możesz dać spokojnie łydki do dnia push i w jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc a w drugim stojąc po 2 serie na 50 powt poza tym plan wygląda w porządku więc śmiało możesz lecieć
Wczoraj robiłem 10 push press 50kg 10 front squat 50kg 20 push ups x3 50-60 sekund między obwodami robiłem. Powiem tak.. MASAKRA, ale to dopiero początek. Wyszło 6:25 Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-11-07 13:31:54
split oznacza podział push/pull to także split z podziałem na ruchy - proste chyba . Bierzesz się widzę za coś o czym pojęcia nie masz - niedobrze , zapraszam do lektury . pozdrawiam .
Wskaż mi w którym miejscu napisałem, że push/pull nie jest splitem? Nie przypisuj mi słów, których nie wypowiedziałem, bo to nie jest fajne. Split = podział. Dzielić można na górę/dół, partie, przód/tył, push/pull - to chyba logiczne. Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/Pull jest świetnym treningiem i naprawdę [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]
[...] trening: crossfit 1. 200 sdhp (4kg) 2. 40 pull ups ( wersja soft- kółka) 3. 50 kb swings (40x4kg + 10x8kg) 4. 40 thrusters (15 kg) 5. 30 dips ( wersja soft- na boxie) 6. 20 headstand push ups ( wersja soft z nogami na ziemi) czas:25:04 Trenio rewelka, ćwiczenia które lubię, super samopoczucie po - choć ledwo wlazłam po schodach do domu %-)
http://www.youtube.com/watch?v=hS9iNFgG088 ja to lubie bardzo SAI'a jeszcze(Adam Raw chyba też na1 miejscu), też biały.No na wschodzie sporo szczypiorów, ale Sadkov jest niesamowity jeżeli chodzi o planche push ups z klaskaniem z plecami :O
W polowie sierpnia zlamalem kostke boczna, po okresie 3 miesiecy wszystko wrocilo do normy (moge normalnie chodzic, wolny bieg itp). Bylem tez pod kontrola lekarza, ktory stwierdzil iz wszystko jest wporzadku. Za tydzien planuje powrot i zastanawiam sie co wziasc na rozruch (myslalem o najprostrzym FBW na 3-4 tygodnie). Przed zlamaniem mialem za [...]
Można też tylko zewnętrznie :D http://media.lolwall.co/c/2013/06/men-s-answer-to-the-push-up-bra_269481-700x.jpeg Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2013-11-08 14:02:00
Dokup obciążenia i weź jakiegoś Push/pulla. Chyba że Ci się FBW nie znudziło. To dokup obciążenia i ciśnij FBW. :D Masz już troszkę stażu, treningi nie wyglądają jakoś kretyńsko, więc powoli warto samemu nauczyć się plany układać. Tutaj możesz najwyżej dać do korekty.
[...] kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777bb26b112c49cbb3ecbb81e913b056.png 07.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 -> chciałam w [...]
Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi. Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28
komar10 Tragedia? a dokładniej Teraz zacząłem Push Pull legs, ale przejde na fbw 1 zestaw , mało ćwiczeń Ułożyłem coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89b14f061634fdb86e9176b2fca2bc6.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:18:13 Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:20:53