[...] więc nie zakładałem więcej. Incline dumbbell flys 12kg, 5x10reps WOD 4rounds for time(without time ;] ) 10 russian KB swings 10 goblet squats 10 KB snatches 10 KB push presses Wszystko robione 18kg kettlem i wszystko na jedną rękę włącznie z przysiadami i swingami. Zmiana rąk po połowie. Trochę się ze mnie potu pociekło pod koniec [...]
Hmm, właśnie robiłem przez prawie 2 miesiące etap 6 z rozpiski z podzialem na upper i lower body. Jednak chyba skuszę sie na pull/push również z 6, naprawdę świetnie działa na mnie. Jednak jeszcze potrenuje nad siłą z miesiąc fbw 5x5 :)
PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]
PUSH to nie jest klatka/barki i triceps,bowiem na te partie istnieją również ćwiczenia typu PULL. Gdzie ankieta działu? Nie możesz poszukać gotowca na forum?
jeśli od dłuższego czasu masz problem z kolanem to zmień lekarza bo jak boli dłużzy czas to znaczy że coś z nim jest nie tak potrzeba badań lekarskich uve1 to trening polegających na ruchach wyciskanie ( odpychania push) i przyciągania pull
[...] skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc wpadną treningi 2 w tygodniu klatki co drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach na duże i średnie partie możesz spokojnie dać [...]
Masz racje , poćwiczę jeszcze około miesiąca i wtedy zacznę tym planem , co do tego czy się zregeneruje to zamierzam robić push we wtorek , pull w czwartek i fbw w niedziele to myśle ze się zregeneruje , ale może zmienić ten martwy ciąg na prostych nogach na coś innego nie obciążającego tak plecy ? I co byś mi zaproponował na brzuch ?
Co do pull i push, to tak wiem - tam była pomyłka w nazewnictwie, poprawiona z resztą przeze mnie w drugim poście. A co do planu .. Czemu sądzisz, że jest taki lipny ? I z czego wynika taka zasada, bo przyznam szczerze nigdy się z nią nie spotkałem? Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś mi podał jakieś źródło. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w [...]
- zastanawiam się, jak po metodzie 10x10 w pierwszym ćwiczeniu pójdzie ostatnie wyciskanie leżąc - w barkach drugi dzień dałbym jedno wyciskanie, push press np. , potem wznosy przodem i na koniec łączona face pull ze wznosami w opadzie. - w tricepsie mniej powtórzeń, chociaż w części ćwiczeń - biceps też bym troszkę urozmaicił, a nie wszędzie 10 [...]