push &,

Witam wszystkich Mam problem z chudnięciem a raczej z głową i z chudnięciem i trochę sie pogubiłem w tym wszystkim. Dużo sie naoglądałem, nasłuchałem na siłowni od ludzi którzy lepiej wyglądają odemnie, naczytałem i prawdę mówiąc - każdy mówi coś trochę innego. Back story: Endomorf, typowe yoyo, wchodziłem na crash diety, chudłem jak.. wiadomo [...]

Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice [...]

[...] m 25 x martwy ciąg (lub 30+ przysiadów) Bieg 400 m 25 x thrusters  (lub 20+ pompek na poręczach) Bieg 400 m 25 przysiadów przednich (lub 10+ podciągnięć) Bieg 400 m 25 x push press (lub brzuszki na maxa) Bieg 400 m Suplementy jakie na razie spożywam to : - Witaminy i minerały_ ze śniadaniem, różnych firm, Trec, Activlab, Olimp - Tran_do [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

[...] : ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 lub więcej na cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs, 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta kośc śródstopia, około 2 lata temu [...]

[...] dwutygodniowy okres adaptacyjny; trening w formie ACT, w pierwszym tygodniu trzy obwody, w drugim cztery. Jestem właśnie po pierwszym tygodniu nowego planu w formule push/pull/legs Obecnie wygląda to następująco: Rama treningowa: Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (progresja tak, aby [...]

[...] Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia izometryczne robie przez 8 tygodni. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D [...]

[...] 90 sekund przerwy po każdym obwodzie " We wtorek zrobił bym: "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast przysiadu przedniego) Również 2 obwody po 6 powtórzeń na początek [...]

Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]

Siema. Ostatnimi czasy zacząłem się bardziej i przejmować swoim wyglądem, postawą, i interesować nimi. Na początek klatka. Kilka lat temu już mi mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie [...]

Witam, trenuje systemem push and pull. Pn- push Wt- pull Śr- wolne Czw- push Pt- pull Sob- wolne Nd- wolne Chciałbym do tego na redukcje wrzucic troche aero. Jak to zrobic w dni treningowe?

[...] przypomnienie - przed tym treningiem ma byc rownie porzadna 10 min rozgrzewka nie wliczana do treningu. Dlugosc trwania 20-30 min max. Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening [...]

[...] 225 again when I begin law school, which is a little over six months away. Because I want to keep the squat and deadlift on an equal plain, I am really going to have to push to get the deadlift to 225 (I am a natural squatter). Also, I have never been above 160 lbs. in my entire life. I don't know how possible that is, but I'm going to put [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

Wykonuje trening push pull 4x w tygodniu Moge iść wyjątkowo 4 razy pod rząd czy musi być tak ze push pull off push pull off off?? Proszę o szybką pomoc, blagam

Kondycja, Szybkość i Siła w Sztukach walki. Generalnie wszyscy którzy trenują SW chcą zwiększyć swoją siłę, szybkość i w braku owych cech upatrują swoje porażki w sparingach ,czy jednak to w tych cechach tkwi problem- niekoniecznie. Pierwszym najczęstrzym powodem w braku siły lub szybkości uderzenia jest słaba strona techniczna zawodnika, niestety [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

[...] z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 ułożyłem nowy plan, który będzie się skupiać na moich nogach których nie mogę zaniedbywać i bicepsie/tricepsie. Jedyne co mi [...]

[...] sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. -biceps 4 serie 8-12 powt. -wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: -Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA -martwy ciąg klasyczny -podciąganie na drążku 4 serie (75-85% CM), 5-10 powt. -wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 [...]

[...] msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! DZIEŃ 1 [...]