pupę

11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]

[...] rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a się okazało, iż w dalszym [...]

[...] się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze ;-) A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 09:19:28

[...] owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night oraz mąż dzisiaj z rana dając mi ostatnie wskazówki przed treningiem %-) Dzięki tej pozycji czułam bardziej rozciągnięcie klatki. Po zakończeniu [...]

Night/Rion jak już mąż wspomniał, póki co nie mam żadnego wymyślonego nowego treningu. Dziś myślę porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie [...]

[...] zapraszam do śledzenia mojego dziennika :-) Ja też zaczynałam od FBW, zresztą w kolejnych treningach również ćwiczę całe ciało mimo, że mam ukierunkowanie na barki czy nogi/pupę. Każdy z treningów jaki miałam był fajny, ciekawy i wyczerpujący :-) Dzisiaj wrzucam jedynie michę, ponieważ miałam strasznie zakręcony dzień, zabiegany, teraz dopiero [...]

[...] których na naszej siłowni nie ma np. 1. Podciąganie na maszynie - faktycznie ułatwia trochę i dzięki temu udało mi się podciągnąć z 10 razy 2. Wypychanie nogi w tył na pupę w pozycji pionowej - musiałam wziąć większy ciężar żeby odczuć to ćwiczenie, 3. Suwnica na siedząco - największy ciężar jaki wzięłam to 80 kg i powiem, że robiło mi się [...]

[...] bo nie zdąrzyłam wypić kawy, ale trening i tak odczułam ;-) Nagrałam 3 filmiki z martwych ciągów i wiosła sztangielką. Widzę, że przy klasycznym MC podnoszę najpierw pupę, jakoś nie umiem tego poprawić przy większym obciążeniu. Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15 - 15kg 6B. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 - 15kg Dzisiaj robiłam nogi i pupę :-) 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg/32,5kg/35kg 2. Wykroki 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg 3. Goblet hantla nisko 3 x 15 - 17,5kg 4. RDL na jednej nodze 3 x 15 - 7,5kg 5. [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]

Dzisiaj zarówno w przysiadzie jak i w HT przytrzymałam w dole chwilę (przysiad głęboki do ziemi) i w górze 2 sek. (hip thrust). Mam rozpiskę na 2 dni: A i B na przemiennie ABA BAB itd. i w każdym z tych treningów mam ćwiczenia na pupę :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:22:44

[...] W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 [...]

[...] dzienny swój jadłospis). Obecnie mam niewiele czasu na ćwiczenia przy dziecku, jedynie 15-20 minut dziennie oraz spacery 40 min. Chciałabym ujędrnić ciało, zwłaszcza uda i pupę oraz poprawić choć troszkę wygląd piersi. Stosuję cellasene i smaruję się serum antycellulitowym z Eveline, a także serum do biustu z tej samej firmy, wiem, że bez [...]

pomocy!!!!!nie znam się kompletnie na odchudzaniu trenowaniu itd. Mam 26 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg nieszczęsne :( nogi trzęsą mi się jak galaretka boczki mam jak nie powiem co :( niby ograniczyłam jedzenie i poszłam na siłownię domowa ale nie wiem co tam robic:/ chce mieć super pupę fajne nogi i brzuch bez boczkow ratujcie

Jestem8-) Troche miałam lenia, trochę byłam zajęta dlatego notaek nie było. To nadrabiam zaległości. ___________________ PIĄTEK DT nogi z nastawieniem na pupę\-) Zmasakrowałam się na treningu, wychodziłam na czworaka. _________________ SOBOTA dnt Dochodziłam do siebie po piątku. Dzień luźny, uczyłam się i długo spałam. ____________ NIEDZIELA DNT [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

Kochani dziekuje za komplementy/zawstydzona/ Night chyba koniec Poza tym wyjezdzam do Chorwacji tam zawsze chudne i bede tez cwiczyc Mam zamiar po cichu robic wyzwanie na pupe co tu juz grupa zaczela. Tak wiec powoli zwiekszam do 0 zapotzrebowania, chyba pojade rozkladem 50/50 b/t Tylko czy od razu podniesc do O czy dac sobie na to czas i jesli [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

Markotko, dziękuję. Już jakiś czas temu zwróciłam na to uwagę. Na kolana, nie na pupę ;-) W lewym mam większy przeprost niż w prawym. Ogólnie wydaje mi się, że mam jedną nogę krótszą i przez to te wszystkie skrzywienia i rotacje. Night, skoro tak mówisz, to tak jest. Zmiana "konsystencji" bardzo mnie motywuje.

[...] ustalimy, które partie trzeba "przycisnąć". Obstawiam, że do poprawienia nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować nad mięśniem przyśrodkowym, i pośladkowym średnim/małym, żeby domodelować pupę.