push pull

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

[...] Ćwicze planem roniego ( jest kilka stron wcześniej - miałem pytanie ). Push/Pull/Leg 3 x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w push ) zrobiłem 4 (2 na klatke i 2 na triceps) i nie miałem ochoty dalej ćwiczyć. Plan ciągnę już od 2 miesięcy. Przed [...]

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]

[...] cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p [...]

Mozesz spróbować treningu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 x w tygodniu jeden tydzien by był push pull push, a kolejny pull push pull itd

Też trzymam kciuki. Poza tym jak się ogarnę trochę to wrzucę kolejną wersję domatorek - tym razem w układzie push/pull lub push/pull/legs. Także będzie kolejna opcja do wyboru.

Dobra spróbowałem coś wymyśleć metodą Push Pull. Czekam na poprawki Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 8/10/12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs [...]

Już prędzej: Całe ciało: Przysiady 4s Podciąganie na drązku 4s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dipsy na krzesłach 3s Przysiady 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Zuraw 2s Uginanie ze [...]

2. Czyli,ze wszystkie posilki mam zjesc do godziny 13 ? 3. No już sobie rozpisałem i chciałbym robić tak : Push&Pull&Legs&Off i tak ciągle tylko ,ze dokładniej wygląda to tak : Push-ciężko&Pull-ciężko&Legs-lekko&Off&Push-Lekko&Pull-Lekko&Legs-Ciężko&Off. Tak samo jak na fbw, raz ciezej raz lzej .

czyli raz robisz te plecy 2 razy w tygodni a w kolejnym raz czy masz jakiś inny rozkład treningu ? Robię 1 tydzień: Push - Pull - Push 2 tydzień: Pull - Push - Pull Czyli w cyklu dwutygodniowym mam 3 Push`e i 3 Pull`e

[...] A powiedzmy jeśli bym zjadł coś tlustszego to obciął trochę węgli dla wyrównania? I jeszcze jedno pytanko mianowicie opłaca sie zmieniać 3 dniowy plan fbw na 3 dniowy plan push pull z rotacja tj. Push/pull/push i następny tydzień pull/push/pull? Praktycznie od początku mojej przygody z siłownia tj. 1,5/2 lata jechałem planem fbw a ostatnio coś [...]

wiec siłka 3x tydzien jest "ekonomicznie" jak dla mnie Co do push pull to tak sie zastanawiam czy nie wstawic za wyciskanie zza głowy lub podciaganie sztangi wzdłuz tułowia W 3x na tydzień można pięknie upakować wszystko 2x A na pewno siady 2x i klatę 2x - podstawa push pull PUSH PRESS = WYCISKOPODRZUT [...]

Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje. Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. [...]

Dobra zdecyduje się na plan PUSH/PULL/FBW Wt,Czw,Sob + 1Hiit i 1 CF lub tylko CF. PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Wykroki - RAMPA 8 5. Hantle skos góra - RAMPA 8 PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 3. Podciąganie na drążku - 4x8 4. Uginanie z gryfem - 4x10 FBW [...]

Dzielisz sobie np. na push/pull Push Przysiad wyciskanie klatkowe Wyciskanie barkowe izolacja klatka unoszenie na boki coś na triceps Pull MC drązek wiosłowanie face pull szrugsy coś na biceps I robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych. Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i [...]

Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]

Push -push press -przysiady -dipsy/WL -porecze/waski wycisk (zalezy jak robiles klatke) -wspiecia na palce Pull -zarzut -MC -drazek/wioslo (mozesz zamiennie co tydzien) -uginanie sztangi -cos na brzuch (allachy/unoszenie nog w zwisie) Mozna tez podzielic plan na dwie czesci (dwa rozne pushy i dwa rozne pull'e w tygodniu). edit: jednak nie, nie [...]

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

cały czas tak samo 1 tydzien push pull przerwa push pull drugi tydzien tak samo, jak byś robił 3 treningi w tygodniu to pierwszy tydzien push pul push a następny pull push pull itd.

Dzieki za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - [...]