push

4.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Myślę, [...]

[...] ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią 2x w tygodniu jeśli nie robiłeś i podziały typu góra/dól, przód/tył czy push/pull.

[...] Przez ostatnie 8-10 tygodni robiłem takim planem: push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie klatka (dowolne) 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 dowolna forma rozpiętek/dipsy [...]

Push jest sprawiedliwość na świecie - cycków brak!

[...] herbata czarna & zielona, pokrzywa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/467b46fcf3644b5e8a8fa6e0b0a1d863.png TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B 1. Martwy ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc push press po siłowym 20 minut aerobów jeszcze micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7e070d8ca254602a84c392edb177e72.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-07 [...]

Push a skad jestes? Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-07 12:24:44

PUSH, nie :-D Google Maps tak mówi %-)

PUSH, ja się tego ustrojstwa boję :-D

Push, ja robiłam na maszynie przysiady. Dziwnie jest. Tyłek słabiej pracuje, niż ze sztangą. Ale można sobie nawalić ciężarów dużo, bo w ogóle ich nie czuć. Na mojej siłce gryf ponoć tam waży 30 kg, więc przysiady z niby 50 kg się robiło z takim wysiłkiem, jak z pustym gryfem na wolnych ciężarach ;)

5.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kgx5 / 118kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 W WL zacząłem stosować węższy chwyt i w końcu coś ruszyło. Udało się pobić stary rekord o 5kg:-) 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kgx4 / 90x1 / 92,5x1 / 95x1 3.Żołnierskie [...]

[...] 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 35/45/50/50kg 30/40/50/52,5kg 30/40/55/55kg 30/40/45/4x55 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 25/30/30/30kg 20/25/30/30 20/25/30/30kg 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 40/50/60/60kg 40/50/60/65kg 35/45/55/60kg 35/40/50/55 [...]

Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]

hej Push, raczej miejsce w kolejce zająć z kocykiem by być pierwsze u drzwi bo walka może być jak o karpie :-)

no to ja mam jeszcze inaczej %-) Hipertrofia - PUSH/PULL Siła - Góra/Dół

Push- własnie wcinam naleśniki gryczano kokosowe,z twarogiem, bananem, brzoskwinią i gorzką czekoladą %-) od wczoraj mam smaka

Środa 7 stycznia, DNT Wreszcie jutro pierwszy trening po chorobie!!! Rozbiegowy Push, w piątek Pull, a od poniedziałku plan :-) DIETA: Zapas kalorii na muffinkę, przegięło mi dzisiaj białko no ale co zrobić jak dawali mięso na obiad https://www.youtube.com/watch?v=0WyrD9TZSug super nutka, jak cały album [...]

Push,obejrzyj sobie te miasta miłości,spodoba Ci się:-) Moża ogladac kilka razy pod rząd

Push, gdzie można poczytac dziennik Martuccy ? Znalazłam jakis na forum, ale jest na hasło ...

Ja tam lubię sobie poczytać dzienniki innych. A jeśli czytanie "starych" dzienników jest grzechem to albo je usunąć, albo zabezpieczyć hasłem. Myślę, że fajnie jest być czyjąś inspiracją. P.S. PUSH, polecam jeszcze dzienniki Rudej %-)