push

[...] 68 Jutro wycieczka na cały dzień nad morze. :-) Nie mam pomysłu, co mam zabrać na cały dzień na taki upał... Muszę przemyśleć sprawę... :-? TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / [...]

Trening B Push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 5 Martwy ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 103kg x 8 Dipsy +10kg 8, 8 , 8 , 5 , 6 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 Wspięcia na palce 3 x max 65kg na nogę Poszedł MC :) ze strachem ale poszedł , co 10kg na wszelki wypadek , potem zmniejsze zakres [...]

19.07.2013 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 4. Przywodziciele 32/32/32 5. Odwodziciele 25/25/25

[...] to rób na zakresach 5-8. Polecam CI jeszcze sprawdzić pojęcie rampy, stosuj rampę w ćwiczeniach złożonych np. siad, mc, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, push press. Jeszcze podciąganie... podciągaj się nadchwytem/podchwytem ale w neutralnym rozstawie rąk, mniej więcej na szerokość barków, inaczej upośledzasz w dużej części [...]

20.07.2013 DT Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 40kg x10/ 40kg/40kg x7 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 35kg/35kg x20/ 40kg x16 + [...]

[...] stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem ze pompki na poręczach rozwijają tylko klatke albo triceps...? więc nie rozumie twojego komentarza...}:-( Lepardou polezam ci to ćwiczenie jak jednego dnia masz trening klatki i tricepsa czy też po prostu push day

dlatego napisałem "przynajmniej jedno" oczywiście ćwiczenie. Napewno wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie w zasadzie też może być wybijane z nogi czyli push press. A tak w ogóle to raczej skupiłbym się na trenowaniu grupy raz w tygodniu aniżeli FBW + rower.

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

%-) hkd row, push hkd, hkd dips %-)

[...] Czyli patrzysz na zegar i kiedy rozpocznie sie pelna minuta lecisz 5 pressow. Do konca tej minuty odpoczywasz, kiedy rusza nastepna - rowniez lecisz. I tak przez 10 minut. Odpoczywasz 10 minut i WOD AMRAP 7 minut: 3 push pressy 50 kg 3 podciagania klatki do drazka 6 push pressow 6 ctb (...) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-22 08:00:04

Trening na dziś : worm up : 500 single unders 50 air squt 30 burpees WOD 1 30 c&j 50 kg 30 front squat 50 kg 30 deatlift 50 kg 30 back squat 50 kg 30 push press 50 kg 30 deatlift 30 clean Ogień !!!

[...] II (30 kg)- 20 minut w każdej minucie robiłam ten zestaw, resztę czasu odpoczynek. (pod koniec było już bardzo ciężko) 2x zarzut sztangi z ziemi 2 przysiady przednie 1 push press/push jerk III (20kg) 12x MC 12x hang clean 12x push press 9x MC 9x hang clean 9x push press 6x MC 6x hang clean 6x push press czas: 4:34 Dzisiejsza miska: + [...]

4 dni nie jest konieczne przy twoim stażu i wynikach. Na 3 dni chociażby: push/pull/legs Czy: grzbiet/biceps x klatka/barki/triceps x nogi

Mam pytanie, czym różni się push/pull/legs od tego drugiego podziału? Pomijając zamianę pierwszego dnia treningowego z drugim.

[...] 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/6x45kg 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/4x45kg 2b push press 6x2: 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg [...]

no własnie tak myślałem z tym push pullem że coś jest nie tak, za tydzien bede myslalem by na obojczyki sztange odkładać no ale czy przez takie odkładanie nie traci się napięcia w barkach lub nie obciąza stawów ?

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.  Wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.  Środa:  Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA  Martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.  [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

poza push pull co jest Przemek tak strasznie chvjowo ?

Na mase nie jest 10 powtórzeń tylko dieta. Może zrób po prostu push pull i wszystko będzie 2x.