to narazie zrobię tak jak mam a po 2 miesiącach przejdę na push/pull/nogi :) jak skończę 1 cykl (chyba tak to się nazywa) splita:) i tak wielkie thx za info, bo będę wiedział jak zmienić trening :)
Ale na ten rodzaj planów 3 dni to za mało bo nogi muszą miec osobny dzień, zrob sobie push/pull/nogi. Pzdro
jak wracasz zrób sobie FB potem tego push pull mzoesz sobie zrobić jako kolejny trening.
Jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym opcję góra/dół lub push/pull połączone z fbw no w takim podziale mimo wszystko machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu. Natomiast patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli [...]
Jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym opcję góra/dół lub push/pull połączone z fbw no w takim podziale mimo wszystko machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu. Natomiast patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli [...]
[...] tylko masz możliwość to zawsze wybieraj sobie plany, w których jesteś w stanie trenować partię częściej niż raz w tygodniu bo to dobre rozwiązanie. Ewentualnie jak weźmiesz push/pull czy góra dół wykonywane naprzemiennie też nie będzie źle bo wówczas co drugi tydzień Ci trening wypadnie dwa razy danej partii treningowej więc też nie będzie złe. [...]
Patrz na push/pull. Przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry. Jak pisałem, odnośnie diety to sam sobie trzymam, więc wiem że jest dopięta. Natomiast odnośnie trneingu, to jak mówie od 2 tygodni leci FBW Sakera właśnie AB, gdzie jest sporo wielostawów. Lecz, czy również dobrą [...]
A czemu regresja? Wykorzystałeś potencjał progresji? na 3 dni to polecam zrobić push/pull po dwa zestawy i przeplatać tak jak chciałeś a nie tak kombinować. W takich podziałach nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych, np. "Pierwszy rok treningów" - sa tam uniwersalne plany, jak nie ćwiczyłeś [...]
Może pomyśl o jakimś Push/Pull teraz?
Tego push/pull zrobić lepiej 3 czy 4 dniowy? Dodam że pierwszy raz go robię i cały czas ide w redukcje.
Dobrym wyjściem byłoby tutaj push/pull/nogi bo z takim stażem trzeba nogi osobno zrobić, to połowa ciała.
Od mlodego starsi na silowni mowili klatka z tricepsem plecy z bicem I tak zostalo, tak cwiczylem jak mialem 17-18 lat I tak samo robie to teraz w wieku 25 po tylu latach przerwy no to czas moze na zmiany?:-) poszedlbym w kierunku klasycznego podzialu PUSH/PULL ja robie w treningu po 1-2 maxymalnie cwiczenia na ramiona
[...] z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo... Twój split i tak nie był dobrym połączeniem niestety. Osobiście mógłbyś zrobić coś takiego, że ćwiczysz systemem "push-pull" albo robisz pon - góre ciała, wt - dół ciała, a w czwartek lajtowe FBW. Przy czym musisz w podzialach (pon,wt) uwzględnić to, że jeszcze w czw lecisz planem.
[...] calosciowkach nie ma to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych cwiczeniach(bojach),ktore na danej sesji masz wykonac. w planie nie ma rownowagi pomiedzy ruchami push/pull . cos na tylny lancuch funkcjonalny tez by sie przydalo. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html inne [...]
[...] jechać bez martwego ciągu?? nie daje rady po przysiadach podnieś nawet 75% docelowego ciężaru który nie jest tak duży?? Czy daleko zajadę bez tej równowagi między ruchami push/pull?? Czy na przykład mogę zmieniać uchwyty w trakcie treningu powiedzmy podciąganie nachwytem a później podchwytem, lub wyciskanie na szerokość barków później na [...]
Jak polecacie rozplanować zmienność treningu jeśli chce zacząć redukcję w połowie stycznia? Myślałem, żeby przez 2 tygodnie robić bez aerobów, później przez 1,5 miesiące na aerobach i po 2 miesiącach wprowadzić interwały + jakieś kompeksy w dalszym etapie Jeśli będę chciał wprowadzić interwały załóżmy po 2 miesiącach to w jakim czasie zaleca się [...]
Na 2 dni to FBW . Jeśli wygospodarujesz 3 dzień to będzie większe pole manewru-np. góra/doł ciała lub push/pull. Możesz wziąć gotowca z podwieszonego tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Łapy na tym też urosną jeśli ćwiczysz technicznie.
1 To zależy od braków w diecie 2 jak bieg na czczo Ci nie służy to wypij odżywkę i za około 30-60 min idź biegać. a tak to mozesz biegać kiedy chcesz 3.4 6treningów na siłce to za dużo daj 4 pn/wt czw/pt lub pt,/sob treningu np push/pull.
Witam ponownie,przeszedlem ze 2tyg temu na mase,trening push pull bardzo mi sie spodobal i z checialbym dalej cwiczyc tym systemem...ten trening tez mi fajnie idzie,wiec moze by go za bardzo nie przewracac do gory mogami?moze dodac gdzies jakies cwiczenia czy serie?z checia tez jesli by sie dalo dodalbym gdzies jakies dropseciki czy cos ;) Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
