push &,

Marta jeśli barki Cię bolą to push press tylko jednorącz , dwurącz sztangą możesz sobie zaszkodzic bardziej bo zanim znajdziesz odpowiednią dla siebie pozycję w push press tzn odpowiedni rozstaw dłoni i tor ruchu to barki mogą delikatnie ucierpieć w jednorącz możesz natomiast zrobić zwolnioną fazę nagatywną co pozwoli mocniej dotyrać mięśnie Może [...]

A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]

[...] nogi zmęczone, bo wczoraj wieczorem dużo przysiadów robiłam, więc było słabo... 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 25kgx4 ostatnie powtórzenia to już był push press/push jerk, bo w rękach też jakąś słabość czułam dzisiaj. 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie 40x5 Interwałów już dzisiaj nie zdążyłam zrobić, bo do [...]

[...] budzik jest nastawiony na 6:45 czyli 15 minut przed tym w telefonie :) Night, dziekuje za Twoje opinie. Sa one dla mnie bardzo cenne. Zgodnie z Twoimi radami upper body push juz zmienilam - WL i wyciskanie hantli jest w niskich zakresach, reszta w treningu juz nie - czyli jest to kombinacja niskichi i wysokich zakresow. Upper body push [...]

[...] zluzuję z siadami, zostanie klatka i wtedy grzbiet będę ćwiczył mocniej. Night, dziekuje za Twoje opinie. Sa one dla mnie bardzo cenne. Zgodnie z Twoimi radami upper body push juz zmienilam - WL i wyciskanie hantli jest w niskich zakresach, reszta w treningu juz nie - czyli jest to kombinacja niskichi i wysokich zakresow. Upper body push [...]

Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.

[...] podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

Bylem u 3 lekarzy - mam wade kregoslupa i kazdy stwierdzil zeby nie obciazac kregoslupa. PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - [...]

[...] cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5313a5bcef84ff9a25615ada43cd2d7.png 19 lipiec 2012 Trening: CROSSFIT 15min na maksymalną ilość obwodów 10x Power clean with push press (sztanga 10 kg) 10x Overhead squat (sztanga 10 kg) Run 100 m 30x Air squat Zrobiłam 5 obwódów + 10x Power clean with push press Generalnie ledwo, co się dowlokłam [...]

[...] Trening E – na czas (do pierwszych 3 cwiczen dobierz taki sam ciezar, jak zwykle odpoczynek zgodnie z potrzeba, ale nie siedziec dlugo) 30x przysiad przedni 30x push press 30x thrusters 30x podciaganie (z podkokiem albo na sztandze najlepiej zacznij od najtrudniejszego I przechodz do latwiejszego) 30x burpee 30x wskok na lawke [...]

[...] po dłuzszej przerwie bez treningu siłowego. cieżary smieszne, ale wpisuję: 1 kwietnia trening rozruchowy FBW: 1. MC 30kg 3x15 2. zarzut 30kg 3x6 3. wiosło 30kg 3x15 4. push press 30kg 3x10 2 kwietnia aero bieg 8,3km w 51min 3 kwietnia trening rozruchowy FBW 1. RDL 30kg x15, 40kg x15, x15 2. WL hantle 2x9kg 3x15 3. wyciskanie na barki [...]

DZIEŃ 61- 16.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Przecież fajnie jest. Ja zazdroszczę pupy. Moja jest taka odstająca, jak bym wkładki push-up miała w legginsach %-)

Przecież fajnie jest. Ja zazdroszczę pupy. Moja jest taka odstająca, jak bym wkładki push-up miała w legginsach %-) Myślę, że nikt się nie obrazi jak nam to tutaj udowodnisz .....wręcz przeciwnie - WSZYSCYYYYYY GRZECZNIE PROOOOSIMY ;-);-);-) Jeżeli to co piszesz to prawda to... JA i NIE TYLKO JA ZAZDROSZCZĘ !

5AII Czas treningu:80min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*2(ost.82,5kg*2) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. Osobiscie na 3 dni dałbym Push Pull Legs . Szybko nie [...]

[...] kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull siła. Przerwy między treningami itd będę dogrywał jeszcze ale planuję 4-5 [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wracamy do ważenia się , miski i wskoczyłem na trening push,pull,legs,push,pull z podziałem na hiper i siłę . Trening schodzi trochę dłużej niż split więc może trochę zmniejsze ilość ćwiczeń w plegarze . [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]