lapka dobra chcial bym widziec na masie jak to wyglada jak masz zdjecia dawaj btw waga podobna masz 4 kg wiecej pykinj push & press do barkow i jakis ostry skos do klatki Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 20:37:51 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 20:38:09
To co. Dać zamiast Push press i higpull ? Podciąganie do brody ? To ćwiczenie jest kontuzjonalne dla barków ? Co zamiast Push press ? Żołnierza sztangielkami mam w fbw
Mozesz zrobić np splita 2 x partia w tygodniu np push pull, w pn robisz push czyli wypychania we wtorek pull czyli ciągi wszytskie dzien czy dwa odpoczynku i dalej jazda.
Da się to nieco ograniczyć poprzez usunięcie niektórych ćwiczeń z poszczególnych planów treningowych. Plany push pull są też planami dzielonymi ale tutaj też nie można szaleć z ilością ćwiczeń na poszczególne partie bo zrobi się z tego kolos czasowy, a nie ma sensu za bardzo wydłużać treningu trzeba go robić w godzinkę z małym hakiem i do domu [...]
Fakt faktem po 60 push pressach i 60 siadach mogą być zakwasy . Zaczynam rozumieć czyli jeśli przed danym ćwiczeniem są (+++) oznacza że robimy trzy serie na maksa ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-15 23:21:41
Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na [...]
Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]
[...] lifting the leg 20cm off the bed; hold approx 5secs- slowly relax; repeat 10times 2 times daily; repeat with your leg turned out 3. sitting on a chair lift your toes up then push your bottom back; hold then relax; repeat 10times 4 times daily i za 3 tygodnie do kontroli :-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez [...]
[...] the knee and lifting the leg 20cm off the bed; hold approx 5secs- slowly relax; repeat 10times; repeat with your leg turned out 3. sitting on a chair lift your toes up then push your bottom back; hold then relax; repeat 10times plus 4. lying on your backwith knees bent; place a ball between your knees and gently squeeze it before lifting the [...]
[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]
Taki split to beznadzieja przy twoich wynikach siłowych. To nie jest trening dla ciebie. Weź sobie FBW lub innny trening oparty na samych np podstawach(np: push pull) bo na takim etapie nie zbudujesz siły w splicie.
[...] rozpisanych treningów FBW, ćwicz na spokojnie 3x w tyg, poprawisz dzięki temu kondycje, rozwiniesz siłe i sprawność całego ciała co na pewno przyda Ci się w grze. Za 2 miesiące będziesz mógł pomyśleć o zmianie systemu treningowego na jakiś push pull legs czy coś. Przeszukaj forum w poszukiwaniu FBW dla początkujących i odpusc sobie ten split.