Push- Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Rozpiętki góra środek dół 3x12-15 kazda Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Pull Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 [...]
[...] robić trening brocka lesnara, " hahaha czy ty jestes Brock Lesnar? pomysl chociaz przez moment. zacznij od bardzo prostej calosciowki. - cos na dol(cale cialo) - jakis push - jakis pull (inna kolejnosc tez moze byc) 3 CWICZENIA wykonywane jako obwod-bez lub z minimalnymi przerwami pomiedzy cwiczeniami. 2 x tygodniowo najlepiej,jak [...]
Wykroki - czworoglowe Przysiady - czworoglowe wspiecia - lydki mc na prostych- dwuglowe syzyfki - czworoglowe filmik: wykroki juz byly, mc na jednej prostej nodze - dwuglowe, wspiecia stojac i siedzac - lydki Czyli wykroki można zaliczyć zarówno do push jak i pull?
. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]
W push trenujesz wypychanie więc czwórki, klatka, przedni akton barku, tric więc zaczynasz od ćwiczeń najbardziej złożonych, męczących po lżejsze i na końcu można dać izolacje. Identyko w pull (grzbiet, bic, tylny akton barku, tylna taśma nóg)
Hubert z dzienników zaawansowanych chyba jakiś push & pull robił, nawet filmy dawał... właśnie, Kamiru, nie piszesz, nie dzwonisz, nie wysyłasz kartek na Święta...
Istnieje możliwość 3 dni w tygodniu. Te dni są jeden po drugim czy jest większy odstęp ?? Jeśli jest odstęp to trening typu FBW, a jeśli nie to podział pull/push góra/dół przód/ tył wchodzi w grę. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2012-10-04 20:26:01
1. Skup się na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych), które angażują dwa lub więcej stawów (MC, przysiady, wyciskania). Te ćwiczenia powinny być PODSTAWĄ Twojego treningu. 2. Daruj sobie ćwiczenia izolowane. 3. Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a nie małe. P.S. Wykroki to raczej ćwiczenie PUSH a nie PULL... Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
np zrobisz sobie np dwa treningi push i dwa treningi pull masz 4 dni treningowe i każdą parię zrobisz dwa razy w tygodniu dobra dieta , dobra regeneracja i rośniesz zdrowo
Tak, to chyba był luty/marzec. Zapisek już nie mam, ale po cyklu byłem bardzo zadowolony :) Ponadto fajne uczucie robić na przemian 15 i 5, zwłaszcza na łapy ;) Oczywiście negatywy na koniec możesz zrobić normalnie. A jako, że jesteś duży to nawet więcej ćwiczeń możesz zarzucić ;) Sporo znajomych jechało HST PUSH & PULL, ale tym jeszcze nie.
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push? Mlody człowieku;-) chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla [...]
Właśnie tak mi wypada, że mam w poniedziałek trening pull - długi dosyć, w piątek nogi i w środę push, który jest bardzo krótki i w czasie tego treningu chciałem trenować osobno brzuch. MC, Przysiad wykonuję bez pasa, ale myślałem o tym dodatkowym treningu. Czyli ogólnie odradzasz trenowanie brzucha?