pull

Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]

podziel to wedle schematu push/pull/leg . skup się na bazowych ćwiczeniach . 3 dni treningowe to wystarczająco ;-);-)

Splitu narazie nie chce wolał bym jakiś ciekawy FBW Fbw jest z reguły nudny, bo robisz to samo 3x w tygodniu przy jedno zestawowej wersji. Panderek podał ci dobry pomysł, a może jakiś trening push/pull/legs?

hmm niestety nie wiem co to za treningi;/ push/pull/legs zawsze robiłem FBW;d

Jestem w zmowie z moderatorami %-) i polecam Push/Pull/Legs :-D

[...] jeśli mówimy o FBW w tej chwili. Możesz podzielić ćwiczenia tak, by na jednym treningu angażować mocniej np. nogi plecy, na drugim całą resztę, lub na zasadzie push/pull (mięśnie które przyciągają oraz mięśnie odpychające). Spróbuj sam na podstawie podpiętych tematów uklepać sobie jakiś fajny trening, taki jaki TOBIE będzie pasować :) Bo [...]

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

[...] wersja na klate (lokcie szeroko, broda do klaty, nogi w przód) 4s Nogi/Plecy - Martwy ciag na prostych nogach 5s -Wiosło hantlą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki -High pull (podciaganie sztangi wzdłóż tłowia szerokim chwytem do mostka) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 2x

Rekord świata należy do Ngo Xuan Chuyen (VIE) 100 pull up w 3 minuty :) :)

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

[...] Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wymachy w przód 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg z Face pull 15x16kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg Wiosłowanie hantlą do barku 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x21kg / 12x26kg / 10x28kg z [...]

[...] plan treningowy " niestety nie zajmujemy się oceną planów z obok witryny , dokonałeś wyboru . Driver2503 nie mógłbyś gdyż FBW nie ćwiczy się 4 x w tygodniu , bo to trening zajmujący się pracą nad podstawami , i składa się z samych ćwiczeń złożonych , chcesz coś zmienić , progres się wyczerpał , pierwszy SPLIT proponuję podział na push/pull/leg .

[...] masowy (wiem, dieta) z dodatkami dynamiki (głównie nogi) Bo te co są w tym artykule są albo głównie na dynamikę, albo na 2 dniowe FBW. Jeszcze jedno czy w przypadku push/pull/legs gdybym chciał w dniu legs wykonywać same ćwiczenia na dynamikę ma to sens ? Przysiad dynamiczny, podskoki itd. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-09-12 [...]

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

[...] rozwój Nóg ani pleców bo 1raz w tygodniu słabego kopa mi dawał Cóż że nie ćwiczy się 4x w tygodniu nie wiedziałem. a co do planu 3x w tygodniu do robienie przysiadu na każdej sesji jest sprawą cieżką gdyż na WF dużo biegów przysiadów i różnych głupot dochodzi . ps : Dziękuje za szybką odpowiedź i pozdrawiam pomyśle nad tym push pull leg ;)

[...] podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem coś takiego, jest napisane że A w pon/pt a B w środę. [...]

http://i46.tinypic.com/4ke5c6.jpg Aktualnie idzie push & pull, 4 razy w tygodniu. Wydaje mi sie ze nieco poprawilem, szczegolnie plecy, chociaz moze tak tego nie widac :D Suplementacja to bcaa w trakcie i carbo po treningu. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 17:45:51

Myślisz ze fbw 15-10-5 jest dobre na redukcji? Chociaż w zasadzie siłowo-wytrzymałościowy więc powinien być ok. Push Pull Legs też brzmi interesująco choć przyznam się że nigdy nie robiłem i nie wiem jak bym odczuwał ten trening.

nie , czas na coś nowego , 1 zestaw z takimi wynikami mógłby cię przetrenować i niewiele by wniósł w dalszy rozwój . co dalej ? Proponuję np FBW 2 zestawy przykład ( 15-10-5) lub jak piszesz pierwszy SPLIT z podziałem push/pull/leg .