[...] omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 5g aakg + pump shock Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po kapsie w ciągu dnia do posiłków
https://i.imgur.com/Ys0K5V2.jpg Założyłem temat w dziale, od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika :-) Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to [...]
Mam, ale z dodatkiem cytryny i szału smakowego nie robi, a co do pobudzania, nie odczułem żadnej zmiany po codziennym piciu 0,5L takiej herbatki na noc. Mnie też nie pobudza, ale nie sypie tyle ile zalecane. W google znalazłem przepis że sypać 3/4 szklanki ja sypie 1/3 więc za mało i to może być powód. Ja sypie więcej niż zalecane, ale smak i tak [...]
[...] jak kto woli żelki albo preparaty z gumi jagód :) Rano na czczo Thermo lizzer 1 kaps. Omega 3 1 kaps. Crea plus 3 kaps https://i.imgur.com/MqWz0sS.jpg przed treningiem Iron pump 1 płaska miarka https://i.imgur.com/5ihL70u.jpg po treningu Crea plus 1 płaska miarka Iron mass 20 jedna kopiata miarka https://i.imgur.com/VTAxASI.jpg [...]
CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x10 + drop na 40 na max -smith incline 80x8 60x11 -flat mashine press 105x6 80x12 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross l Max + 20x13 Max + 20x11 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup l 22x14 + max 20x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 30x20+20 30x20+20 30x20+20 [...]
CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x7 + drop na 40 na max -hantle incline 44x9 36x11 -flat hammer press 35x7 25x12 + drop na 15 na max SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 20x13 Max + 15x16 SUPERSET: -dumbell pullover+pushup 20x15 + max 20x13 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 25x20+20 25x20+20 25x20+20 [...]
[...] na szybko. Także nie trzeba zbytnio liczyć ale ogólnie bardzo mało. Staram się wywalać już tłuszcz z diety Suplementacja :brak, czystek sobie pije teraz i pw to było hyper pump z testu I to tyle . W tym tygodniu mam nadzieje ze odnotuje naprawdę fajny progress jakościowy.. Filmy i fotki i dobranoc :P mało co widać ale daje, wkvrwia mnie to [...]
[...] magnez, polprazol , 2 dni temu sanprobi sie skonczylo, teraz czas na vivo ale kupie w przyszlym tyg, 2x dziennie enzymy 1x rano 1x wieczór, kreatyna do pompera 10g , hero pump 14g , kofeina 200-400mg przed treningiem, białko 50-80g dziennie , zależy. Wagowo teraz 97kg czyli po wyjsciu z offa ładnie wszystko zaczęło działać. Także stagnacja [...]
No cześć. Trening zrobiony, generalny dziś brak sił, brak chęci ,brak wszystkiego, zaczyna boleć mnie gardło i głowa cały czas mimo że dziennie około 3-5 g wit C leci . Cisnienie skacze ale to przez pogodę , bo jest masakra ( deszcz, grad, wiatr, słońce i zaraz grad, deszcz i slonce) :/ a ja reaguje bardzo mocno na takie rzeczy tak samo jak moja [...]
Witam i proszę o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, [...]
Tu raczej zamujemy się sprawami treningu ale vasobolan ok lub pump od ostrovita http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html
[...] co z tego, że pobudzi jak stracisz możliwość koncentracji. Są przdtreningówki dla sportów wytrzymałościowych i siłowych. IHS swego czasu miało fajne przedtreningówki dla tych co żelastwem się bawią - w nazwie było "pump" coś tam. Mnie wystarcza betaalanina i stary poczciwy SAW. Zanim kupisz puchę kup sobie saszetki i sprawdź działanie na sobie.
Fans mój mąż przywykł do różnych dziwnych rzeczy ;-) Zresztą ostatnio podbiera mi Thermo Pump, mimo że podziela moje negatywne zdanie na temat smaku i zapachu ("śmierdzi jak g****, smakuje jak g**** ale działa" %-) ).
[...] na klęczkach. Założeniem było nauczyć się trzymać ciało w klęku w neutralnej pozycji kręgosłupa. Wyszło, że za bardzo podwijam ogon i musiałam się posiłkować sztangą do body pump, abym miała wszystkie punkty styku świadome. W tej pozycji musiałam spiąć mięśnie głębokie i próbować jakby ściągnąć nimi matę, nie korzystając przy tym z prostego. [...]