push

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

[...] Normalnie myslalm ze zejde przy tych CurtisP .Napierw zaczelam je robic po 25kg ale juz po trzech powtorzeniach zrezygnowalam.Czuje wszystkie te zarzuty i push pressy w lapach.Dobrze ze jutro na trening planuje bieganie w terenie , bo moje lapki nawet pompek juz niezdzierz%-)od razu po treningu poszlam spac:-Oi obudzilam sie z [...]

[...] nawet slowa niezamienilam jeszcze%-)%-) A teraz do rzeczy... Trenio: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece szeroko) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ~hantel 14kg czas:25:12 [...]

Z tym mlekiem kokosowym to niezle chocki klocki u mnie...jak zawzylam cale opakowanie to wazylo troche ponad 1kg czyli wartosci w tabeli sa ok...ale z gory przepraszam za zamieszanie bo tak naprawde to mleko kokosowe to nie jest:))Wczesniej popatrzylam tylko na opakowanie a tam palmy,kokos no i reszete mozna sobie wobrazic .....a tak naprawde to [...]

Też tak mam przy przysiadzie, że czasem kolana do środka chcą wejść, albo bujam biodrami podczas wstawania, ale to zazwyczaj powyżej 50kg. Też muszę przypilnować progresu, bo kurcze mijam sie z celem. Push Press masz fantastyczny!! a K2E to też Cie podziwiam...

ja chce to TGU zobaczyc na nastepnym treningu: przysiad 30kg/ 40kg/50kg/55kg/60kg MCromanian 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wyciskanie 22,5kg/30kg/35/37/42,5kg podciaganie ??? nie za bardzo wiem co sie tam dzieje, potrafisz sie dwa razy podciaganac? a wiesz co znaczy technica clusters? Push press co lokciem? zarzutu nie rob rob shrugs silowy - nie wiem [...]

[...] tzn tylko do linni oczu{{:-( technika clusters:-?przyznam sie bez bicia ze nie zabardzo wiem o co chodzi!!! Lokiec juz w miare ok...bo sobie tam cos tylko naciagnelam i jak nosze opaske to jest luz%-)czyli push press moge smialo robic:-)) A te szrugsy silowe...piszesz zajedz pod 40kg...czyli 40kg to ostatnia seria czy wszyskie z tym ciezarem?

trening silowy Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg#-P 2. Power Shrugs 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg fajne to cwiczenie:-Di jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic\-) i tez przez to bardziej dynamicznie u [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

Monia moze i peknie ale najpierw asekuranta musze skolowac/-)_ Unknovvn };-)juz tylko 2 tyg zostaly:-))lacze sie w bolu};-) trening silowy Dzisiaj to bardziej cwiczylam sile woli niz miesni{{:-( BIcepsy(po wczorajszych thrustersach 2x10kg) i posladkowe do wymiany%-)czy ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva [...]

[...] X4x10 10,75kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 9,5kgkg 6.wspiecia na palce x3x40 20kg Tabata 20s/20s x30 Postanowiłem dziś zrobić zestaw push z nowego planu treningowego. Bardzo ładnie siadło, jestem zadowolony. Dzisiaj od razu po przyjeździe do domu wskoczyłem na wagę i zmierzyłem pas, o dziwo waga stoi w [...]

[...] od 2800kcal w dnt i 3000kcal w dt i będę obserwował co się dzieje, mam nadzieje, że mnie nie zaleje mocno. Czy jednak powinienem zacząć np. z 2700/2900kcal??? Trening to push pull który zamieszczam pod spodem, do tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. [...]

[...] oburącz leżąc 5x10 2x10kg) Spięcia brzucha z talerzem 5x20 Skakanka 10min Miałem 5 dni przerwy od diety i treningów, dziś trening fbw na mniejszych ciężarach. Do końca tygodnia będę na zerze ok 2630kcal i lekkie treningi fbw, a od poniedziałku kcal w górę i nowy plan treningowy push&pull Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-12-27 16:43:44

5.02.2022 Dzisiaj wpadł trening push, mega fajnie mi się ćwiczyło. Przy ćwiczeniu na barki niesamowita pompa, ból że musiałem przerwy po 90s robic. Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg [...]

24.08.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 15,5x12 [...]

28.08.2022 Trening D - push Przysiady 100x12 120x10 130x8 Wyprosty nog na maszynie 20 20 20 Wycisk sztangi 90x12 100x10 110x6 Rozpiętki 16x12 16x12 18x10 Wyciskanie hantli podchwytem 3s 20x12 22,5x10 25x10 Wyciskanie hantli młotkowo barki 4s 18x12 18x12 20x10 20x10 Podciaganie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s 8 8 Wspięcia na palce na [...]

31.08.2022 Trening B push Suwnica nogi 5s 180x15 195x12 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 [...]

9.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 31x10 31x10 31x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 3,5x21 3,5x21 Superseria francuz [...]

10.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Wyciskanie hantli [...]

28.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24.5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 37,5x8 37,5x8 37,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x12 31x12 31x14 31x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że [...]