pupę

[...] wymyślił dla Sforci, to jest to bardzo prawidłowe spostrzeżenie ;-) Mam Sforciowe błogosławieństwo na katowanie się na jej sposób, więc postanowiłam spróbować zrobić sobie pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten trening, wyglądający tak niepozornie, szmaci jak rzadko który. Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie [...]

Zrobiłam w tym tygodniu założone 5 treningów z priorytetem na dwójki i pupę i mogę stwierdzić tylko tyle, że mam i pewnie w najbliższym czasie będę mieć permanentny ból dupy |-) }:-( :-D Treningów jest dużo, a co jeden to lepszy. Póki co wygrywa chyba ten piątkowy, czyli 5-ciokrotny obwodzik, o taki (obciążenie zadane): 1a. Barbell glute bridge [...]

[...] że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy tydzień, kiedy naprawdę wychodziłam z siłki prawie na czterech :-D Względny luz jeżeli chodzi o treningi na pupę i nogi, więc tylko czekać, aż Wojtek wyskoczy z progresją i zacznie się od nowa 88-O %-) Dieta zmodyfikowana, znaczy Tadeusz dodał kcal, żebym przestała tracić na wadze, [...]

[...] Sport siłowy to jest to, co naprawdę lubię robić, co daje mi dużo radochy i mam zamiar go uprawiać dopóki będę mogła. A że stara już jestem (oraz tłusta i mam obwisłą pupę – słowa trenera Ślicznego :-D), to tym bardziej chciałabym się sprężyc i nie tracić czasu na mało sensowne machanie hantlami. Jak dobrze pójdzie, to może w 2016 roku [...]

Ładnie Fifi 44ci 49 elegancko ale na 54 już widziałem że pupę się oderwała od ściany, żeby unikać tego odrywania proponuję jeszcze ciutke dalej wysunąć się stopami i cała powierzchnia pleców i pośladkami próbować przesunąć ścianę wtedy masz pewność że jesteś mocno przyklejony do ściany :-) Zaliczam 49 kg, ciężar na serię proponuję na 30 kg [...]

[...] "kamienną twarz" , zapominała że jest jeszcze na scenie np w chwili zejścia po eliminacjach i po pólfinale....zaookragajac plecy, "puszczejąc" pupę, ...Zawodniczka nigdy nie może być pewna w którym momencie ważą się jej losy, bywa że sedziowie podejmuja ostateczna decyzje w ostatniej chwili ...wiecej radości , [...]

[...] "kamienną twarz" , zapominała że jest jeszcze na scenie np w chwili zejścia po eliminacjach i po pólfinale....zaookragajac plecy, "puszczejąc" pupę, ...Zawodniczka nigdy nie może być pewna w którym momencie ważą się jej losy, bywa że sedziowie podejmuja ostateczna decyzje w ostatniej chwili ...wiecej radości , [...]

[...] Kaka ciąży i życzę zdrówka maleństwu, aby zdrowo wam się chowało, a tobie dobrego samopoczucia i wypoczynku, bo potem będzie ciężko o odpoczynek :-> Też pamiętam pierwsze ruchy syna, jego łaskotanie od środka i to jak wyczuwał kiedy idę na spacer czy jadę autem wtedy wypinał pupę z lewej strony - widok wypchanej jednej strony bezcenny :-D

[...] Nawet w rodzinie ;-) zdarzają się teksty typu "przecież Ty już nie musisz ćwiczyć" lub "przeciez to tylko ciastko/kielbasa/kawalek pizzy/cukierek - Tobie wolno". Kuzynka np. twierdzi, że jestem zbyt umiesniona na górze i ona to by chciała tyko pupę i brzuch robić, a jest skinny fat i chodzi na fitness. Jestem takim freakem w rodzinie :-D

[...] przyjmując, że będziemy trenowali co drugi dzień. Kolejnym błędem jest to, iż większośc ćwiczeń wykonujesz na maszynach. Podstawą są wolne ciężary i to one budują kształtną pupę czy nogi. Dodatkowo spalamy podczas ich wykonania o wiele więcej kcal a więc to sprzyja redukowaniu tkanki tłuszczowej. Plan FBW jaki moge zalecić Tobie: 1.Przysiady ze [...]

tylko nie jedz za duzo, bo ja tak pupe sobie zapchałem gdy 4 takie pod rząd zjadłem gdzie bylo okolo 100g blonnika

wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej [...]

[...] przez cale swieta. Na 2dni odstawilem te wszystkie rzeczy jadlem wrecz max 20b, brzuch wręcz w zylach, wie redukcja cos chyba wyszla, choc z wagi sporo nie zlecialem to całą pupę mam pocięta, gdzie nie wazne jak gore mialem odtluszczona to w pupie zawsze 3-4kg smalcu siedzialo. Wbilem na wyzsza podaż kcal, 180-200b, 250-270T jem fat generalnie do [...]

Hehe, najfajniej tak wszystko naraz, ale moze byc trudno. Chcesz pupe wieksza, ale jednoczesnie schudnac 5-8-10kg - juz samo to slabo mozna pogodzic, bo jak nie jestes bardzo poczatkujaca to ciezko cos konkretniejszego zbudowac na ujemnym bilansie ktory jest potrzebny by schudnac :-) Czasem tez dziewczyny niepotrzebnie sie fiksuja na tych kg, moze [...]

Hehe, najfajniej tak wszystko naraz, ale moze byc trudno. Chcesz pupe wieksza, ale jednoczesnie schudnac 5-8-10kg - juz samo to slabo mozna pogodzic, bo jak nie jestes bardzo poczatkujaca to ciezko cos konkretniejszego zbudowac na ujemnym bilansie ktory jest potrzebny by schudnac :-) Czasem tez dziewczyny niepotrzebnie sie fiksuja na tych kg, moze [...]

Dlaczego niepopularny poglad? Zgadzam sie zdecydowanie ze waga wazna, a na rurce nizsza moze byc lepsza, ale wazne tez jak tu sie czujesz i jak bys chciala wygladac. Uwazam ze masz bardzo fajna pupe i jakbys zrzucila troche kg, taka lekka redukcje zrobila to zobaczylabys dopiero jaka ta pupa jest fajna, wcale duzo nie musisz budowac akurat pupy wg [...]

@Kebul dzięki za linka, trochę poczytałam. Obejrzałam box squat w jego wersji - coś inaczej z pupą ta Pani robiła na filmie - najpierw "prostowała" pupę, potem plecy. Muszę sobie to jeszcze kilka razy pooglądać Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-24 21:31:45

[...] klamotu na sztangę, wtedy im bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie pośladków da dodatkowy bodziec na pupę, więc jeżeli nie czujesz z tego powodu dyskomfortu to ja bym robił w pełnym zakresie z dopięciem (szczególnie przy małych ciężarach czy przy HB) :-)) Zmieniony przez [...]

[...] no właśnie różnie to można było interpretować, szczególnie widząc czasami typów na siłowni lecących MCPNy na przeproście ;-D, @Paatik - natomiast ja cały czas zdania nie zmieniam, dla mnie było bomba, jak dobrze po tym czujesz dwójki i pupę to ja bym za bardzo nie kombinował, nawet z niewidocznymi podkładkami, spróbować można, ale nic na siłę

Pupe zjem na deser %-)