push pull

Wiesz jak na 9 miesięcy stażu to zbyt szczegółowy ten podział treningowy. W Twoim przypadku lepiej by się się sprawdził podział push/pull jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji.

Na 3 dni taki split u ciebie nie ma sensu. Jechałbym FBW A/B albo jakimś push/pull ale sądząc po efektach i tym, że skupiałeś się na technice a nie na cięzarze to byłbym za FBW bo pewnie jeszcze bardzo dużo możesz dokładać...

Zależy na jaki plan, mozesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A,B, trening push pull, kombinacji jest dużo, jak będzie dobrze szło to go ciągnij i le sie da.

push pull to też trening typu split, postaw teraz na FBW 3 x w tygodniu

nie lepiej push/pull/legs - 2 dni ćwiczenia, 1 przerwy itd.? Łączenie dwóch największych partii (plecy i nogi) nie jest szczęśliwym pomysem

polecam CI tak jak napisałem na początku push/pull/legs

To ułóż push / pull albo góra / dół. Tu się nic kupy nie trzyma.

[...] w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza push/pull, góra/dół, czy jeszcze ich kombinacjami z fbw nie narobisz zbyt wiele.

"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???

[...] tygodniu więc może jeszcze się nie przyzwyczaiłem do ciężaru sztangi. Jeśli nie to dam znać i może ustalimy czy właśnie 5x5 przy wyciskaniu wprowadzić czy w ogóle zmiana na push/pull albo split 2xpartia/tydzień. Byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś jeszcze podrzucił jakieś ćwiczenia mobilizacyjne na staw skokowy i biodrowy by poprawić przysiad [...]

Te procenty to tylko głupie liczby, nie sugeruj się tym zbytnio, trzeba przykładać się do wszystkiego. Zmniejsz ciężar i progresuj na nowo, bo pewnie ćwiczyłeś bez progresji, periodyzacji i zatrzymałeś się na jednym ciężarze i na nim siedziałeś bez dokładania. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji. Ten sam trening może być na "rzeźbę" i na [...]

nie mowie ze ten trening byl zly tylko sproboje poswiecic klatce osobny trening i zobaczyc co to bedzie ;) bo ogolnie plan ktory mi pomogles ulozyc jest bardzo dobry. Tylko sproboje pokombinowac jak nie bedzie dobrze to napewno nie bede uzywac (narazie) innego tylko wroce do push/pull Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-26 21:08:14

[...] i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie [...]

a tak z ciekawosci spytam czemu nie porobisz tego push/pull co miałeś rozpisanego w w tym swoim dzienniku treningowym?

[...] (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak [...]

Bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, ponieważ to połowa ciała. Jeśli juz bym się brał za splita 3 dniowego to push/pull najlepiej lub inny tego typu podział. Szkoda tego drążka ale cóż, coś się da wymyślić chociaż to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.

[...] polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być najważniejsza. Wykroki sprawdzą się lepiej. Podział z partią trenowaną raz w tygodniu jest średni nie myślałeś żeby zrobić jakiś fbw czy choćby push pull wówczas co tydzień wypada dany trening dwa razy.

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

wrzuc sobie plan push.pull.legs co do efektow trudno ocenic pod zdjeciach ktore wrzuciles

Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]