push &,

[...] dwa wystarczą, tym bardziej, że chyba dopiero zacząłeś ćwiczyć. A co do ćwiczen dynamicznych, to na jakie np zmieniać?? Skoro ćwiczysz 3 dni w tygodniu to byś mógł push i pull dzielić na 3 płaszczyzny: pionowa, pozioma i pionowa odwrotna. Pionowa czyli np. dips + curl. Pozioma - pompki + rowsy. Pionowa odwrotna - handstand push up + [...]

Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku . widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) " max czy robocze ?

[...] osoby ktora zakalda temat w dziale dla poczatkujacych, jednak po 2 sesjach wysilku bym zalecal jeden dzien odpoczynku. ja robie 5 dni w tygodniu ppl, ale mam podzielone tak push lekki legs - gownie czworki, jedno na dwójki pull lekki wolne push ciezki pull ciezki + dwójki wolne taki schemat dla mnie jest obecnie idealny, jednak jakbym mial w [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

sls Na 3 dni z dzielonych prędzej zrobiłbym push/pull albo push/pull/nogi ale tutaj plan dzielony to słaby pomysł. saroyan Daj na razie 2x w tygodniu, zobacz jak organizm zareaguje a potem dokładaj ew. kolejny dzień treningowy. Zrób jeden zestaw - potem dokładaj drugi, jak chcesz koniecznie A/B to 3-4 ćwiczenia na zestaw, nie więcej. Zmieniony [...]

j/w Chociaz z tym przednim i push pressem, mozna debatowac:) Generalnie taka jest zasada jak napisales slusznie ze dynamiczne na starcie, ale robiac przysiad przedni mocno ruszamy te nogi po nim robiac push pressa ruch odbywa sie na zasadzie cwierc ruchu przysiadowego, stad idzie najwiekszy transfer silowy, wiec dla nog to nie bedzie nic wazylo to [...]

napisz jak był to widział? pull1 legs push 1 Drugi tydzień Pull2 legs push 2 Dobrze myśle tak chcesz zrobić? Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 11:09:21

[...] nie przemęczasz mięcha, regeneracja będzie na fajnym poziomie. Treningi ułożyłbym tak w tygodniu 2on, 1off, 2on, 2off Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 [...]

Poniedziałek push 1 Wtorek Pull 1 Środa off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Sobota off Niedziela off

Poniedziałek push 1 Wtorek Pull 1 Środa off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Sobota off Niedziela off Dzięki :D Ile miesięcy lecieć na tym treningu?

Dwugłowe właśnie dałem sobie w push bo w pull trochę ten trening mi zajmuje (tak od 1,20 h do 1,5 h) a push bez dwójek gdzieś z 1,10 do 1,2 h i chciałem żeby mniej więcej czasowo równo było. Chyba że dam jednak w pull jeśli lepiej.

Przeglądam sporo, "niby dobrych, poprawnych", planów push/pull i w żadnym z nich nie ma takiej ilości ćwiczeń jaka wynikałaby z Twojej zasady (co nie znaczy że ją kwestionuje). Wynikałoby z niej że na push powinienem wykonywać 6 ćwiczeń, pull to 8 ćwiczeń, a nogi 6-7 ćwiczeń. Żaden z planów, które widziałem nie zawierał takiej ilosci ćwiczeń. [...]

Troche poprawiłem. Co myślicie o tym: Push - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie [...]

Na przykład 1. Przysiad ze sztangą 2. Wycisk na płaskiej 3. Wiosło jednorącz 4. Push press 5. Podciąganie Możesz dodać więcej ćwiczeń eksplozywnych, np. do tego zarzut przed przysiadem. Push press też przed przysiadem, mój błąd Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-14 20:19:54

Masz takie podstawowe push pull tutaj co najwyżej to pobawiłbym się objętością treningową choć wybrałeś partie, które bym rozdzielił w priorytetach bo dwie partie na raz ciężko ogarnąć zwłaszcza, że partie będziesz je trenować razem. Jeśli je rozdzielić to na przykład w dniach pull zrobić jeden dzień grubości pleców i pobawić się w niej wiosłami i [...]

Niestety, troszkę im nie ufam, bo jeden przy MC kazał mi robić przeprost... Mnie jeden zyebał jak zobaczył, że wyginam nadgarstki i kazał skrzyżować ręce na sztandze, ale wtedy push press się nie da zrobić :-), znaczy ja nie umiem. Obyś dobrze trafiła :-)

sluchajcie tu jest problem bo albo thrusters wtedy nie kladziesz sztangi na ramionach i nie masz tego fachowego chwytu, albo kladziesz porzadnie (radze wyciagnac trice i rozgrzac nadgarstki przed tym cwiczeniem) ale wtedy przysiad, zmiana chwytu i dopiero push press..

sluchajcie tu jest problem bo albo thrusters wtedy nie kladziesz sztangi na ramionach i nie masz tego fachowego chwytu, albo kladziesz porzadnie (radze wyciagnac trice i rozgrzac nadgarstki przed tym cwiczeniem) ale wtedy przysiad, zmiana chwytu i dopiero push press.. Ano właśnie! To ja popróbuję.

[...] dało mi w kość. A w niedzielę w garażu znalazłam gryf od sztangi %-) do bicepsa(pewnie koło 7-9kg) i zrobiłam sobie "obwód metabloiczny"%-) - MC, wiosło, zarzut, przysiad i push press - 10 powtórzeń x 5 obwodów. Machałam szybko, bo ciężar raczej mały, ale te 5 obwodów mnie nieźle spociło. Potem rozciąganie ze szczególną uwagą na nieszczęsne [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7471d438b91a4062a80ea7ee236de174.png Trening z piątku: Generalnie, to mi się pomerdała kolejność i robiłam push press z wypadami.. Trening mnie zmasakrował totalnie. 20 minut na rowerku i jak z niego zeszłam to zatoczyłam się do sztani..A robienie wypadów z "zakwasami" to jest [...]