I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy? 1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise). [...]
czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01
ok to triceps zrobie california press aby nie powtarzać francuskiego wyciskania. Z drążkiem będzie ciężko bo może podciągne się góra z 5 razy no ale po próbuje. A face pull czym mogę zastąpić bo nie mam jak wykonać tego ćwiczenia i na jaki mięsień jest właściwie te ćwiczenie?
No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych Dziś rano trening pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) [...]
[...] 5x 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 5.Pompki na poręczach 4x 6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 ale ta forma treningu bardzo mi odpowiada, myślę że dłużej przy niej zostanę
No i po ostatnim treningu:-) Tył ciała 2 1.Wiosłowanie z ciężką sztangielką 5x8p + regresja 2s-15,5/20,5/25,5/30,5/35,5/30,5x12/25,5x18 2.Uginanie leżąc podudzi 5x10p-15,5kg 3.Face pull bez rotacji 4x15p-20,5/28/33/38 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x12p-25,5/30,5/35,5/40,5/45,5 5.Wspięcia siedząc 5x30p-30kg
Mocne te treningi na tych kółkach :) Jakiś nowy konkurs Pull Ups :)Jest sporo kategorii wagowych.Mateusz jak masz mało supli,to ten konkurs jest dla Ciebie :) Damien wrzucił pierwszą lajtową próbę :) http://www.youtube.com/watch?v=TWv_xy0STM8 Tutaj na forum więcej info: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=153210781
[...] pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim planem, później dołożę ćwiczeń (jadę planem z podwieszonych, na początek te 3 ćwiczenia, potem dokładam, dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być? Edit. Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym miejscu w całość: Rano - Węgle złożone + białko 2gi posiłek węgle [...]
Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
[...] of a building and mock the fall of Alistair Overeem I’ll wait and see what happens in his next two fights. His next fight is the kicker. It’s time to panic if Overeem can’t pull of anything less than a dominating win. One big win, followed by another, and the UFC will be right back in the driver’s seat with its blockbuster heavyweight title [...]
[...] jedną ręką i przysiady po nadrzucie (jak Bozia da zdrówka i siły to może uda się z thrusters) Do eksplozywnego: Snatch, press, jerk (double i one arm) i przeplatankę/high pull jako odpoczynek (ewentualnie wykroki z przełożeniem pod nogą na ciężko) W dzień rozmaitości będę robił wszystkie "tureckie" wynalazki, wiosłowania, wiatraki, uginania, [...]
[...] i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu gornym nachwytem bieznia 35 min [...]
Oj, w edycję się wcięłaś szefowa i cały elaborat z opisem treningu poszedł psu w... A w dodatku pomyliłam się w tabelce z pull face, więc wrzucam poprawioną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18db4663040b40829210e8e65b7f847f.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-17 22:06:39