push nogi

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo [...]

Dobrze byłoby jakbyś napisał jakie ćwiczenia jesteś w stanie wykonywać na nogi czy w ogóle je sobie darujemy... Jeśli nogi nie w osobny dzień to tak bym zrobił: I tydzień: push off pull off push off off II tydzień pull off push off pull off off III tydzień jak pierwszy itd.

[...] tylko pozostać na tej 100 i próbować zrobić więcej powtórzeń. ale jak np nie będę zwiększać ciężaru tylko pozostanę na tej stówie to co z reszta ćwiczeń chodzi mi głownie o push press gdzie czuję zapas jak wtedy miałbym dołożyć ciężaru. 2. Poszło dobrze .Na 70kg źle ugiąłem nogi i nie wycisnąłem 5 razy tylko 3. Wiedziałem że jestem w stanie [...]

Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]

Witaj! Skoro zalezy CI na rozbudowie nog, to moze skorzystac z planu typu PUSH PULL, gdzie nogi podzielisz sobie na dwie osobne sesje W PUSH przetrenujesz mocno czworki, a w PULL posladki i tył ud, wtedy mozesz w takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje [...]

[...] będę mógł się ruszyć. Pompa max. Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w poniedziałek z treningów (tj. w piątek push i w poniedziałek pull) wywalam nogi, bo: w piątek oprócz nóg mam 3h ręcznej, a we wtorek mam bardzo ważne zawody (sztafetowe na 1,5km) i muszę mieć nogi 100% sprawne. [...]

Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

[...] rampa 10 2.Chest dips rampa 10 ZAMIANA Wyciskanie sztangielek poziom lub na lekko ujemnej(podłóż krążki pod ławeczkę) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p Ilość serii dobieraj indywidualnie.4 na start będzie ok. Ćwiczysz na zasadzie: push 1 pull 1 x push 2 pull 2 x x

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

[...] nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 /5,5kgx8 nie chciało mi się kombinować i szukać krążków [...]

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

[...] 1 obwód Fajnie się ćwiczyło, w siadach nie miałem żadnego problemu z kolanem, lipa tylko, że mi telefon padł i nagrało się do szóstego ruchu, ale technikę mimo to i tak można ocenić. Trochę pozmieniałem, chociaż nie za bardzo było co, większość ćwiczeń z push 2 bardzo mi się podoba %-) http://www.youtube.com/watch?v=1IDtJ-75OrQ&feature=youtu.be

[...] stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. wykonane ze sztangą do krótka droga do kontuzji.W tym miejscu daj wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne aktony Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

[...] Start na splicie, stopniowo dodawane aeroby glownie po treningu silowym od 20 do max 4omin w późniejszym etapie przejście na push/pull/legs + Gora ciala + cardio w DT i DNT Końcowo schetam z UD 2.0 sporadycznie aeroby /SFD/Images/2015/6/10/224c1c7283574f30818638aac95d46a1.jpg Procz kompleksy [...]

[...] treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje? Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób: Pon: push 1 Śro: pull 1 Pią: push 2 i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak: Pon: pull 2 Śro: push 1 Pią: pull 1 A może zrobić po 1 zestawie P&P i ćwiczyć na przemian? [...]

[...] przód i tył niedotrenowane, z dużym "zwłaszcza" postawionym przed tyłem. Push i Pull rób po bożemu, to jest 2 x w tygodniu łącznie. Na nogi dodaj wykroki i rdl. W push daruj sobie wycisk na ujemnym skosie i zamiast tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]