push

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min MC 8x130/8x130/8x130 Wspięcia 3s max - 100kg WL 10x75/8x85/5x95 Push Press 10x50/8x65 URS 10x42/10x42 Kickback 15x18/15x18 Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Krążki ryżowe z miodem i rodzynkami, mięso z kury, warzywa Owoce, rodzynki, jogurt [...]

28.07.2013 Rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/5/5/5 4a. Przywodziciele 32/32/32 4b. Odwodziciele 25/25/25 5a. Brzuszki 25/25/ 5b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 20 minut marszu na bieżni [...]

Dzień 13 TRENING: Push Press 12x19kg/12x21kg/12x23kg/12x25kg MC 12x27kg/12x29kg/12x31kg/12x33 Wykroki 12x17kg/12x27kg/12x37kg/12x42kg Wyciskanie sztangietek na skośnej 12x9kg/12x11kg/12x13kg/12x14kg Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x22kg DIETA: 1. Chiński box 2. Sałatka 3. Kanapki z warzywami i jajcami

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

[...] zszedłem. a przy ponad 190 cm wzrostu od boku już mnie prawie nie widać %-). na masie moje 0 kaloryczne wynosiło ok 4400 kcal. a co do treningu to ok 8 tygodni już ciągnę push/pull z partią 2x w tygodniu i obawiam się że mogłem trochę zajechać układ nerwowy, bo w ostatnich 3-4 tygodniach często zdarzały mi się serie do upadku, a teraz mięśnie [...]

prilo dzięki za filmy instuktaożowe, co do push press to ogladalem kilka filmikow jak to miej więcej ma wyglądać, ja poprostu zastosowałem nieco szerszy chwyt, zmniejsze go i zobacze jak będzie :-) dziś poleciał drugi zestaw, wypiske z niego wrzucę jutro a dziś jeszcze postaram sie czworki wrzucic

Siemanko chwile mnie nie było, wszystko spowodowane naprawą kompa no i robotą, więc tego czasu dużo nie było, ale już wszystko gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie [...]

1.Zmień trening może na split albo na push\pul , bo faktycznie bardzo malo serii na klatke. 2.Według mnie warto robić cardio na masie , tylko że musi być odpowiednia intesywność wysiłku - gdzieś na forum jest temat. Zmieniony przez - Arkos w dniu 2013-07-31 16:15:46

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling (dni moderate carbs cos kolo 300b/280w/150t 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 60kg x 8, WL 45kg x 8, MC 65kg x 8

jak za ciezki to push pull. pierwsze połaczenie też jest ok jak operujesz takimi cieżarami,

jak za ciezki to push pull. pierwsze połaczenie też jest ok jak operujesz takimi cieżarami,

@-|#-P Tydzień '0' okazał się totalną klapą @@-)%-) falstart }:-( od 24 jedyne co zrobiłam to się pomierzyłam :)) @@-) zresztą tydzień '1' też jest nie lepszy także zacznę liczyć od nowa ale jeszcze nie wiem kiedy \-) tak od poniedziałku ;-D Mis };-) _______________________________ 31-07-2013 tydz xxx DT TRENING nr 8 by 4nn Trening B z założenia [...]

a masz czas to nie rób takich mieszanek, tylko albo FBW (jak jesteś początkujący) albo np push & pull np 1. Klatka triceps brzuch 2. Plecy biceps 3. Barki kaptury przedramie 4. Nogi

Tak jestem początkujący i nie bardzo kumam terminów FBW i push & pull, mogę prosić o wyjaśnienie. Co do czasu to zawsze znajdę godzinę wolną żeby poćwiczyć. I co jest nie tak z moją rozpiską, nie można łączyć tricepsa z bicepsem? Aha jakie mięśnie stymuluje podciąganie na drążku, szeroko i nachwytem?

Dobra, push & pull mi lepiej odpowiada, tylko robić pomiędzy dzień przerwy, czy ćwiczyć dzień w dzień? I gdzie podpiąć przedramię, kaptury i brzuch, czy po prostu te trzy robić kolejnego dnia? aha na plecy wystarczy samo wiosłowanie 3x10, co do obciążenie to do wszystkiego dobieram takie żeby zrobić minimum te 3x10

Koszulka z allegro. Moje ukraińskie źródła wyschły zupełnie. Przez kryzys ceny artykułów przemysłowych poszły około 5-8 razy w górę! Butla z gazem kosztowała w czerwcu 70$! Wieści prosto z Łucka. Przeciętny Ukrainiec zarabia równowartość 8-10 kg dobrej wędliny. Ubrania również podrożały i obecnie taniej kupuje się podrabiane w Niemczech niż [...]

nie rob plecow i i nog intensywnie na 1 treningu, ja polecam trening Push Pull Legs

30.07 DT Trening: Zajęcia Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, [...]

[...] dieta - znajdziesz w dziale odżywianie. Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie. Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. Proponuje push pull legs albo splita 4 dniowego partia 2x w tygodniu.

Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta. Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni [...]