push &,

[...] czułam): 32,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: Dzień 1 1. wyciskanie na poziomej [...]

[...] kolan do łokci w zwisie Dzień 4. siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każdą nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

[...] 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 1 Czym moge zostapić w push 1 pompki na poręczach i sissy squad i czy ważne jest aby wykonywac francuza na ujemnej ? 2.Dziwi mnie że nie ma zadnego rozciagania na miesnie klatki , nie lepiej któreś [...]

witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]

Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]

[...] do klaty 4x max 3. Zuraw 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie [...]

[...] 2. Biodra: 102cm 3. Udo: 64cm 4. Klatka: 95cm 5.Łydka: 37cm IV. Maxy w podstawowych ćwiczeniach : 1. Przysiad: 75kg 2. Martwy ciąg: 80kg 3. Wyciskanie leżąc: 37,5kg 4. push press 40kg 5. Podciąganie podchwyt:2 powtórzenia Siła mi spadła. V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x [...]

[...] wolnego poniedziałku, środy, piątku. Niestety, wolne masz tylko 3 ostatnie dni tygodnia, a tak FBW się nie ćwiczy. Jakie rozwiązanie? Inny plan. Pomocny może się okazać push/pull/legs. Wiem, że złamię tu żelazną zasadę "po nogach dzień wolnego", ale testowałem ten trening na sobie i wiem, że jeśli chcemy ćwiczyć 3 dni z rzędu, to najlepiej [...]

[...] ;p) 5. szrugsy 6. cos na tylny akton barkow np. wznosy w opadzie tulowia Zamierzam wszystkie cwiczenia wykonywac 3x10 (3 serie x 10 powtorzen) z progresja liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie ma sensu); w czwartek nie robie wykrokow, ale za to robie 5-6 seri przysiadow; nie wiem czy na uginanie ramion ze sztanga, szrugsy i tylny akton [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

[...] N-Sit - 3s Spiny -3s Progresja wygląda tak że staram się zrobić po 12 pow 4 seriach. Kiedy mi się uda zamieniam na trudniejszy wariant np : 4x12 pompki diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 takich serii i staram sie co [...]

[...] mysle ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. Chcialbym teraz przejść na 3 miesiące na system ktory najbardziej mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

[...] 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 3 serie poniedziałek: push 2h WF w szkole i 2h sw (karate) wtorek: pull środa: push 2h WF w szkole i 2h sw (karate) czwartek: pull sobota: push niedziela: pull itd. ... Mianowicie mam takie [...]

Witam, W skrócie wygląda to tak :-) Nazywam się Krzysiek, 32 lata i planuję a bardziej mam chęć sprawdzenia swoich sił na scenie w 2019 roku. Co do kategorii to jeszcze nie wiem czy gdzieś się w ogóle nadaję, więc nie deklaruję. Przygotowuję się na razie sam, opierając się tylko na swojej wiedzy i doświadczeniu oraz oczywiście korzystając z [...]

[...] maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe . Przysiady ze sztangą przód/tył Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean Na dodatek ale nie koniecznie - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i wyciskanie francuskie Oraz na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

[...] 4 .odwrotne rozpietki 3x 20 5. uginanie ramion nachwytem 3x 15 Rampa 12 przez okres 4 tygodni rampa10 okres 2 tygodni i rampa8 to tylko 1 tydzien, brakowalo juz progresji. push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off Sprawa dotyyczy tego ze trenuje amatorsko pilke nozna i bede wznawiac treningi (moje cwiczenia beda glownie polegaly na [...]

[...] pomysł, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, ale z mniejsza intensywnością, czyli rozdzielam jeden trening Push na 2 dni i tak samo Pull. Ćwiczyłem przed zmianą pracy treningiem push&pull 4x w tygodniu, ale teraz po prostu nie ma jak + do tego dochodzi jeszcze robienie posiłków wieczorem i zakupy. Wyglądałoby to tak: Poniedziałek: Push (rozdzielony [...]