push &,

[...] powtórzenie wymuszone z nóg, a trzecia poszła jak pierwsza. Myślę, że brak mi balansu w tym ćwiczeniu. Jak mnie coś wybije z rytmu, to opadam sił i już wtedy muszę zrobić push press. Dlatego cofam cieżar. Na drążku jak na drążku. Nie mam większych rozkmin. Jedynie taką, że chyba zacznę dorzucać ciężar, bo na ilość, to ja jakoś nigdy nie miałem [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

te co robi push pressy? serio u mnie w klubie 16 są o połowę mniejsze. kolor oznacza wagę?

Już się bałem że nie założysz dziennika. Ulga hehe nie ma takiej opcji,umowy zobowiązują %-) dziś kolejny push,łokieć boli temu tricepsy są tylko kosmetycznie muskane bo i tak dostają mocno przy wyciskaniach -wyciskanie leżąc 157,5x7,7,7,7,7,7,9 - za tydzień w planach 167,5x6x6 -wyciskanie hamer high incline 180x6 140x13 -wyciskanie wąsko [...]

Push -wyciskanie skos góra smith 182,5x5 152x5x11 -wyciskanie hamer poziom 240x4 200x11 -wyciskanie na barki na maszynie siedząc 200lb+20kg x5 200lb x9 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 40x10 30x14 -wznosy boczne stojąc 26x11 18x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc [...]

Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dół%-)dodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z [...]

PUSH -wyciskanie skos góra smith 190x4 https://www.youtube.com/watch?v=H1sp8QOI6H4&feature=youtu.be 160x13 -wyciskanie na barki siedząc hamer 200x8 160x14 -wyciskanie wąsko 160x8 120x19 -rozpiętki skos góra 42x10 32x15 -wznosy boczne stojąc 28x8 20x18 -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów 7,5x12 5x17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x5,5,5,5,8 https://www.youtube.com/watch?v=ws-YFGS0cXM&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie siedząc 122,5x5 102,5x14 -pompki na poręczach +40x15 +60x6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linkami wyciągów 22,5x11 15x15 -wznosy boczne stojąc 20x18 28x10 -wznosy przodem jednorącz z linką wyciągu 7,5x12,12 [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 190x4,4,4,6 -pewnie,gdyby w pierwszej poszedł cały ogień to by poszło na 8-9 mimo to i tak jestem zadowolony bo 190x6 to byla życiówka na powtórzenia tym cieżarem https://www.youtube.com/watch?v=vw9qd2KHVQ4&feature=youtu.be -żołnierskie sztangą siedząc 125x5 105x14 -poręcze +40x17 +60x7 -rozpiętki skos góra z linkami [...]

PUSH -wyciskanie skos góra 180x4 160x10 https://www.youtube.com/watch?v=QF9_gRUduCc&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie sztangi na barki siedząc 127,5x6 107,5x14 -dociskanie wąsko na smithcie z martwego punktu 170x10 140x15 -rozpiętki skos góra 44x10 34x15 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 7,5x20 10x12 -odwrotne rozpiętki z [...]

[...] i jest 128 to był chwilowy skok w sumie do końca sam nie wiem czym spowodowany %-) wczoraj były grane nogi ale już nie zdążyłem ogarnąć wpiski więc daje z dzisiejszego push -wyciskanie leżąc 200x5 180x10 140x20 -żołnierskie sztangą siedząc 130x6 110x13 -pompki na maszynie 240x20 260x14 -rozpiętki skos góra z linkami wyciągów 27,5x11 [...]

Dziś dzień PUSH kilka kolejnych życiówek pękło :-D -wyciskanie skos góra sztangą 180x5 160x12 -żołnierskie sztangą siedząc 132,5x5 112,5x12 -dociskanie wąsko smith 180x7 140x14 -flypress na skosie w górę 46x10 36x12 -wznosy boczne z linką wyciągu 7,5x20 10x14 -modlitewnik hantlem 30x9 24x10 -młotki siedząc z oparciem 30x10 24x10 -wypychanie [...]

Wczorajsze nogi -hipthrust 265x13,13 -żurawie 14,9,7 -suwnica skośna jednonóż 140x20,20,20 -uginanie nogi stojąc+ciągi na prostych na smithcie 25x15+100x15 x3 serie -uginanie leżąc pojedynczo+obunóż 30x10+10 x3 serie -przywodziciel stos x20,18,15 -wypychanie nogi w tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -podciąganie kolan [...]

[...] -suwnica pozioma jednonóż+obunóż 80x15+15 100x15+15 -prostowanie nóg siedząc jednonóż 25x25,25,25 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -spięcia na maszynie 2x10-8 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 -wyciskanie hamer na barki 220x7 180x17 -wyciskanie wąsko smith 190x4 150x13 -rozpiętki skos góra z hantlami 32x15,14 -wznosy boczne z [...]

[...] jednonóż stojąc 30x20 40x12,10 -żurawie 6,5,5 -przywodziciel stos+10kg x15,10,10 -odwodziciel stos x 40,40,40 -prostowanie jednonóż 30x25,25+25 obunóż wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 187,5x4 162,5x10 -wyciskanie na barki siedząc hamer 222,5x7 182,5x14 -poręcze +40x20 +64x8 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 25x13 [...]

[...] tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+10kg x30,30,20 -prostowanie nóg siedząc 65x25,25,25 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 180x12 -wyciskanie hamer na barki siedząc 225x8 185x15 -wyciskanie wąsko smith 190x6 160x12 -rozpiętki na maszynie siedząc 100x12 70x12 -wznosy [...]

Dzięki za życzenia wszystkim,jeszcze rok i wbija 3-ka z przodu,stary ch** ze mnie się robi %-) wczorajszy push -wyciskanie leżąc 150x10x8 serii -wyciskanie hamer skos góra 160x9 120x11 -wyciskanie wąsko smith 190x3 140x14 -rozpiętki w bramie z góry 20x20,20 -podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 40x15 60x12 -wznosy boczne z hantlami [...]

Push -wyciskanie sztangi skos góra 160x10 180x5 -wyciskanie hamer siedząc skos dół 240x6 200x9 -poręcze +44x18 +68x7 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x12,12 100x15 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce 10x20 15x9 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x12 16x20 -prostowanie zza głowy z liną+pompki na maszynie 35x20+180x20 x2 serie [...]

[...] mija 3 tydzień redukcji waga między 124-125 jeszcze prawdopodobnie jakieś 4-5 tygodni to potrwa lub do czasu kiedy nie uznam,że forma jest już odpowiednia na masowanie. Dziś push -wyciskanie na barki z przodu smith 160x7 140x14 -wznosy boczne leżąc z linkami wyciągu 30x15 40x5 20x18 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 16x12 20x8 [...]

Bokiem cały czas coś tam nie śmiało się przebija al do prążków to tam kopa smalcu żeby się dokopać %-) dziś push i o dziwo siłowo na plus w porównaniu z ostatnim tygodniem,teraz już też powinno wszytko powoli zaczynać iść do przodu. -wyciskanie na barki z przodu smith 162,5x7 142,5x11 -wznosy boczne z linkami wyciągu leżąc 30x12 40x7 20x20 [...]