pupa

WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]

11.09.2016 8 dzień redu, na razie lajtowo, z resztą mam dwie motywacje by wytrwać: * moja mama również trzyma michę, zaczęła ważyć/odmierzać papu - zobowiązałam się, że pomogę schudnąć jej i jej koleżance, więc muszę dawać dobry przykład * 23 kwietnia jest ślub mojego braciszka.. więc trzeba się prezentować ! a tak poza tym, brat mi powiedział, [...]

Hello !! Stęskniłam się! Wracam do regularnego prowadzenia dziennika :-) Dzisiaj odwiedziłam siłkę w Dąbrowie Górniczej Active Point gdzie stacjonuje Ania Halejak i Krzysiek Masztalerz Wleciały: BARKI + lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 (20-20-20-25-25kg) 2. Unoszenie drążka szeroko do klatki 5 x 12-16 3. Wymach w bok hantlami stojąc 6 x 10-20 + [...]

okrutny trening ;-D taka mała partia, a pozamiatałam się ładnie %-) no ale miejsce zobowiązuje, czułam się jak dziecko w piaskownicy i grzechem byłoby tego nie wykorzystać %-) BARKI, lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru (20-25-25-25-25+12,5kg) 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 [...]

odnośnie zmian. PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio ŚRODA - 45min cardio CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni %-) (basen, gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień [...]

[...] same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw 3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie) czasami wpadnie jakiś dodatkowy siłowy (obwodówka + pupa) - wszystko zależne od samopoczucia + sauna/basen no i obowiązkowo rollowanie/rozciąganie czułam, że powoli zaczyna się rutyna, klasyczny ciężki split nie [...]

[...] ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x8 11x8 (w drugiej serii przez przypadek wzięłam nie te sztangielki, pupa ze mnie) 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 (okazało się, że źle robiłam technicznie, dziś zostałam oświecona i wszystko już ok, ale musiałam znacznie [...]

[...] 5. Dzień Dobry. 45kg 35kg +wytrzymka. Ad1, 3, 5 - boli %-) Ad2 - lepiej, ale ciężko. Ad4 - była walka. Wytrzymka - poprawiłam czas na 21 min 38sek. Po zakończeniu odpadła pupa i dalej nie mogę znaleźć. Ogólnie pot lał się strumieniami dzisiaj - zalewał mi oczy i kapał z brody. Ślizgałam się na własnym pocie. Dzisiejszy trening sponsorował: [...]

[...] pracy przede mną a w międzyczasie czeka mnie jeszcze operacja kamicy, także dobrze by było zrzucić tłuszcz do końca ;) cel redukcja tłuszczu z dolnej części, czyli nogi i pupa, bardzo bym chciała poprawić wygląd tylnej części nóg i dalej pracowac nad mięśniem brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg [...]

Więc tak, na pierwszy rzut oka widać uda, które się poprawiły, bo stały się bardziej umięśnione co widać i pupa się podniosła co oczywiście jest na plus :-)! Biust zmalał ale Ty i tak masz dużo w klacie więc nie jest szkoda, hehe. W ogóle cała sylwetka prezentuje się lepiej, zwłaszcza w górnej części. Łydki, niby -0,5cm od początku ale wydaje się [...]

U kobiet to chyba taka zasada. Krata na brzuchu przebija, nogi i pupa bardzo ładnie się prezentują, i wogle wszystko jest super. ;) Ale cóż jak chcesz to wycinaj, ja życzę powodzenia... Będe stałym bywalcem w Twoim dzienniku.

[...] Młotki 3x10 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 http://www.bodylastics.com/wp-content/uploads/2011/02/resistancebandsarmexercise12.jpg?9d7bd4 4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 5. Czachołamacz 3x10 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 [...]

[...] Prostowanie rąk - coś dziś bez mocy. Uginanie z supinacją - jak wyżej. Allachy - jakoś bez życia dzisiaj. Plank - po pierwszej serii musiałam poprawić postawę, bo pupa co do góry za bardzo było. Ogólnie trening wszedł, ale myślałam, że uda się progresować z ciężarem a tu lipa. Zrobiłam rowerek, zjadłam koktajl z bananem i teraz w końcu [...]

[...] pod siebie piłkę do momentu kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce. Wtedy wracasz do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 5.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem) 6.Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę  7.Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i [...]

[...] do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka [...]

No najwazniejsze to miec plecy ;) :) ale widac nawet przez spodnie ze pupa tez niczego sobie :)

co to za fotka, pupą do nas, to lubię :->

ładnie ci się pupa uniosła,widać szczególnie bokiem :-))

super zmiana. No i pupa :) Fajnie talia się podkreśla :-)

[...] 2a i 2b. Na raty, paliło jak cholera ale naramienne ładnie po tym wyglądały. 3a. Coraz ciężej z każdym treningiem, widać po powtórzeniach #-P 3b. Nie lubię ale w lustrze pupa ładnie wygląda ;-) 3c. Ciężko pierwsza seria na raty bo zakwasy w brzuchu i dzieżko przez to równowagę było utrzymać. 4a. i 4b. Bez szau ale poszło. Wrażenia ogólne: [...]