106,1kg często mi waga szaleje a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg [...]
Jestem po treningu FBW na mase, teraz jestem w trakcie roztrenowania i w poniedzialek chce zaczac redukcje bede trenowal Push&Pull i w DNT bede biegal. Ok zamienie ten makaron na kasze. Moglbys napisac jak bys to rozlozyl? Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:12:27
[...] jak poprawnie to wykonywac. Liczy sie biceps i klatka.Od pół roku systematycznie włączyłem przysiad i mc do treningu. Ostatnio zacząłem robić cf, i w moim planie pojawił sie push press, thruster czy zarzut. Na razie ciężar nie jest powalający ale niema tragedii chodzi bardziej o nauke techniki. A rozmiar noszę XL jesli o to pytasz. Chciałem tylko [...]
Antos ja dobrze o tym wiem:)stąd te moje błędy wcześniejsze, na szczęście zacząłem w porę je dostrzegac. Od 4 tyg jade FBW i Cf. Jak na razie udało się zejsc lekko z bf przy zachowaniu wymiarów w ramieniu i udzie. Chce jeszcze 3-4 tyg pojechać tym planem i z powrotem wejsc na mase planem PUSH/PULL. Nie wiem tylko co do tego dorzucić aby trzymać [...]
[...] robić. A teraz troche z innej beczki Planuje już powoli trening masowy. Sam już nie wiem co teraz zacząć . Zależy mi żeby sie nie zalać, napewno w treningu będą ćwiczenia eksplozywne . I teraz pytanie jaki trening wybrac/Zauważyłem że jak każda partia ćwiczyłem 2x w tyg to mięśnie były jakies wyrażniejsze. Może więc push/pull bd dobrym wyjściem??
Jeśli pasuje Ci push - pull to czemu nie. Split też nie byłby zły. A to czy się zalewasz czy nie to już kwestia miski. Ważne żeby robić trening, który sprawia przyjemność i pozwala zrealizować własne zamierzenia. A co do treningu przedramion 3 x w tygodniu, to jednak chyba i tak nie tędy droga. Już jednym treningiem w tygodniu można je zabić - [...]
[...] wielkim zwolennikiem splitu. Jeśli wszystko w tym treningu poukładasz sensownie - dodasz odpowiednią dietę i regenerację to i z masą i z siłą nie będzie kłopotu. Ale i push pull potrafi zadowolić efektami, a dla niektórych osób będzie wręcz lepszym rozwiązaniem. Wszystko kwestia indywidualna oraz czasem kwestia zmiany bodźców. Pomyśl, [...]
Dzięki Panowie :-) Meju Mi też się podoba, czysto i estetycznie. Twój TP też bardzo ładny };-) Jacek No praktycznie cały trening %-) od 6-7 push press'a zmieniłem na Rammsteina bo potrzebowałem kopniaka hehe jeśli chodzi o wagę to pewnie jakieś 98-99kg. Waga z początku dziennika 97.5, następne ważenie pewnie na koniec masy bo zbytnio nie kieruje [...]
nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]
Pozostalbym nadal przy push/pull/legs bo jak dotad jestem zadowolony z tego typu treningu. Z kolei za priorytet postawilby sobie klatke oraz barki uwazam ze obecnie sa to slabe punkty.
Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych [...]
Cały trening barów do poprawy. Wrzuć jakieś mocne wyciskanie, albo wielostawne ćwiczenie. Polecam push press, na mnie działało zaj**iście. Nogi przysiadów nie widziały. Dobry triceps i brzuch również niczego sobie :) Ogólnie jest estetycznie, także sylwetka na plus. Sog dla Ciebie, pozdrawiam :)
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
