pupa

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

[...] Mi się to nie podoba, jej się nie podoba. Chodzi raczej o taką sylwetkę: https://www.instagram.com/evgenia_miss/ (wiem, to akurat jakiś ruski ideał, żyły na brzuch, dobra pupa, dobry biust, wzrost, ale jak już mierzyć to wysoko;) ) niż taką: [...]

[...] 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z obicięzaniami [...]

a ja jeszcze trochę sama z siebie poprawiłam tłuszcze, bo coś mało miałam w tych posiłkach z rybą pupa duuuża ;) ale tak już mam, a może da się z niej zrobić coś ładnego ;) ze skórą powiem Ci, że nic nie robię, generalnie mam straszne problemy ze skórą głowy, rąk bo jest mega wysuszona, ale nóg niczym nie traktuję, kosmetyczki też omijam, sporo [...]

[...] porodzie ćwiczyłam z taśmami trx, było to dla mnie niewystarczające, wiec przeszłam na Crossfit. Niestety, mimo, że bardzo lubiłam ten rodzaj ćwiczeń, nie mogłam przytyć, pupa zamiast rosnąć, zaczęła maleć. Zrezygnowałam więc i ćwiczyłam na wolnych ciężarach. Uwielbiam przysiady z obciążeniem, doszłam do squata z obciążeniem takim ile ważę, [...]

W pozycji stojącej preferuje prosta sztangę pod ścianą tak by pupa jak i łopatki dotykały ściany wtedy masz 100% pewności ze nie zarzucasz ciałem jest to w dodatku wygodne; łamaną stosuje na modlitewniku

Ależ pupa brazylijska, olala. Pytanie brzmi, po co ci katować właśnie "uda"? Od tego nie schudną, raczej w drugą stronę, jak już coś. Masz proporcjonalną sylwetkę i proporcjonalne otłuszczenie- ćwicz całe ciało. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-30 17:34:29

28/12/2015 DNT Porobiły mi się zaległości, więc czas na uzupełnianie :-) Dzień wolny od treningu, ale trzeba było ogarnąć mieszkanie po świętach czyli tradycyjnie coś do roboty było ;-) Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

Wiem wiem nie chodzi mi dokładnie o taką figurę! Chcę po prostu zbudować trochę mięśni. Ładna pupa, brzuch i trochę biceps oraz trochę nogi. Nic poza tym. Wiec skoro ten trening który wstawiłem jest ok na to co chce to będę się go Narazie trzymać. A jeszcze jedno mam pytanie, mianowicie kalorie przez cały dzień muszą wynosić więcej niż CPM?

[...] max małą paczkę laysów na przegrychę, dziś za to cierpiałem trochę i w misce tłuszczy musiałem z kiełbasy nabić bo nie wyjąłem z zamrażarki wczoraj szynki z wieprza i pupa blada dzisiaj. Dzisiaj ćwiczyłem za to najważniejszy mięsień tzw. mięsień silnej woli bo byłem na imieninach, smak miałem jedynie na placki, ale pozwoliłem sobie na [...]

[...] przysiady, gdyż talerze miałam " za niskie", następnym razem wezmę już wyższe talerze, bym nie musiała tak nisko schodzić, tylko bardziej pracować "tyłem" ciała czyli plecy, pupa, dwójki :) Ćwiczenie robię siłowo, stąd jakiegoś palenia, pompy i czucia mięśni nie mam, gdyż zależy mi na poprawie siły w złozonych ćwiczeniach - a czy to bardziej [...]

12 dni a przybylo mi 1 cm w udzie ciesze sie zawsze cos pupa tez juz taka napięta sie zrobila ;) i teraz co dalej jem okolo 2500-600 kcal zwiekszyc do 2700 czy jeszcze nie ?

[...] 2.Step:48 kalorii/5 min 3.Bieznia:"okrazenie"/3 min Brzuch: 1.sit ups/15x 2.on my back double leg raise /15x 3.seated knee tuck raise lower/15x 4.single leg tucks/30x Nogi ,pupa: 1.Przysiady /25x4 2.Wypady zaczynajac od prawej nogi/12x4 3 Wypady zaczynajac od lewej nogi/12x4 4.Prostowanie nog w lezeniu Trening trwal godz.Mialam jeszcze zrobic [...]

[...] to łyżeczka do kawy albo herbaty. Słodzik mi nie smakuje. Ciemne pieczywo, nabiał 0%, chude mięso. Do tego stosowałam Mel B brzuch i pośladki. Efektem jedynym była pupa, a oprócz bolących mięśni brzucha nie było efektu. Ale nie chcę się poddać i dziś tj 14.12.2015 zaczęłam znów ją trenować. DIETA W obecnej chwili staram się jeść [...]

WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]

Masz super figurę. A pupa...cóż. Smutna wiadomość jest taka, że jak nie masz na nią  genów, to cudów nie zdziałasz. Więc nie nastawiałabym się, że nagla przybędzie ci 10 cm w biodrach i zyskasz brazylijski tyłek. Njbardziej spektakularne efekty są u kobiet, które mają duże pupy, ale niejędrne. Wtedy jak się to uniesie, to faktycznie poprawa jest [...]

[...] na pewno dolne partie ciała się kłaniają i wiem, że nad nimi powinnam bardziej pracować dlatego tak myślałam, że sobotni trening dodam stricte na dolne partie ciałą nogi, pupa. Chciałabym nad nimi pracować, ale jednocześnie też skupiać się na ramionach i plecach. Nie wykluczając żadnej partii, jedyne co to nie chcę pracować nad łydkami (!) bo [...]

[...] na pewno dolne partie ciała się kłaniają i wiem, że nad nimi powinnam bardziej pracować dlatego tak myślałam, że sobotni trening dodam stricte na dolne partie ciałą nogi, pupa. Chciałabym nad nimi pracować, ale jednocześnie też skupiać się na ramionach i plecach. Nie wykluczając żadnej partii, jedyne co to nie chcę pracować nad łydkami (!) bo [...]

[...] weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam z [...]