[...] i ciężka- lecz innej drogi nie ma prócz pięknej drogi mozolnego trudu;-) ułóż sobie trening na 4 dni z grupą -poszczególną- trenowaną dwa razy w tygodniu, choćby typowy push-pull no i zastanow się nad dietą czy masz dostosowaną dostatecznie aby czynić zadawalające postępy- bo napradę nie jest rewelacyjnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli chcesz push/pull to w tym temacie w etapie 6 jest przykładowy plan . Ile ćwiczysz obecnie bez zadnej przerwy? Bo widzę ze 5lat .
rok i 2 miesiące bez przerwy Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości. Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego? Zakres powtórzeń 6-10. Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]
Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]
Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]
[...] to jest pełnego podsiadu. Clean- zarzut snatch, rwanie Pull- high low- ćwiczenie wspomagające w dwuboju, może być wykonywane w chwycie rwaniowym lub "zarzutowym" (snatch pull i clean pull). High oznacza wysokosć do której się ciągnie- obojczyk, low- pępek/mostek. Nie mylić z high i low hangiem, które okreslają miejsce z którego zaczyna się [...]
[...] 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x 20kg 5. szrugsy hantlami siedząc 4s x 20kg x 20-25p (nast. razem sztanga, zacznę od 160kg) 6. unoszenie w opadzie 4 serie (nast. razem face pull) już bez aero, bo nie miałem czasu. To był to ostatni trening wykonany u siebie w piwnicy, teraz lecę na publiku :-)
[...] ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm moim celem jest ladna i estetyczna sylwetka ,przy moim wzroscie wole jednak byc wyzszy niz szerszy:P mialem 3tygodniowa swiateczna przerwe od silowni i chcialbym wrocic z nowym planem Push/pull może być. Co tak słabo z przysiadem? Tam powinno przynajmniej 140-160kg latać.
[...] masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: DT B 230-250 W 450 T 110 KCAL ok 3700 DNT B 230-250 W 300 T 140 KCAL ok 3450 - planowany trening zgodny z celem : push/pull/legs albo split 4x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x5 Przysiad 125kg x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
witaj Karol! chcialem sie zapytac jaki trening mam wybrac po miesiecznej przerwie. fbw czy push/pull a moze jakis inny? staz 1.5 roku dieta jest suplementow nie biore.
3 dni treningowe to max jakie powinieneś poświęcać na trening , postaw na jakiś prosty split coś w stylu push/pull/leg oparte o same podstawy . pozdrawiam .
3.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w [...]
[...] 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na trening push/pull 4 dni. Regeneruję się odpowiednio, sypiam min 8-9 godzin ale zarówno siła jak i masa mięśniowa stoi w miejscu. Próbowałem robić łapki 2 razy w tyg, raz z większą [...]
Witam.Pierwszy trening już za mną. Oto jak wyglądał: 20 Power Clean,65kg 10 Pull-ups 20 Power Clean Squats,55kg 10 Pull-ups 20 Power Snatch,35kg 10 Pull-ups Each "power" in 4min Kettlebell's: (KB weight 17,5kg) 15 KB Swing 15 KB Snatch 15 KB Presses
porównaj sobie wielkość i złożoność partii nogi + barki z ramionami . To jest przepaść Zdecydowanie lepiej wyjdziesz na tym jak sobie zrobisz np push pull 4 razy w tygodniu , każda partia trenowana 2 razy w tygodniu