push &,

[...] squats 2x20 + walking lunges 2 x 3 długości silki - przywodzenie 3x15 Reszta niedzieli relaks, spacerek z Dziewczynami wpadł popołudniu... I 2 gałki lodów Dzisiaj trening push z rana 28.10.19 Push - Butterfly 4x15 3010 - skos na smithcie 5x8 2010 (60-100) - ohp 4x6(40-70) - floor Press 3x12 3010 - 22.5,30,35 - linki w bramie siedząc 3x15 3011 [...]

[...] weekendzie. Zapowiada mi się dosyc cięzki tydzien wiec oby wszystko pyknelo. W sobotę wrocilem od Rodzinki...i pjechalem na trening pleców(poyebalo mi sie w sumie, bo mialem push zrobic ale moze i lepiej wiecej przerwy dla barku.) Wczoraj bylem na dniowce, calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku pojechalem zrobic czwórki 1. [...]

[...] siedząc w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031 - unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11 -sznur 3x15,12,10 - Francuz z linką oburacz 2x15,12 Carido 25min Dobru push, bark boli nieco teraz ale podczas treningu było ok. Jak tylko w pelnym skupieniu pilnowalem techniki, tempa i gwałtownych ruchów. Jedynie w ogp te 75 na 6 już nieco [...]

[...] pierwsze 3 posilki b+t, jedynie 20gr wegli w postaci 2 tostowy z rana do tatara. Potem wpadl burger z frytkami w pasibusie i mcflurry(bez polewy więc fit) Dzisiaj z rana push, potem trening z Koleżanką, a teraz siedzę i czekam bo wymieniaja olej i filtry 16.12.19 PUSH 1 brzuch - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith 122.5x9, 127.5x6+2 [...]

Siemka, wczoraj z rana trening push 27.01.2020 Push - Butterfly 4x15-12 - skos na smithcie - 140x6, 110x9 - Hammer na barki siedząc 45x12, 60x12,65x10 - single arm cable raises 2x15 - cable cross 3x20-15 - unoszenie na maszynie 2 x 25,20 - sznur zza głowy 3x15-10 - Jednoracz podchwyt 2x15,12 - francuz jednoracz z linka 2x15,13 Cardio 20min Dobru [...]

Siemka, weekend przebiega leniwie i spokojnie. Jak zresztą od początku urlopu. Trenowane w piątek oraz dzisiaj. Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu [...]

Kurcze inne dzienniki na bieżąco... A samemu lipa z wypiskami. Tak więc w skrócie to poniedziałek był push na garażu z prio na klatkę. Poszło w skosie kilka serii na 10powt.,konczylem na 95kg.ciezko trochę się to ściąga bo mam w tej ławce stojaki przytwierdzone. Reszta w większej ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w [...]

[...] 4010 2x12 - wykroki chodzone + syzyfki 2x15 +2x12 O dziwo, mimo średniego humoru obolałe nogi do dzisiaj i to mocno. Czwartek - dnt, 45 Cardio w postaci marszu. Miał być push ale popołudniu jakoś średnio miałem ochotę, w trakcie dnia z Małą spacerek, potem kurs do mrówki po kafelki dla Tesciowej. Wreszcie w las poszedłem na 45min. Mega fajna [...]

Siemka, wczoraj tydzień zaczęty treningiem push, wcześniej z rana kawa i 30min w terenie Cardio. Raczej rzadko robiłem Cardio rano ale teraz mi to leży bo nie mam zbyt wielkiego apetytu z rana ostatnio. A tak machnie się te 30,prysznic i akurat można jeść. Do tego wczoraj pierwszy dzień Małą do przedszkola daliśmy także tez można było dychnąc [...]

