push &,

Tu nie chodzi o partie Push-pull to podzial na cwiczenia "wyciskajace" i "przyciagajace"

Na razie noe ogarniam Ale moim zdaniem dam radę ten PUSH PULL. Dałem tylko po 2 serie, wiec nawet zapas będzie, i tak na prawdę jestem osobiście za tym. Może w ostateczności zostać? Bo mam wrażenie, że Twój plan, jest dla mnie za skomplikowany, a ten już mi pięknie przypasował EDIT Gdyby się zastanowić jaka istotę mają ruchy przyciągające i [...]

Oczywiście że trzeba zmieniać rodzaj treningu. Fbw,czy push/pull są dobrym urozmaiceniem. Dla mnie split jest dla zaawansowanych podstawą budowania masy,pracy nad detalem,czy jakimś dokładnym celem... Fbw-jako urozmaicenie,trening stricte siłowy,budowa ogólnej masy ciała.

[...] przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko [...]

Dlatego są splity-aby zaatakować mięsień pod każdym kątem. Ale prawidłowo ułożony trening push/pull czy fbw też nie pozostanie bezowocny. Niekonieczne jest wybieranie najbardziej złożonych ćwiczeń-można wedle priorytetów wybierać ćwiczenia naprawiające nasz problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-31 16:19:24

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]

Push Pull raczej nie jest trudnym ćwiczeniem jeżeli chodzi o technike. Przynajmniej w moim odczuciu. Ja robię tak, że szukam filmy z danym ćwiczeniem. Znajdę np. 5 filmów i porównuje je, czy technika wykonania jest w nich wszystkich taka sama. jeżeli są różnice szperam w internecie aż w końcu znajdę jak jest prawidłowo. Później wprowadzam w [...]

[...] w te 4 dni mam czas i przy obecnym planie mi to nie przeszkadzało:-) teoretycznie jeden to bieganie więc mógłbym ćwiczyć np; dwa pod rząd siłowo. Nie upieram sie przy fbw, push-pull czy góra-dół też mi odpowiada jeżeli mogę ćwiczyć w tak ustawione dni :-) największym problemem jest to że ćwiczenia gdzie muszę udźwignąć swoją masę jak np; [...]

[...] jednorącz na barki – Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka jednorącz na barki – Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na [...]

jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

słabe kolana, rwące łokcie - jak to sie ma do treningu, była konsultacja z lekarzem ? Jak masz do dyspozycji 3 sesje treningowe w tygodniu to może być to podział : push pull legs W innym przypadku połączenia typu nogi + barki są beznadziejne A poza tym plan jest kiepski, bo tak jak to ująłeś brak w nim przede wszystkim nóg oraz głównych ćwiczeń [...]

[...] na koniec... Barki-triceps, jak na redukcje, to nieporozumienie, zeby robic w jednym dniu dwie male partie, ale skoro tak chcesz, to daj tu cos z cwiczen zlozonych, typu push press, wyciskanie zolnierskie, na barki, jako pierwsze cwiczenie. Zmniejsz ilosc serii, unoszenie do brody daruj. Na tricepsa, koniecznie zaczynasz od francuza, dodaj [...]

[...] to byłoby najrozsądniejsze wyjście ,suwnica dobra ale na drugim miejscu . Co do pleców jest OK bo występują tam ciągi ,drążek i wiosło . Faktycznie dobrym pomysłem jest dać push press lub military press do treningu barków . Możesz tak jak już pisałęm wprowadzić serie ze zmniejszonym ciężarem .Tak mi kiedyś radził Giszman i było za***iscie Jako [...]

jakie sa Twoje priorytety? boks czy silka? jezeli boks to silke mozesz dac 3x/tydz. np. trening fbw czy push/pul cos takiego, treningów nie dawał bym jeden po drugim, regeneracja jest bardzo wazna wiec nie mozna tego lekcewazyc, na wzros masy to jest odpowiednie odzywanie a odzywkami uzupelniamy tylko ewentualne nieduze braki, niestety w temacie [...]

Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.

słabiutko, brak podstaw siłowych, polecałbym fbw , ewentualnie push pull

Dzisiaj wypiska wcześniej, bo później może zabraknąć czasu. Po wczorajszym ładowaniu 0 śladu. Na wadze może z 0,5kg więcej a i to nawet nie, bo nie byłem w toalecie przed ważeniem:P Co prawda najedzony, śniadania nawet nie robiłem. Przed treningiem tylko bulletproof coffe. Trening bez ww i po ładowaniu ciężko porównać, bo raz, że zawsze jest inny [...]