push

10.11.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/80x4/75x6 Wyciskanie siedząc hantelek 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie leżąc hantelek 31x5/31x4/26x6/26x6/21x8/21x8 Prostowanie na wyciągu 20x6/25x6/30x6/35x6/35x6/30x6 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 +15min aero [...]

Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany. Nie widzę takiej potrzeby. Po co tkwić na 2 planach,skoro [...]

no właśnie teraz mam problem bo na koniec push'a mam wyciskanie wąsko i raz wezmę więcej, raz mniej i nigdy nie wiem czy dobrze ciężar dobrałem

Piątek - 08.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Mogę uznać, że wciągnąłem się w trening. Zacząłem za to odczuwać niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe [...]

[...] pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Tydzień 7 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki Tydzień 8 12 Gift of Christmass Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-11-10 22:26:05

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]

Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]

Trening na dziś : 30 min AMRAP: 10 front squat 70 kg 10 DL 70 kg 10 Hang clean 70 kg 10 jump over the bar 10 burpee over the bar 10 push jerk 70 kg Dziękuję :)

[...] po zawodach doszedłem do wniosku ze musze zwiekszyc siłę maksymalna moj plan na silowni to: poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem sf wtorek mma środa sila w [...]

CYKL 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]

Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to [...]

11.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 50 65 70 75 80x5 (ostatnio 75x3) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 115 125 135 145x5 155x3 (ostatnio 150x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 15 20 22 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę [...]

[...] ze jescze cwicze, pobiegl dalej generalnie tempo wolne, w przysiadzie chyba nawet 3232 bo 3230 nie dalam rady...ale tylko w dwoch seriach ..potem to juz szybciej hindu push ups – o ile w pierwszej serii rylam klata o podloge ...potem juz stralam sie zejsc tak nisko jakto tylko mozliwe , ale utzrymywalam sie na rekach wypady z przeskokiem [...]

Już w domu, wracam do systematycznego uzupełniania dziennika. :) Dziś był taki trening Front Squat 10×2 The Chief (AMRAP – Rounds) Max rounds in 3 minutes of: 3 Power Cleans (135/95) 6 Push-ups 9 Squats Rest 1-minute. Repeat for a total of 5 cycles 3 Obwody 10x Pull-ups 5x Toes to bar

[...] 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x85kg praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg + 2 serie push press 12x70kg, 8x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 15x18kg DIETA 1. 3 cale jaja, szynka z piersi kurczaka 60g, [...]

[...] 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x85kg praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg + 2 serie push press 12x70kg, 8x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 15x18kg DIETA 1. 3 cale jaja, szynka z piersi kurczaka 60g, [...]

Nie diety nie było,osiemnastaka. Dziś trening push push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 15kg Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x20 12kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 12kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg Wycisk wąsko na ławie [...]

[...] Długo zastanawiałem się jaki plan wybrać, początkowo byłem nastawiony na HST, ale uznałem po zgłębieniu tematu że to jest jeszcze za wcześnie, dlatego też mój wybór padł na push&pull + nogi. Osobiście widziałbym ten trening w ten sposób: Poniedziałek - Pull ciężki Wtorek - Push lekki Środa - Nogi (raczej ciężkie, trzeba GH popędzić %-) ) [...]

Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

Napisałem dlaczego tutaj: Jak mam być szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Więc jeśli jest możliwość rozdzielenia tych dwóch ćwiczeń - zrób to. + nie ma nic na dwugłowy, pojawi się dysproporcja moim zdaniem. Ja bym to widział tak: Push - gdzie masz przysiad [...]