push &,

[...] na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest czas to push pull przerwa push pull

[...] nie chcialo mi sie nawet j**ac jakimis drobniakami typu 10kg hantelka od razu 20kg x 20 45kg x 11 Pozniej 35tki ktore waza 37 machnalem od niechcenia 17 razy }:-( Pozniej push press: 70kg x 12 80kg x 9 90kg x 5 Pozniej unoszenie bokiem 20kg x 15 30kg x chyba tez 15 |-) 32.5kg no tu juzprzesadzilem troche i mnie prawie zgielo w pol 8-) ale z 7 [...]

Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]

Trening 04.02.2013r - PUSH https://www.youtube.com/watch?v=fLXcxWahiIQ&list=UU3XTeoetclC3-_NEPEkgfVw&index=5 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x (spalone 10x, 2x do połowy) http://www.youtube.com/watch?v=Mpyd0wyjYSo&feature=youtu.be 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3 * 12 -wyciskanie francuskie sztangi 3 * 12 -wspięcia na palce 3 * 12 PULL Wtorek: -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 [...]

[...] skończ i wstydu sobie oszczędz %-) Masz prosty program oparty o system całościowy przydatny w trakcie budowy siły pod SW . A. Power clean przysiad drażek wyciskanie B. push press MC Poręcze wiosłowanie Teraz prosty program oparty o system dzielony PUSH Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach PULL highpull martwy ciąg [...]

widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]

[...] / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka wyżej 6x +4n / 5x +3n / 4x +4n / 4x + 4n) 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 ~60 sek odpoczynku i 50kgx4 - źle popatrzyłem w rozpiskę i się zastanawiałem przy 55 co takie ciężkie %) 2A. Wiosło [...]

[...] 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka 6x +4n / 5x +4n / 4x +4n / 4x + 4n 6x +4n / 5x +4n / 4,5x +4n / 2,5x + 5n 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 30kgx14 / 40kgx10 / 50kgx8/6 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 / 50kgx10 / 50kgx9 35kgx12 / 45kgx11 / [...]

[...] gornego skoro podciagania nie moglem, 3 serie, potem wiosłowania, hantlami i sztanga, i na koncu wyciag dolny. Potem bicek z 6 serii robilem paroma cwiczeniami, tu 2 serie, ze sztanga 2, hantlami 3, w opadzie 1. ostatnio robiłęm plan push, i zajął mi tyle, robiłem wszystkie ćwiczenia push. Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-16 22:15:40

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

[...] pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz bieżnia :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-28 11:04:45

Proponowałbym push/pull w układzie Pon i Czw - push, Wt i pt - pull, cos w tym rodzaju: Push: Wyciskanie na płaskiej Przysiady OHP Francuz leżąc Pull: Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Uginanie sztangi Allachy

nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]

Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17

[...] w dłuższym odstępie od posiłku niż na poprzednim treningu i pompa była potworna poprostu 2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie 3. na koniec znowu wyciskanie, oczywiście z zapasem, ale przy takiej pompie i zmęczeniu super serią serię się dłużyły strasznie ogólnie dobry trening Zmieniony [...]

Ja starałem się nie ćwiczyć więcej niż 2 dni pod rząd i robiłem na tyle, na ile się czułem. Masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Możesz robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. [...]

ten plan tak? http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301 Tutaj nie ma nic ze : push/pull/legs/push tylko poniedzialek push sroda legs piatek pull Czy ten? http://www.******/frankie-nys-mass-building-program-188128.html/ Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-03-30 15:35:30

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

Dzieki! Bardzo ciekawy plan. Tylko.. Czemu niektóre ćwiczenia mam zaczać od 10, a nie od 12 ? Założenia jasne, tylko pytania odnośnie ćwiczeń: Pull I *jak wygląda modlitewnik hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach [...]