push

Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

[...] press 4x(5-6) Overhead press (barbell) 3x(5-7) Incline bench press 45* (dumbbell) 3x(8-10) Triceps extension (dumbbell) 3x(8-12) Lateral raise (dumbbell) 3x(10-15) Triceps pushdown (cable) 3x(10-15) Face pull 3x(10-15) ------------------------ PUSH 2 ------------------------ Incline bench press (barbell) 4x(6-8) Bench press - close grip 3x(5-7) [...]

Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]

Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

[...] to na początku ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, trening opierał się na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu 3x w tyg, od września trenowałem treningiem typu push pull 4x w tyg, potem wleciało też fbw sakera 5x5 3x w tyg, a obecnie ćwiczę push pull legs 5x w tyg. Przez 9 miesięcy do dzisiaj z 65 kg przybrałem do 70,5kg, jednakże [...]

Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]

[...] Leg curl 3x6 - Calf rises 3x12 Nowy trening: Góra: - Pull ups 3x5 - Incline DB press 3x5 - DB row 3x8 - Overhead press 3x5 - Machine fly 2 x 10 - Incline DB curl 3x10 - Rope pushdown 3x10 - Shrugs 2x10 Dół: - Squats 3x3-5 - RDL 3x8 - Leg curl 3x6 - Leg extension 3x6 - Calf rise 3x10 - Swiss ball crunch 2x12 - Leg raise 2x10 Nie wiem, czy nie [...]

Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]

Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]

[...] gornego nachwytem (maszyna) x5 Barki: Wznosy bokiem x4 Biceps: Uginanie rak z hantlami ze skretem x4 Triceps: Linki na maszynie sciaganie do dolu x4 Ktos pomoze z rozpisaniem takiego planu 4dniowego (pamietajac ze dwa dni dodatkowo robie kardio), w takim segmencie lepiej push pull czy split? Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2024-01-27 17:04:44

Witam, proszę aby ktoś zweryfikował czy wszystko się zgadza: PUSH1: Wyciskanie sztangi płaska: 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x12-10 OHP 3x6-4 wznosy bokiem 3x12+ Dipy 3x12-10 DB kickbacks 3x12 PUSH2: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy z pauza 3x12+ Wyciskanie francuzkie 3x12-10 Odwrotne pompki 3x12 PULL1: wiosłowanie hantlem [...]

Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]

Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]

Cześć, Cwiczyłem przez blisko ostatni rok poniższym planem z lekkimi modyfikacjami: PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie łopatki [...]

Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]

Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak : Push : Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3 Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 [...]

[...] na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy zostać przy takim fbw czy może zrobić push pull i martwy wsadzić do pull A siady do push czy może zrezygnować z tych ćwiczeń skoro przy moich nie korzystnych dzwigniach (187cm) nie dają takich efektów jakie [...]