Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]
Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]
[...] na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300. Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz. Wytrzymałość zawsze mi wzrasta na redukcji- nie wiem czemu ale tak jest, może dla tego że jestem lżejszy i takie mam [...]
3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]
Przetrenujesz się. Zrób sobie push/pull/nogi na 3 dni bo na takiego splita 3 dni to za mało. Push - klata/barki/tric, 2 ćwiczenia na klate, 2 na barki i jedno na trica Pull - 2-3ćwiczenia na plecy, jedno na bica. Nogi - 2 na czworogłowy, jedno na dwugłowy i 1-2 na łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro
[...] przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne [...]
[...] nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) [...]
No i po 1 treningu. Az boje sie jutro rano wstac hehe. Co do planu nie wiem jak bedzie z tym obciazeniem bo jednak jest kicha i to ostra. Zrobie napewno 6x w tygodniu Push&Pull tylko jak zrobic z tym cholernym obciazeniem ? Dodawać może co 2 trening nie 5% tylko 10%? Jak myslisz?A co do planu, wygladalby nastepujaco. Push 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe
Push - laska robi wrażenie, chociaż buty.... eh ;-) dokładnie, moja pierwsza mysl... nie mogłam sie na wygibasach skupić przez te buciory %-) No ale Push pięknie wygląda nawet w butach :-)) Pomysłu nie mam na śniadanie, pewnie indyk z jaglanką
[...] FBW i dodam więcej biegania - muszę zmaksymalizować efekty, bo się w zeszłym tygodniu po prostu zasiedziałem, przez co jestem na siebie zły. Od następnego tygodnia polecę push/pull, muszę się tylko zaznajomić z ćwiczeniami. Małe pytanie: dałoby się robić push/pull 3x w tygodniu, czy koniecznie 4x? Nie wiem, jak z czasem się wyrobię, czy dam [...]
[...] połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push press też się nie obrażę, nawet nie wiem z czym tam startować 9) push press ze sztangą czy hantlami? Na razie tyle ;p Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-14 [...]
w tym właśnie problem, że nie wiem. plecy kojarzą mi się tylko z pull a nogi z push jak zostawię tak jak jest, tylko zwiększę ilość serii dla mc w B na 5, a w A dam na zmianę raz ciężej klatkę ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może [...]
A6- no tam masz parę ćwiczeń, więc nikt Ci nie powie C1- możesz robić zarzut i push pressa jak nie chcesz robić jerka C2- wycisk w chwycie rwaniowym + przysiady rwaniowe, ewentualnie push press/ military press i zwykłe przysiady C5- nie mam pojęcia