OCENA PLANU!!!!!

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE?

Bedzie to split 2x tydzien

Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie plaskie 3s
-wyciskanie skos w doł 3s
-przenosy 2s
Barki
-wyciskanie siedzac z za głowy 2s
-unoszenie sztangi do brody 2s
Triceps
-wyciskanie do czola lezac 3s
-pompki francuskie 2s
Brzuch

Wtorek
Nogi
-przysiad 3s
-wykroki 3s
Plecy
-podciaganie na szerokim nadchwytem do brody na drazku 3s
-wyciag do klatki siedzac 3s
Biceps
-uginanie sztangi stojac 3s
-młotki siedzac 2s
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3s

Sroda
wolna

Czwartek
Klata
-wyciskanie hantelek skos w gore 3s
-rozpietki na plaskiej 3s
Barki
-wyciskanie z przodu siedzac 3s
-unoszenie hantelek bokiem 2s
-sztrugsy 2s
Triceps
-sciaganie linki na wyciagu 3s
-prostowanie reki w opadzie tulowia 2s
Brzuch

Piatek
Nogi
-wykroki 3s
-wspiecia 3s
Plecy
-podciaganie podchwytem na drazku 3s
-colleman 2s
-martwy 3s
Biceps
-unoszenie hantelek siedzac z rotacja 2s
-modlitewnik sztangla 3s
Przedramie
-nadchwytem 3s

Powtorzenia beda sie miescic w przedziale 10-6 z progresem ciezarow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz maszyn

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono i gainer

ZembuR


nie odpowiedziales na moje pytania.

a po drugie....to nie jest kwestia lepszy-gorszy.
podalem przyklad,abys mogl zobaczyc o co mi chodzilo.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ? efekty po nim ?

mc- 120
przysiad - 100
wyciskanie - 90
wyciskanie na barki siedzac- 70

ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy. bardziej odpowiada mi split niż fbw, dlatego prosze o korekte żeby efekty jakieś były ...

Bardziej obstawiałbym push/pull/nogi.

Dlaczego FBW nie odpowiada ? Jeśli efekty słabe po splicie(prawdopodobnie przetrenowanie, bo o to łatwo) to może warto spróbować FBW ?

zdr

to jak bys to podzielił? fbw mi troche nie odpowiada. a ten split zły???

ale teraz po regeneracji dupka będzie kuta:)
musi byc dobry plan zalezy mi na masie

Zmieniony przez - ZembuR w dniu 2011-08-01 15:56:10

Napisz mi dlaczego FBW, Ci nie odpowiada.

Ze splitem 2x na tyg, mam złe wspomnienia, dlatego tak przestrzegam przed nim.

na klatę wychodzi 14 to już za dużo + izolacje, które nie są dobrym sposobem na budowanie masy

na biceps 10...

FBW 2 zestawy A/B po 4-5ćw w zestawie.

zdr

skoro tak mówisz to moze i tak a pomożesz mi ułożyc fbw???

A/B

A"
nogi,plecy(góra),klata,biceps,łydki

B"
barki(coś dynamicznego np push press),plecy(góra i dół),triceps

zdr.

A)
-przysiad
-podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem)
-wyciskanie na płaskiej
-sztangą łamaną
-wspięcia
B)
-militarny press
-podciąganie szerokim nachwytem (czy lepiej wiosłowanie?)
-martwy ciąg
-wyciskanie francuskie do czoła/(czy pompki francuskie??)

nie za mało tego ??? szykuje sie cykl i nie chce zmarnowac...

A)
-przysiad 4s
-podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s
-wyciskanie na płaskiej 4s
-sztangą łamaną 2-3s
-wspięcia 3s
B)
-Push press 3s
-Martwy Ciąg 4s
-Wiosłowanie podchwytem 3s
-Pompki na poręczach 3s

Nie za mało, trening nie jest lekki, same ciężki ćw niż jakiś durne izolację, które są beznadziejnym sposobem na budowanie masy, a mogą doprowadzić tylko do przetrenowania.