Siemka, wczoraj dniówka i dnt Dzisiaj z rana 30min cardio, potem posiłek i na trening push do ZK. Fajnie w tygodniu jak jestem tam do południa bo ekipa z GISW-u jest więc Klimat spoko, ma kto asekurować. Push - ściągania linek w bramie 4x20-12 3011 - hantle w skosie 20x12,30x10,35x10,40x8,45x8 - lekki skos na smithcie 3010 3x10,10,8 - unoszenia [...]

[...] badania....i sie odbilem od drzwi bo na urlopie babka jest, a do drugiego juz mi sie odechcialo jechac. Pojade w koncu w nadchodzacym tygodniu Sroda i czwartek to kolejno push-klatka i pull, do tego cardio 30min ale tylko w czwartek bo w srode czasu mi brakło,a wieczorem ...ochoty. Piątek znowu dniówka, sporo przerzutek na oddziale, finalnie [...]

[...] nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z ratusza i na trening push, dobra pompa weszła Push 1. Ściąganie w bramie stojąc 3x15 2. Skos na smithcie 105x14, 120x8 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3010 3x15,12,11 4. Hammer na klatkę [...]

[...] 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h snu i pojechałem machnąć push-klatke. Jan długo będzie otwarte to się pewnie okaże w najbliższy czwartek/piątek jak idioci wyjdą przemawiać o kolejnych genialnych pomysłach. Za to w ZK u mnie się [...]

[...] koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w aucie. Na spotify tech - House i rura. Ludzi opór, bark napierdzielal ale z każdym ćwiczeniem było coraz lepiej. Wszedł push 4.03.21 push 1. Linki wąska brama4x15-12 2. Hammer Strength 3x12, 10,9 3. Hammer incline 1xrozg, 2x9, 8 4. Unoszenie bokiem maszyna 4x15-10, ostatnia dropset 5. [...]

Siemka, dzisiaj zgodnie z planem juZ przed 7 bylem na ZK. Chwila bajery, rozgrzalem się solidnie i czas było zacząć push - klatkę 07.05.2021 push - klatka 1. Rozpietki na lekkim skosie 4*15-12 2. Skos na smithcie 115*8, 105*9 3. Hantle w skosie 3*10(30, 40,45) 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*15(cc, +5, +5) 5b. Ściąganie w bramie [...]

Dzisiaj trening push-klatka chociaż nastawil się na plegar. Coś mi się poyebało, poszły 3 serie face pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i [...]

Dzisiaj już po treningu push 26.09.2021 push 1. Skok Smith 105*10, 90*14 2. Unoszenie bokiem z linka 10*14, 12.5*12 3. Hammer na barki 50*10, 40*13 4a. Rozpietki lekki skos 10,12.5,15*15, 12,12 4b. Unoszenia bokiem siedzac 10*15, 14,14 5. Floor Press 60,80,85*10, 10,10 6. Sznur 65,75,85*15, 12,12 Cardio 20min Mega fajny trening, plecy dalej bolą, [...]

Siemka, 4 personale za mną. Leci cardio już po treningu push-klatki. Dolozone na smithcie, hammer zamiast hantli wjechał. Oporny nieco ale jak się dopasowalem to Siadło spoko. Poręcze delikatnie też dolozone. Zamiast Butterfly na początek dałem klasyczne rozpietki. Lepiej czuje zwyczajnie i fajnie pod wycisk czuje się dogrzany. Super trening. [...]

[...] nie jest winna - tak kasa akceptuje tyle, ze ....uj mnie to obchodzi jako klienta jak robiony jestem w bambuko. Tym sposobem....mam na 1.5 litra paliwa|-) Wszedl trening push - klatka 8.10.2021 push-klatka 1. Rozpietki, lekko skos 3*15(7.5, 10, 12.5) 2. Skos Smith 115*9, 100*12 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 12.5*15, 15*10 4. Wycisk na [...]

Chociaż nawet spoko by było gdybyś zrobił se push A i push B, tak samo pull A i B. W poniedziałek push A, w czwartek push B, w sensie że trochę pozmieniany by był przy B. Zależy jak tobie pasuje. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-06-08 10:54:43