push

Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]

Z pajdozarzutem pewnie nawet i 100kg nie sprawiłoby Ci problemu, może i więcej, nie znam się zbytnio na sile męskiej :-P. Na WODzie jednak bez opanowanej techniki byłoby Ci bardzo ciężko. Faktycznie, zarzuty to niełatwy technicznie element, tutaj akurat mam często względem grupy przewagę, bo przy sporej intensywności technika to jedyna droga [...]

[...] zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego + 40 min marszu na bieżni i trening właściwy: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]

Tętna nie. Czasu WOD'ów nie mierzę bo za każdym razem są inne. Rozpisuję je wg zasady: pull, push, leg + coś lżejszego. Co do biegania i roweru używam stravy. Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:28:19

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

[...] rezygnacja nie potrafie sobie wyobrazic rezygnować z rozpietek czy skosu górnego. Dokładać jeszcze jednego cwiczenia na klatke nie mam zamiaru,ponieważ choć robie push/pull/legs to staram się robic wszystko jak najwiekszym ciezarem przy utrzymaniu dobrej techniki i powolnym ruchu co skutkuje zawsze olbrzymimi zakwasami :) Niby [...]

[...] rezygnacja nie potrafie sobie wyobrazic rezygnować z rozpietek czy skosu górnego. Dokładać jeszcze jednego cwiczenia na klatke nie mam zamiaru,ponieważ choć robie push/pull/legs to staram się robic wszystko jak najwiekszym ciezarem przy utrzymaniu dobrej techniki i powolnym ruchu co skutkuje zawsze olbrzymimi zakwasami :) Niby [...]

Boję się sprawdzać. PP to zawsze oszukany ruch. Tu nie ma dla mnie magii. Pocisnąć taki worek kartofli z zablokowanymi kolanami i biodrami. To dopiero wyzwanie. Myślę, że z push to bym taką kulkę wypchnął 3-5 razy. Sztanga jest trochę mniej zdrowa w tym ćwiczeniu, bo ustawia barki pod niebezpiecznym kątem.

PP? Przecież to nie jest Push-Press? Są dwie szkoły. Na T-Nation potwierdzają to co pisze Gwidu. https://www.youtube.com/watch?v=tI8HF6UBduA Ale można też znaleźć szkołę: pchasz do góry - przedramiona mają być od samego początku w górze, a nadgarstki proste jak w boksie. I ja wolę to podejście, bo dla mnie robienie "koszyczka" z nadgarstka to [...]

No, te ostatnie już robi wrażenie :-)) Push-press z tym zwierzakiem to robię nawet w domu. Natomiast jeszcze pół roku temu próba przerzucenia odważnika 48 kg w przód skończyła się tym, że to on przerzucił mnie przez siebie. W tył nie próbowałem. Kula o tej masie, kręcąca się wokół własnej osi jednak trochę energii ma. I jest to energia wyzwalana w [...]

27.06.2016: PUSH: 1. WL R12 60/65/70/75/80/85 < w każdej serii + 2,5 wiecej niż ostatnio :D 2. Dipsy + butterfly 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x5szt 10x0 + 15x5szt 3.Hantle skos 25x12,5/ 20x15/ 15x15/ 15x17,5/ 15x17,5 4.Wyciskanie hammer stojąc 15x20/ 15x30/ 15x40/ 150x50 5.Triceps press 12x45/ 12x65/ 12x85/ 12x105 + 20 min schodów [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (wtorek 28.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Truchtanie. Wyszło 5,5 km, było nieźle - fajna pogoda do biegania. Rozważałam trzecie kółko, co by pewnie dało jakieś dodatkowe 2 km, ale wizja obiadokolacji i kłucie w biodrze zwyciężyły. Jak nie dziś [...]

[...] Na SC głównie fokus na szybkie wskakiwanie pod sztangę, jest okej ale zawsze można coś poprawić. Pierwszy AMRAP zabił mnie przez burpees, jestem w tym dość słaba, na push pressach nieco nadganiałam. Drugi "AMRAP"- chciałam zamknąć jedną rundę, niestety, może następnym razem. Ciekawe, kiedy zaskoczę z dobrą techniką na T2B %-). Przed [...]

[...] sylwetkę oraz organizm ?:) a także pytanie co do nabiału , czy dobrze robię że go stosuje w swej diecie ?:) Trening dalej stosuję niezmiennie od ponad 2 miesięcy ten sam push pull Twego autorstwa Ronnie , czy należało by już dokonać jakichś zmian ?:) Zamieszczam kilka swych aktualnych fotek robionych na szybko przed godziną bez pompy , prosze [...]

[...] mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej sprecyzować. Jeśli pasuje Ci FBW - to jak najbardziej (mi osobiście bardziej fwb odpowiada) możesz też push / pull. Góra, dół. To już wybór zależy od Ciebie.

Dzisiejszy trening push(1) - ciężary może nie są wielkie, ale prosze, dajcie mi czas, zaskocze każdego :) Bench press 45x6|50x6|55x6|50x50 Wyciskanie hantli na płaskiej 17.5x3x10 OHP 32.5x3x8 Wyciskanie wąsko 27.5x10|30x8,8 Unoszenie ramion w bok 5x2x17 Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 15:50:12

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

27/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/fce2437fe7e94fc2a9d77d1aeaaad058.png Prowler Push 16m wysokie raczki -> 16m niskie raczki 1*30kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg /SFD/Images/2016/6/28/c72494844b5c4b63b384acd04baab2d0.png Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/7421a8388cbf4d22926a0a5ad570ea0f.png Komentarz: Ze wzgledu na jeszcze [...]

[...] przypada w oddzielnym treningu, trenuje pull2x w tygodniu) Podciąganie podchwytem 3x5 Młotkowe 5x2x12 Teraz siadam do ostatniego potreningowego posiłku, a jutro o 10 trening push :)) Jeśli jest ktoś kto chciałby zobaczyć video z treningu to moge wysłać Mam nadzieje, że tym blogiem uda mi się zmotywować kogoś do ciężkiego zap*****lania, są okresy, [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]