push

1 push praktycznie tylko na klatkę chyba że wyciskanie sztangi z klatki to military press jest, wg mnie za dużo wyciskań, jak masz dipsy to ominał bym wyciskanie w wąskim chwycie, znowu w pull 3 cwiczenia na plecy a dwa na biceps, poza tym chyba wczesniej chciałeś 2 x push pull.

[...] od danej osoby, ile chce na treningi poświęcić, ja nie mam zadych ciśnień co do formy i mi starczają spokojnie 3 dni bo też swoje sprawy mam czy to praca, i sobie trenuje push pull fbw push Siady Płaska military press dipsy łydki prostowanie ramion pull mc drązek uginanie nóg w leżeniu wiosło szrugsy sciagnie drążka w siadzie coś na biceps [...]

Np nie ma co planu zmieniac też często, spokojnie 4 miesiące czy dłużej można trenować jednym, możesz trenować tym planem co podałeś ale jak chcesz stymulować partię 2 x w tygodniu to wybież 2 x push pull, lub push pull fbw.

27.12.2012 Przed świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening push and pull MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA – zostawiłem najpotrzebniejsze INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-9 tygodni [...]

Push 1 Przysiady- zwykłe ze sztangą? Wyciskanie- sztanga? Wyciskanie żołnierskie - to, to na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps -nie mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, [...]

[...] bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo nie chce sie zalewac... Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-01-01 21:14:03 Zdecydowanie aero w dnt albo po push lub (ewentualnie) pull A czy sadzisz ze przy ciekich treningach p/p aero w dnt beda zbyt zaklocaly harmonie w regeneracji? nie lepiej zrobic serie sprintow i truchtow [...]

ostatnie doniesienia na forum %-) "Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). " czas na zmiany . pierwszy split , same podstawy podział na ruchy push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . systematyka technika [...]

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

http://i46.tinypic.com/34io8ys.gif Push 1. Push press 5s - dynamicznie - rampa 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13 Trenujesz na zasadzie: Upper 1 [...]

3.1.13 " Porażka " Dzisiejszy trening zacząłem od push 2. Jak się okazało 2 tyg chorowania i laby doprowadził mnie do stanu... no zobaczcie Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 4. Syzyfki 8/8/8 5. Francuz [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

Ja bym zrobił tak: 1. Push 1, 2. CF, 3 wolne, 4. Pull 1, 5. CF, 6 i 7 wolne. Kolejny tydzień push i pull 2.

[...] chęci są! Naprawdę :-) Un, nie mam, ale znowu może mi się tylko wydaje. Przypilnowanie się z piciem wody nie zaszkodzi. Edit: Właśnie... woda... zrobiłam kawę i zadowolona siedzę #-P Jak się nauczę to zrobię to %-) http://fitvillains.tumblr.com/post/21728334838/plankin-to-the-extreme-a-push Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-04 09:11:03

W przypadku gdy masz do dyspozycji tylko 2 dni skupiłbym się na podstawach. Rozłożył to np. góra ciała/dół ciała lub push/pull i skupił się na takich ćwiczeniach jak: przysiad, mc, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, drążek, poręcze Dodatkowo jeśli siłka ma być wsparciem pod SW to ćwiczenia dynamiczne jak push press, high pull itp. będą jak [...]

04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

Miałem gdzieś zapisaną. Poczytałem więcej i znalazłem plan który komuś polecałeś: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]