push &,

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

Taki plan 4 dniowy push/pull jest ok? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8) Pompki na maszynie na triceps siedząc 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego [...]

Nie no chciałbym push pull 4 dniowy..ten u góry plan skopiowałem z tematu w którym niby pisało że to jest push pull...jak byś mnie nakierowal na taki plan push pull 4 dniowy to był bym wdzięczny bo szukam szukam i szukam i nic ciekawego nie mogę znaleźć. Ten plan 4 dniowy pp co jest podwieszany w temacie pierwszy rok treningow mi nie [...]

Witam. Pytanko mam. Plan push pull sprawdził się bardzo dobrze. Teraz jednak chciałbym zmienić na coś innego bo za długo już na nim jadę. Chciał bym spróbować jakiś plan ponownie 4 dniowy. Przerabilem już różne splity, partia x2 w tyg, fbw, push pull, push pull legs.. Co byście proponowali dalej na redukcji?

[...] 30 sek rest opór 4/10 10 x 400m - 30 sek rest opór 1/10 DISTANCE21.80 km DURATION26m:01s AVG. SPEED50.3 km/h Wieczorem: Long Cycle Burpees WOD 50 rounds for time: 1 squat 1 pushup 1 sit up 1 superman 1 tuck jump CZAS 16:51 Dzisiaj zrobiłem następujący trening: Push press 3-3-3 (37kg-40kg-45kg) ME Następnie: BurpeePushPress Ladder Burpees [...]

Dzisiaj dynamika. 5 set with 5 reps each of: -Power clean -Front squat -Push press -Back Squat -Push press Wszystkie 5 serii zrobiłem ze sztangą 30kg. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Pomiędzy ćwiczeniami brak przerw. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-18 20:58:20

[...] na modlitewniku 4sx8-12 Zottman curl 4sx8-12 (wzmocnienie i rozbudowanie przedramion) Nie jestem pewien czy wkładanie w plan hip thrustów w dzień pull ma większy sens, będę wdzięczny za porady. Obciąłem też jedno ćwiczenie z tricepsów na push A, bo mocno pracują przy wszystkich wyciskaniach. Zmieniony przez - lysy01 w dniu 2023-07-11 20:08:15

Witam, Pytanie: Czym można zastąpić push press? (za niski sufit nie da rady robić :/) // Robie planem HTED by Knife. wszystko moge z tego planu robić oprocz własnie push press. // Jeśeli pytanie było to sorry ale "szukaj" nie dało mi odpowiedzi adekwatnej do treningu.

Witam, Pytanie: Czym można zastąpić push press? (za niski sufit nie da rady robić :/) // Robie planem HTED by Knife. wszystko moge z tego planu robić oprocz własnie push press. // Jeśeli pytanie było to sorry ale "szukaj" nie dało mi odpowiedzi adekwatnej do treningu. Niczym. Ewentualnie wyciskanie hantli, ale to nawet nie jest blisko.

Nie ma osobnych dni dla nóg je zawierasz w planach push pull zobacz do postów podwieszonych " Pierwszy rok treningów" tam były push pull plany :-))

Rzeczy tyczy się legendarnych spartan %-) Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć: Pullups - 25 reps Dumbbell Deadlift - 50 reps Pushups - 50 reps Body-Weight Squat Jumps - 50 reps V-Ups - 50 reps [...]

[...] dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do sciany, nie wiem czy nie lepiej by bylo zwiekszac co tydzien. Generalnie wchodze teraz na push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej [...]

Czy można robić częste roszady planów ? Dokładnie chodzi mi o to, że jeśli ćwiczę np Push/Pull po 6 tyg robię przerwę, to czy zmienić np na split ? Czy pozmieniać ćw w Push/pull'u i jechać dalej ?

nie nie, chodzi mi o plany, Jeśli ćwiczę Push pullem, to czy lepiej zmieniać plany co 6 tyg DIAMETRALNIE tzm push pull, później split 3 dniowy, później np FBW, czy np ćwiczyć p/p ale tylko zrobić roszady w ćw, pow itp..

Nie próbowałem, spróbuję. Znalazłem co to push press, ale nie mogę znaleźć drop press. To spróbuj push pressa pomoże Ci pokonać najcięższy początek wycisku, w którym też największe przeciążenia w barkach.

w Pull wywal nogi i daj je do push... Siady i wykroki to sa cwiczenia PUSH wiec nwm dlaczego dajesz je w PULL. zamiast tego daj w PULL uginanie podudzi na maszynie. W Push wywal z 1-2 cwiczenia i daj cos na nogi. Ćwiczenia na plecy: Martwy Ciąg Podciaganie w róznych wariantach Wiosła Tych cwiczen sie nie da zastąpić Zmieniony przez - [...]

[...] (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. push press 10/10/10/15 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 4. uginanie nóg [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

[...] na biceps Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie 8-) Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek , Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy mam to jakoś zamienić ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:54:09 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-03 [...]

[...] całej linii leszcz i sezonowiec w ostatniej serii walka była już od 3 powtórzenia i przy 8 sie poddałam :/) 1b. wiosło hantla: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 2a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 (śmiech na sali w ostatniej serii już po 3 powtórzeniu każde kolejne była walka - w dodatku przy 7 o mało sobie [...]