Przy podziale partia dwa razy w tygodniu odpowiedni będzie push/pull lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz [...]
[...] mam mieszane uczucia. Czemu ma służyć w przypadku osoby z takim stażem ta cotygodniowa rotacja układem treningu??? Moim zdaniem nie przyniesie ona niczego dobrego. Fajnym uporządkowanym push/pull lub bardziej podzielonym treningiem, ale uporządkowanym i regularnym - osiągniesz więcej niż takimi piruetami jak zaplanowałeś. Takie jest moje zdanie.
Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów. Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.
[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.
z całym szacunkiem do ćwiczących podobnym systemem, nie marnuj czasu na coś takiego jak chcesz rekordów do bill star 5*5 lub w ostateczności push pull 4 w tygodniu
Z takich splitów polecałbym ci zrobić np. push/pull tak aby nie łączyć ćwiczeń na nogi i plecy, to dwie największe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-18 11:07:14
Sam drazek to faktycznie mało, przydałyby się przynajmniej regulowane sztangilki. Ogólnie to można zrobić push/pull/nogi, można zrobić ACT, można coś innego pokombinować. Masz jak progresować z obciązeniem ? Pzdro
A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Splity 3 dniowe z takim podziałem to nieporozumienie. Nie wiem jak robiłeś to push/pull skoro był mało wyczerpujący. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?
tak dopytam Ciebie w tym temacie, chciałem ze splitu przejśc na push pull z tym ze piorytetem jest klatka i tak mysle czy trenowanie jej 2 razy wlasnie w tyg moze dac dobre efekty ? na tym zdj klata ladnie wyglada bo na pompie i ujęcie a normalnie troche musze nadrobić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi
trochę kiepsko . 2 rozwiązania widzę w tym przypadku 1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .