...]
no ja robiłem push/pull - A1/B1/A2/B2 i wychodziło mi 2 razy w tygodniu, na rzeźbę to akurat trening ma mniejsze znaczenie - miska to podstawa, a jak chcesz trening na dobrą wycine to lactic acid training - tu partia raz na V dni wychodzi - całkiem co innego od standardowego splitu, push/pull też mi nie podeszło osobiście, a LAT - grubo męczy, a [...]
Może być split góra dół, push/pull, albo jakaś hybryda np jeden dzien push drugi pull a trzeci FBW.
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
chociaz na 2 miesiace musi byc %-) 18.2.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5 Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 35x10/45x10/55x10/65x10/75x8 Wyciskanie na płaskiej [...]
TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]
PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 8-12powt 3. Military Press 4s 8-12powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt 2. Wiosło sztangą 4s 8-12powt 3. Uginanie podchwytem 2s 12powt 4. Szrugsy hantlami 2s 25powt +brzuch PUSH - B [...]
PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. [...]
System Push/Pull nie dzieli się na partie mięśniowe, tylko na ruchy/ćwiczenia. Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: [...]
--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima
2.3.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5 37x5/44x5/51x5/58x5/61x5 25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
A myślałeś o push/pull/fbw, albo push/pull/legs? To są fajne podziały, akurat na 3 dni. Ale nie, przysiad ma być więcej niż raz%-) Mi to się ich odechciało, robie bo robie, ale bez takiej werwy jak kiedyś. Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:))
[...] będzie mi towarzyszył. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/15,5*/13** * wyciskanie stojąc "kończy mi się" przy tym ciężarze przy 5 powt. - później jestem w stanie zrobić tylko push press ** jak wyżej, ale po 7 powtórzeniu Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szer. nachwytem 15/12,5/12,5 - nie do końca [...]
[...] przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej artykułów Knife'a i zobacz ile tam jest izolacji. Na przykład taki plan: TRENING A: Zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
### DZIEŃ 8/91 - 12 marzec ### Poniedziałek. Rano wizyta u weterynarza ze zwierzakami, gdzie było trochę śmiechu, ale za dużo by opowiadać. Generalnie cały dzień energia rozpiera. Jak nigdy sam z siebie, posprzątałem w domu. TSE działa %-) Trening późnym popołudniem z Koniem. Dzięki za kody Olimpowe jeszcze raz :-) Siłka cała zayebana, czas [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/127b140ec50b451a9ba5a1bf4433e3f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75e24dd0f2f543a8b1295f1c7a091346.PNG ------------- Najbliższy trening: Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]
Na przykład 1. Przysiad ze sztangą 2. Wycisk na płaskiej 3. Wiosło jednorącz 4. Push press 5. Podciąganie Możesz dodać więcej ćwiczeń eksplozywnych, np. do tego zarzut przed przysiadem. Push press też przed przysiadem, mój błąd Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-14 20:19:54
a w ktorym momencie cie boli ? jak w dolnej fazie to pomysl o push press. jak nie to rob hantlami bo widze ze zwykly ohp i tak nie jest twoim priorytetem, tym bardziej jak myslisz w kategorii trojboju a nie ogolnej sily. no chyba ze zle wnioskuje i nie trenujesz pod trojboj a pod ogolna sile. wtedy bym pomyslal jeszcze mocniej o push pressie. [...]
[...] autor proponuje przeplatane okresy treningowe: dynamicznie z kettlebell z okresami siłowymi np: trójboju siłowego. Mam 16kg odważnik więc w okresie dynamicznym będą rwania ,push press, podrzut, front siad. W okresie siłowym( siłowym z przymrużeniem oka) będzie martwy( który i tak robię jako rehabilitacja lędźwi), push press. Sztangą nie zrobię [...]
Jakich używasz ciężarów w seriach roboczych ? Przysiad, MC, WL, Wiosło ? Jak stoisz z żarciem? Jak już tak bardzo chcesz splita to proponuję push/pull lub push/pull/legs lub partia 2xtydzien Partia 1xtydzien (zwłaszcza, że twój plan jest niekompletny) - gra nie warta świeczki. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 14:30:43
Proponuję Push&Pull. A ćwiczenia - podstawowe: martwy, przysiad, podciąganie, wiosło, wycisk na ławie i nad łeb, RDL, good morning. Do tego dorzuciłbym jeszcze coś eksplozywnego, np. zarzut, push press czy high pull i wszystko sensownie poukładał
" mc i przysiad dawno nie robione( " Pasuje zacząć robić. Mam rozumieć, że w dotychczasowym planie nie było przysiadu i mc ? 4 dni? Nie ma co kombinować - im prościej, tym lepiej. Dojdą aeroby, bieganie, stawanie na głowie, zabawa małym etc + mało WW - idzie się przetrenować Układać też nie ma co - gotowy plan lub artykuł z poradami w którym już [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
