push pull

Dzięki za odpowiedź, pierwszy raz mam styczność z takim planem, więc jestem wdzięczny za każde wskazówki. Wezmę pod uwagę to co napisałeś, edytuje lekko plan i zaczynam działać. :) Ogólnie patrząc na mój asortyment do ćwiczeń to mimo braku możliwości progresji z ciężarem (2x10kg hantle, gumy oporowe) to Push Pull sprawdzi się równie dobrze co FBW, [...]

Warto spróbować jak to wyjdzie w praktyce, bo czy będziesz trenował planem fbw czy push pull ważne, że będziesz robił trening. Jeśli będzie trening robił 4 razy tygodniu i bym obserwował jak to będzie wyglądać. Bo 4 dni treningowe to już jest sensowna ilość treningów. Na ten czas takiego rozeznania bym nie dokładał tych interwałów w domu tylko [...]

Witam ponownie, Pisze już w starym temacie, żeby nie zakładać nowego, poniewaz niewiele uległo zmianie pozatym, że po nowym roku na siłowni u mnie zmieniono nieco cennik i zasady kupna karnetów, obecnie mam ograniczone mozliwości finansowe co w efekcie powoduje, że na siłownie jestem w stanie wpadać tylko 3x w tygodniu.. :/. Miałem okazję [...]

Skoro celem jest masa,zwiększ objętość i koniecznie zmień zakresy powtórzeń w siłowych bojach,inaczej do przodu nie pójdziesz. Proponuję push/pull/legs na 3 dni. Główne ćwiczenia w rampie od 10p + uzupełnienie. Ułóż plan i wklej do oceny. PS.Nadal nie rozumiem,jak mogłeś nie pamiętać swoich wyników siłowych....:-?

To jak panowie, można lecieć tym push&pull?, czy jakaś modyfikacja planu potrzebna?, pozdrawiam.

przeładowany jak na Twoj staz, nie chodzi o to ile Ci zajmuje, nie bede sie upierał, wyraziłem swoje zdanie, imo na poczatek (ale nie tylko, bo warto wracac do takich treningów) lepsze sa treningi ogólnorozwojowe ze tak powiem jak np. Fbw czy Push/Pull, szybciej mozna cos wypracowac na nich

W suple bym się nie bawił. Jeśli celem jest masa to musisz dużo jesc bo spalasz ogromna liczbe kalorii na treningach kosza. Zrobiłbym lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull i zdrowo jadł, do tego dużo snu. Pzdro

Push/pull to split przecież. Tak samo jak i góra/dół.

Na twoim miejscu pociągnałbym FBW z podziałem na dwa zestawy A/B ew. pozmieniał ćwiczenia, jak chcesz koniecznie plan dzielony to push/pull/nogi można zrobić.

Ale nogi można normalnie podzielić na push pull i w ramach tych treningów je zrobić bez większego problemu.

Chłopaki teraz tylko powiedzcie jak dawkowaniem tych specifików żebym jeszcze nie przedawkował ^^. I jeszcze jedno pytanie jak po fbw mnie nic nie boli :( wypróbować splita? Splita kopnij w dupie lepiej wypróbuj push / pull / legs Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-20 15:46:41

Zmieniłem trening na push/pull i wreszice czuję na drugi dzień że miałem trening 8-).

[...] , nogi najważniejsza partia mięśniowa i największa , musisz mieć oddzielny dzień treningowy . Klata - zbędne w dół głowa w górę na prosto -daj pan spokój , zbuduj pan najpierw kawałek mięsa . Cały plan bym zmodyfikował , uciął trochę objętości , podzielił na ruchy push/pull/leg i trenował z 6-8 tygodni i następnie dokonywał kolejnych zmian .

hehe, chodzi mi u Push Pull z pierszego postu ;) jakieś uwagi?

to mógłbyś spróbować push/pull/fbw edit: czyli jak to jest w końcu, nie masz czasu z powodu pracy, czy już się przyzwyczaiłeś do 3x w tygodniu :) Zmieniony przez - lakerr w dniu 2014-05-04 10:50:50

Bardziej obstawiałbym push/pull/nogi. Dlaczego FBW nie odpowiada ? Jeśli efekty słabe po splicie(prawdopodobnie przetrenowanie, bo o to łatwo) to może warto spróbować FBW ? zdr

[...] pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku" Mozna ulozyc split tylko z ciezkimi cwiczeniami - problemow nie widze "push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje " No sa to najefektywniejsze metody w tym systemie, jeszcze dodam: UCD (up-center-down), U/D (Up/Down), L/S (large/small [...]

Mógłbyś sobie podzielić split na PUSH/PULL/LEGS. Tylko najbardziej relewantne pytanie to czy Twój organizm będziesz w stanie się regenerować?

hymm teraz tylko pytanie jak trenowac ;> czy wytestowac PUSH/PULL/LEGS ? czy moze jeszcze jakis inny sposob ? czytalem ostatnio o treningu hst ale to raczej odpada bo tam musza byc przerwy 1 dniowe , jakies pomysly?:D

[...] partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy robi sie push pull legs i tyle