SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • "split" + redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A - żołnierskie, arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie, wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem Pull A - martwy ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2015-05-02 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY + KICKBOXING

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chyba zacznę robić Push Pull. Wtorek I czwartek brzuch po treningu kb A poniedziałek push środa Pull.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2018-10-24 13:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kogoś bardziej doświadczonego. Z trzymaniem diety ogólnie nie mam problemów, ani z motywacją na treningach. Do redukcji też jestem przyzwyczajony. Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję tabate w dnt dać plus po treningu 30 min cardio (trucht w terenie zwykle). [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5748 Data: 2014-04-26 11:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian- żarcia raczej nie chciałbym jeszcze bardziej ciąc, myślę, żeby teraz zrobic tak, że rano, naczczo 45min aerobów, 5-6 razy w tygodniu i dodatkowo po treningu siłowym, 3razy w tygodniu jakieś 30min interwałów. Trening FBW/HST/Push Pull Legs, jeszcze nie wiem, ale na pewno będzie 3 razy w tyg. nie będę miał czasu na więcej, poza tym po 8 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 18:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z obwodowego na SPLITa

    Post
    Trening dla początkujących

    Obleci, choć łącząc nogi z barkami musisz mieć świadomość, że jedna z tych partii będzie niestety zrobiona po macoszemu. Nie myślałeś o przejściu na trening typu push-pull / push-pull-legs ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2015-04-06 23:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi nie przynoszą już żadnej frajdy-nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    jw bardzo ftajny zesta, pozniej mozesz podzielic nawet na 3 rozne schematy jak zlapie Cie rutyna, lub wrzucic wspomniany wczesniej push pull, lub hyryde push/pull/fbw

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2017-06-26 13:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przenieś temat do AD, tam szybciej dostaniesz odpowiedzi. a Tak na szybko to zamiast wyciskania zza karku zrób push press, daje lepsze efekty. Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2009-08-18 14:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki układ będzie w porządku? Będe robił 4 serie po 6-8 powtórzeń i co tydzień dokładał ciężaru lub gdy będe czuł ze mogę więcej PUSH 1 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(6-8) - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi z nad klatki siedząc 4x(6-8) - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5790 Data: 2017-12-06 22:12:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Progresja w treningu masowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon - Nogi Sr - Push Pt - pull Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3-4s Push: wyciskanie poziomo sztangi 4s wyciskanie skos sztangielek 4s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku do klatki 4-5s Wiosłowanie sztangielką 3-4s unoszenie sztangielek na boki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2010-11-14 20:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 2x partia na tydzien, czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lepiej połączyć w ramach: "zginacze/prostowniki - ciągnij/pchaj" , popularnie push & pull. aczkolwiek nie jest to równoznaczne z tym, że nogi-plecy-biceps jednego dnia etc. przysiad będzie np w dniu push, z kolei mc na prawie prostych nogach w pull. ja bym sugerował tak to rozdzielić, bo całe plecy i całe nogi na jednym treningu to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-01-25 16:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 2x partia na tydzien, czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo po takiej sieczce niewiele będzie mu potrzebne, nie mniej jak pisałem - dla mnie łączenie całych nóg z całymi plecami nie jest najlepszym rozwiązaniem. czworogłowe do push, dwugłowe do pull, wznosy bokiem push, wznosy w opadzie pull etc. w tej konwencji, takie jest moje zdanie tzn. wznosy są tylko przykładem w planie, żeby nie było, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-01-25 17:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co mniej oblegają na siłowni) Zginania leżąc 4x12 czy zamiast tego dodać np dzień dobry? Łydy Push na czwórki - wykroki/suwnica Pull na dwójki - zginania leżąc. Wtedy mam dwa zginania na głowę krótką. I MC 5x5 kompleksowo NIe będzie problemu jak dopiero na koniec push i pull będą nogi? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-03 12:15:22

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10179 Data: 2017-01-03 12:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak masy ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    daniels zaczne od konca: na temat zwiekszania obciazen,pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz reszta "kwiatkow" : NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2012-02-03 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JADLOSPIS IF...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ten który kiedys założyłem.kontynujac if postanowiłem zmienić trening z uwagi na to że wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3756 Data: 2014-04-12 18:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 1x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy ok. 1min. – wyciskanie na siedząco gładko, natomiast wiosłowanie z tym ciężarem to już na styk. Myślałem, żeby robić dzisiaj push press 2x KB32, ale po pierwszym powtórzeniu wyluzowałem, choć to i tak PR :) – po całym tygodniu katowania nóg nie skończyłem 5 serii przysiadów z 2x KB32... jutro [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 20:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    TYDZIEŃ 11 Poniedziałek: A1: Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 20:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Push - press to wyprowadzenie tego samego ruchu, ale bez odrywania stóp od ziemi. Kiedyś była o tym mowa - pisałeś, że girievicy niemal Cię nie zjedli. "a dlaczego by nie odrywać?" Ja tam odrywam. Powiem nawet, że jak specjalnie pilnuję żeby nie odrywać - to całkiem inne ćwiczenie! W HS nie odrywa się. Nawet w jerkach zaleca się nie odrywać pięt [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 12:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Filmik! Dopatrzyłem się: 1. push press - zero odrywania pięt 2. jerki - widać delikatne oderwanie pięt przy wyprowadzaniu kul w górę. Przy drodze w dół pięty na ziemi. https://www.youtube.com/watch?v=Icc6N4b8wSA MP - wiadomo.. PP - wyciskanie z pomocą siły nóg J - nie wyciska się, tylko wskakuje pod kettle Geoff odrywa i się nie przejmuje ;-) [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nierówny i na tym mam się skoncentrować. No i oczywiście na biodrach. Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W 10min. zrobiłem 77 push press (wyciskopodrzutow) z parą KB24. Przy czym 2 powtórzenia były trochę naciągane, bo lewej ręki nie dałem rady wyprostować do końca. Ponoć jest to wynik [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 09:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tego jeszcze redukcję. Zdecydowałem się na PPL tylko dlatego, że umęczyła mnie redukcja. Sił przybyło, a waga i obwody w miejscu. Jedzenia nie żałowałem. Może dla odmiany - push-pull-legs na dublet. Total Tension Complex wpasowuje się tu bardzo ładnie. Moving Target również. Jeszcze jakiś PPL 5x5, czy 10x5.. Tyle, że waga od tego raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-19 20:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)