http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_KETOZA_nowe_zdj.21str%2C_Tomasz_Moderski_Lemon_Silownia%2BAkrobatyka-t1106028-s44.html babka plesznik ma z 20kcal na 100g, masz tam same frakcje blonnika nierozpuszczalnego i troche rozpuszczalnego. Mozesz robic papki z slodzikami tez na slodko, suklaroza itd, z siemienia lnianego odtluszczonego tez masz swietne [...]
/SFD/Images/2016/6/27/917a3dae33d14fd79358ffac1fbb5c67.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 61 No i niestety następny poniedziałek :D Rano po weekendwej pracy sił nie miałem zbytnio, na treningu ciężary śmieszne i już raczej zwiększać nie będę, nie ma co się męczyć. Za to powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt [...]
/SFD/Images/2016/6/27/7fafb9c0d2b24b7a93592ac434d63bab.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 61 No i niestety następny poniedziałek :D Rano po weekendwej pracy sił nie miałem zbytnio, na treningu ciężary śmieszne i już raczej zwiększać nie będę, nie ma co się męczyć. Za to powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt [...]
Siemanko. Back Squat 5x3 65/70/75/80/80kg Jumping Squat 2x15 20kg WOD 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady 1 x max 130kg x 14 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 140kg , po przysiadach dosłownie wypompowany byłem 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 16 / 21 / 30 / 53kg x 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 Do 80kg 5.Francuskie wyciskanie Rampa 8 Do 60kg Nie wiem dlaczego, ale w przysiadach złapały mnie straszne skurcze w czworogłowych. Do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.06.16 Siema! Po wczoraj mega dużo energii było dzisiaj na treningu :D! Ale co było wczoraj? Ale był wolny dzień! I odkryłem najlepszy smak tego świata.. będzie k***a lecieć codziennie :D Dodatkowo miło się zaskoczyłem gdy wrzuciłem wczoraj filmik na fanpage i w niecałe 5h miał koło 5000 wyświetleń.. Szkoda, że nie każdy zostawił lajka haha! [...]
Aktualnie trenowałeś każdą partię dwa razy w tygodniu raz siłowo raz w większym zakresie powtórzeń. Więc warto by było częstotliwość chociaż zbliżoną utrzymać. Można by było ułożyć plan 3 dniowy push pull wówczas co drugi tydzień dana partia byłaby trenowana dwa razy w tygodniu.
Przy takim treningu daj sobie samo wyciskanie żołnierskie w push a w dniu pull zrób sobie serię łączoną na koniec unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.
26.06.16 LEGS: 1. Suwnica r12 50/70/90/110/130 2.Hack sq sztanga + wykroki 15x60 +15x8 12x60 +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . [...]
Trening wygląda sensownie i w formie 3 dniowej sprawdzi się bardzo dobrze. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jak miska będzie przestrzegana to będzie szło choć jak jesteś na deficycie to ciężko będzie o jakieś przyrosty siłowe.
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (niedziela 26.06.2016r.) Dzień i weekend minął pod znakiem piłki nożnej, lodów i piwa (prawie wszystko wliczone :-P). /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień z truchtaniem w upale. Jednak 30+ stopni i bieganie na czczo, to trochę jest męczące. :-> Może jakbym [...]
Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu. Ćwiczę już ponad rok. Aktualnie redukcja, pewnie jeszcze ze trzy tygodnie, może miesiąc i powolutku masa. CIężary trochę zaniżyłem, aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na [...]
[...] porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na ziemie i robiłam ledwo 5kg. W wioslowaniu sztangą, dolozyłam starań żeby kąt między plecami a nogami był prosty. W [...]
Witaj Plan wygląda solidnie, ale wprowadziłbym kilka poprawek. W PUSH HIPER zamiast boxów chociażby wykroki, zaś w PILL HIPER zamiast MC SUMO chociażby wersja z hantlami na sztywnych nogach. Pozdrawiam.
[...] catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. [...]
No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]