push

[...] wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt Kopertę będę robił na asfalcie/betonie, gdzie tylko tu w okolicy będzie [...]

[...] i ten właśnie ci na ten moment polecę . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 10-12 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 10-12 Jeśli na siłę byś chciał dołączyć jakieś ćwiczenia na małe grupy mięśniowe . to w A coś na biceps 2 [...]

[...] wytopi sie bez problemu. Jem ok. 3000kcal. czasem mniej, czasem wiecej. Jedyne czego pilnuje to ilosci bialka w ciagu fazy jem. Cwicze 4 dni z rzedu na silowni (nogi, pull, push, nogi) sila rosnie a waga stoi, Nie wczowam sie specjalnie poprostu pilnuje okna:P Pozwalam sobie na prawie wszystko na co mam ochote. Zmieniony przez - HoganiskO w [...]

mam problem co będzie lepsze..tzn jaki trening..push,pull czy fbw A.B. jak sądzicie co najpierw przetestować?

Priorytetem jest siłownia, tak ? Jeśli tak to na twoim miejscu dałbym trening 3x w tygodniu, z takimi wynikami siłowymi nie szalałbym z planem, zrobiłbym jakiś prosty, musisz podciągnąć ciężar w przysiadach. A jeśli już coś na 4 dni to każda partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull.

[...] są jerki i przy nich muszę wypocząć przed snatchem. Pójdzie 16 kg. Po snatchach też 16 żeby dobić do maksa. Może być trudno. Potem dotłukłem 14 rwań do setki. I zrobiłem 200 push press z 25,5 kg. Późno się zrobiło to uwaliłem się na materac i zrobiłem 50 tureckich siadań. Drabiny: 4-5-6-4-5 x 2 na każdą stronę. Na stojąco dorobiłem 4 x 50 skrętów [...]

Cieżar ten nie jest oczywiście maksymalnym tylko taki ktorym ćwicze. Ale jeśli to za mało to ok. Czyli ten trening nie będzie dobry do robienia masy tak ? A ten push/pull partia 2x w tygodniu, bedzie po tym jakis efekt dobry??

[...] B2 Martwy Ciąg 3x10-12 wyciskanie hanstli skos 3x8-10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie siedząc 3x8-10 pomki na poręczach 4x8 może być coś takiego? zestawy nr A2 i B2 będę robił co drugi tydzień..tzn 1week: A1-B1-A2,2 week B1-A1-B2...co o tym sądzicie? chociaż nie wiem czy nie lepszy będzie push/pull? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-28 21:17:35

26 miska czysta, trzymana:-)) 27.05 TRENING: DNT MISKA: BWT 111/71/156 1732kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-27 +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit. b, szampan\-) --------- 28.05 TRENING: Trening Dzień3. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich [...]

[...] z opadu 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. [...]

Trening B push press 3x5 57 kg , 2x5 51kg mc 5x8 65kg dipsy 15 , 7 , 7 wiosłowanie 5x8 65kg . Dopiero teraz bo ostatnia nauka zarzutu siłowego przerosła możliwości mojego ciała .

Spróbuj treningu z etapu 4 FBW z podziałem na A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Albo push/pull z etapu 4.

a dalbys jakis link do tego Push/pull treningu ? a dobra jets nizej etap 5 :) Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-05-28 20:33:23

[...] się na 3 ćwiczenia na bic/tric. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla stawów. Już efektywniej byłoby zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off jesli chcesz coś koniecznie na 4 dni tylko musiałbyś mieć dograną dietę i odpowiedni długi sen żebyś wyrabiał z regeneracją. Jesli już teraz [...]

[...] sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-29 03:12:21

Dzień 26. 28.05.2013 r. Trening 5 pompek 7 push press 40 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 przysiad przedni 25 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 podciagnięć podchwyt 9 brzuchow 5 min każdy / 4 minuty odpoczynek Zrobiłem po 5 obwodów każdego, całkiem przyjemy powrót z wyjazdu :-) Przysiadów przednich prawie nie odczułem. Dieta [...]

[...] druga na pochyleniu. Trening zaczyna się od swingu (matki wszystkich ćwiczeń z kulami) potem przychodzi nadrzut, który może i powinien pójść w stronę podrzutu, rwania, push press i w końcu klasycznego wyciskania żołnierskiego. Druga droga to pochylenie. Po opanowaniu nadrzutu i wyciśnięcia można próbować pochylenia czyli wiatraków, które [...]

Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]

HIIT wykonuj najlepiej z rana,w dni wolne od treningu siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Zamienilem push & pull kolejnoscia- z racji tego by nie miec wymowek na silce ze ktos mi zajal stanowisko ;) Dodatkowo 10 min biezni na rozgrzewke i 30 min po cwiczeniach [...]