Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] %-) 60x8, następnie 55x10 takiej kombinacji: Drążek podchwyt x5 Przysiad przedni Push Press Wiosło podchwyt Klata płasko Zarzut MCNPN MC dynamicznie ze szrugsem (chyba clean pull się to nazywa) Jak na stały ciężar dla wszystkich ćwiczeń, to w miarę dobrze mi się dobrało obciążenie. Na drążku mogłem więcej powtórzeń machnąć, ale nie wiedziałem [...]
ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]
nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]
więc w czym problem bierzesz prosty schemat programu dzielonego typu push/pull/leg , skupiasz się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji tam szukaj postępu a program jaki możesz zastosować . proszę może być i ten jak i masę innych . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html w czym dokładnie leży twój problem ?
18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]
[...] - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]
http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]
Shrimp, Dotka, na zupę kiedyś dawałam, bardzo lubię taką najprostszą --> http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s11.html#post3 Jak bilans pozwala to proponuję dać więcej masła, niż ta minimalna ilość, która jest w przepisie (pyszny tłuszczyk :-D %-) ). Tak też dzisiaj zrobiłam. I dałam kleks śmietany na wierzch. [...]
No można eksperymentować :-) Miejmy nadzieję, że efekty będą zadowalające mimo wszystko. Po tym wszystkim wypróbuj dla porównania Push Pull Legs i sam oceń co jest lepsze. Jeśli na obecną chwilę nie będziesz treningu zmieniał to jedyne co myślę, że jednak powinieneś zrobić to troszkę z tymi ćwiczeniami przystopować w sensie, że dużo tego i możesz [...]