push &,

[...] 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było dawno,teraz wszystko spadło,na chwile obecną nie mogę tego podać,bo nie wiem. Wkradł się błąd,robiłem push-pull a nie hst ostatnio: Push * przysiad * wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi wąsko * wyciskanie sztangi i [...]

FBW A: Klatka: - Pompki na poręczach max/max/max/max Plecy: - Martwy Ciąg 10/10 - Podciąganie max/max Nogi: - Przysiady 20/17/14/11 Barki: - Push Press 12/12/12 Bicepsy + tricepsy - Uginanie uchwytem młotkowym + francuz jednorącz siedząc Łydki: - Wspięcia 25/25/25 FBW B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 15/12 - Rozpiętki 10/10 Plecy: [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

zmieniłem troche i zastanawiam sie czy dobrze mysle by jednego dnia push zrobic bardziej siłowo barki, drugiego dnia push bardziej dac wycisk w klatce i tak pomyslalem, ze przy hipertrofii cyckow zrobie sile barkow i na odwrot przy pull w sumie nie widze sensu dzielic na hyper/power poza martwym ciagiem

Mówiąc "planów push/pull" , miałem na myśli plany push/pull/ legs .. . Ogólnie dzięki za pomoc, już mniej więcej ogarnąłem o co chodzi w tym temacie. Pozdrawiam

Myślę czy legs raz w tyg: push pull wolne push pull legs wolne, w jedno wolne zrobiłbym 12-16km biegu bo lubię biegać, co myślicie?

Myślę że fajnie to zaplanowałeś. Ćwicząć push pull wolne push pull legs wolne, masz dużo czasu na regenerację mięśni. Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że [...]

[...] ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej serii podciągani niż dodać ćwiczenie na bica. Jak ja bym układał sobie plan to by wyglądał następująco: Upperbody push: Pompki Upperbody pull: Podciąganie Core: Brzuszki Lowerbody push: Przysiady Lower body pull: Skłony Oczywiście ćwiczenia dobierasz tak aby były najtrudniejsze. Ale [...]

P&P rozłóż na plany PULL 1 PUSH 1 OFF PULL 2 PUSH 2 OFF OFF jeden zestaw lekki, a drugi cięższy, mozesz tez zrobic dwa zestawy cięższe ale wtedy po dwa dni OFF między nimi. w każdym zestawie inne ćwiczenia tak żeby się uzupełniały w perspektywie całego tygodnia(chociaż nie jest to konieczne, ale wtedy trening jest dokładniejszy) przysiady to [...]

Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]

inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

[...] nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak chceszzrobić plecy jak biceps dzień wcześniej dostał? - to tylko przyklad podziel push pull leg i masz z głowy http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

1. tak 2. jest 21 to 21 a swing jak nei ma napisane inaczej robi sie dwoma rekami na raz 3. koncz na zwisie bedzie ci latwiej o technike rob po prostu zarzut ze zwisu ale za to do przysiadu 4. push press robi sie z lekkim ugieciem kolan, masz tu roznice miedzy cwiczeniami http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM

[...] w cztery litery bardzo. Na obojczykach pewnie wyjdą siniaki ale co tam:-) Ostatnia seria robiona na dwa razy z krótką przerwą po 5-ciu powtórzeniach. Kiedyś dołożę do tego push press na koniec:-D Przyciąganie drążka dolnego - sztabki są oznaczone numerkami, nie ma na nich wagi. Fajny trening. Krótki, treściwy i jak technika będzie dopracowana [...]

[...] Nie ciężar jako taki. Niby rozgrzałam nadgarstki ale coś nadale nie halo:-( Może z czasem wyczuję właściwe ułożenie. W wyciskaniu to na szaro to dwa ostatnie był już push press a nie wyciskanie. 20kg na razie to maks. Power Clean - lubię to:-) Wogóle chyba wszystkie dynamiczne ćwiczenia lubię bardziej. Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

[...] super, have fun :-)) Trening - dziś Kompleks sztangowy Zrobiłam dwie rundy po 3 obwody: 1) normalnie z ciężarem 22,5kg 2) Power Clean od razu do przysiadu, potem powstań i push press - ta runda z cięzarem 20kg... moje górne wityki po pierwszej rundzie słabe już były. Potem "dodatki" - takie tam ćwiczenia zadane przez wujka tym razem dla [...]

[...] bo braku mocy ciąg dalszy. Zatem to co poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cfd62bb7a24fb59f058abf5403e571.gif Przy czym robiłam zarzut z podłogi do przysiadu i od razu push press. Brak mocy - chyba już zmęczenie daje się we znaki, no i znów mam sru... kurcze nie wiem co jest (może jakiś wirus, bo nie ja jedna w robocie cierpię). A nie [...]

[...] specjalnie. Fajnie było, bo instruktor puszczał całkiem niezłą muzę. W przerwie pomiędzy zajęciami zrobiłam: 1) Power Clean do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) 2) rotacje stojąc 2 x 10 sztangielki 3kg 3) unoszenie sztangielek przed sobą 3 x 6 sztangielki 3kg Na koniec rozciąganie i sauna. Jutro ostatni trening i zakończę [...]

[...] wytrzymałości i siła. Miska czysta nieliczona regeneracyjna Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń 20kg. Potem areo 45 minut do godziny. Rozciąganie i sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-25 19:58:05

[...] Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu push press 6 rund po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia – czas: 10minut 18 sekund, obciązenie 23kg. Tętno pod koniec poleciało w kosmos:-) Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – [...]