push

Priorytetem jest u ciebie całe ciało, nie klata. Weź jakiegoś splita push/pull lub góra/dół i rób wszystkie partie 2x w tygodniu. Przykłady znajdziesz w postach podwieszonych. Na redukcji ważna jest dieta, plan ma mniejsze znaczenie, wazne aby był ułożony sensownie i dostosowany do twoich możliwości.

za to, o dziwo, po push pressach nieźle ciągną, sk***ysyny \-) dzisiaj robię :-D

[...] 1. Wypychanie suwnicy 8x5 2. Fronty - hammer 5x5 3. Wyprosty na maszynie - 4x6 4. Uginanie na maszynie 4x8 5. RDL z hantlami 3x6 6. Unoszenie nóg leżąc 4x10 7A. Incline push up (2 s eccentric lowering) x10 7B. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 7C. Push up position hip extension (1 s isometric [...]

Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]

[...] 1. Wypychanie suwnicy 8x5 2. Fronty - hammer 5x5 3. Wyprosty na maszynie - 4x6 4. Uginanie na maszynie 4x8 5. RDL z hantlami 3x6 6. Unoszenie nóg leżąc 4x10 7A. Incline push up (2 s eccentric lowering) x10 7B. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10 7C. Push up position hip extension (1 s isometric [...]

Push 2 (17.02.2016) 1. Przysiady przód: 8x20/8x30/8x40/8x50/6x55/6x50kg rampa 8. 30/40/45/50 kg rampa 8-35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi: 8x20/8x25/8x30/8x35/4x40 rampa 8- 18/20,5/22,5/25/ rampa 8- 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 9 kg/strona 4x9 7,5 kg/strona 4x8: 9kg/strona 4. Wykroki ze sztangą 20kg - 4s po 10 p na [...]

18.02.2016 Chyba odzyskuję moc. :D Trening: B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Fbw, góra dół, push and pull, najlepsze plany :-D

[...] low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko Bialko po treningu i witaminy x2 dzień, za 2-3 miesiące kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan [...]

Na masę czy rzeźbę jest odpowiednia dieta, a nie trening. Jeśli nie zbilansujesz bilansu kcal odpowiednio do obranego przez ciebie celu efektów nie będzie. Co do treningu to wg mnie kiepsko rozplanowane partie w ciągu tygodnia. Jak chcesz trenować cztery razy w tyg to może push pull? Np. Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne

tibes, mnie do ładnego snatcha jeszcze dużo brakuje :-) Na te ruchy trzeba mieć duuuużo cierpliwości, zaparcia i klepać je tysiące razy. W sumie to im więcej potrafię, tym więcej odnajduję rzeczy, nad którymi będę musiała jeszcze poświęcić długie godziny w boxie. Dzisiaj: 7 rano WF- był 30 sekundowy AMRAP brzuszki %-) 28 zrobiłam Potem [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg 8x68kg 5a. Allachy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 aerobów dzisiaj nie [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

[...] w ostatniej serii 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 42,5x12 +2,5kg w ostatniej serii Trening poszedł gładko, progres w każdym ćwiczeniu zgodnie z planem. Przy pushu w ostatniej serii odczuwałem lekkie podrażnienie w lewym nadgarstku, uważam że to kwestia przyzwyczajenia będzie bo 3 raz w życiu dopiero to ćwiczenie wykonywałem. Co [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/21kg 17.5kg/17.5kg/17.5kg 20kg/20kg/20kg 17.5kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/20kg 15kg/17.5kg/17.5kg 15kg/16kg/16kg 5. unoszenie nóg w leżeniu [...]

No to jedziemy z nowymi progresjami :-D Poniedziałek DT PUSH tydzień 2 1. Back Squat 4x10 4010 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg [...]

[...] napiecia): 93cm -> 98cm klatka (linia sutkow, po napieciu): 97cm -> 101 cm biodra: 85cm -> 89cm Udo: 57cm -> 61 cm Wiekszosc czasu cwiczylem tradycyjnym splitem, od stycznia push/pull ale zastanawiam sie czy znowu nie przejsc na split na jakis czas. Suplementuje sie beta alanina, ZMA, BCAA, carbo po treningu oraz raz na jakis czas bialko na [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

Spokojnie możesz takie rozłożenie treningów zastosować. Choć lepiej mogłoby się sprawdzić inne rozłożenie np push pull i robienie ich zamiennie. Z regeneracją będzie różnie bo zapewne też różnie wygląda zmiana w pracy ale jak będziesz diete trzymał i starał się wysypiać to bez problemu dasz radę.

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]