pull

no i co z tym push/pull'em sie stalo - prad odcieli? to,ze ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen),to widze.,..ale co jeszcze?

Mam robić 5 serii po 3 powtórzenia jeśli chodzi o podrzuty lub high pull ?? Bo w tym co podałeś wszystko jest po 3x5 ... http://www.youtube.com/watch?v=gncr0Xg1QWU I tu znalazłem jeszcze jedno ćwiczenie na siłę eksplozywną ze sztangą ,a dokładnie Power Cleans ,więc może je też stosować zamiennie z resztą ? ;-] A i co do obciążenia mam już [...]

[...] 3. Wycisk hantlami duży skos + Ściąganie drążka do karku 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. Face pull 7. Wyprosty na ławie rzymskiej + dzień-dobry + szrugs + aero jakieś 12min ____________________________ Nie chce mi się nic pisać, na ciężary już mam kompletnie wyyebane, [...]

a co napisalem? stosuj zamiennie z MC - podrzut lub high pull (parametry: 5sx3p) reszta cwiczen bez zmian-tak,jak podalem w poscie(patrz link) to nie ma roznicy,z czym bedziesz przeplatal mc. wybierz taka wersje cwiczenia,ktora POTRAFISZ WYKONYWAC POPRAWNIE TECHNICZNIE.

30.07 trening: 10x sumo DL hi Pull kettle 20kg 9x push up (szły gładziutko jak nigdy) 8x swing 16kg (oj chyba pora wziąc więcej @@-) ) 7x sit up 6x burpees ogólnie cwiczylo mi się super. maiłam jakis niewiadomego pochodzenia nadmiar energii 8-), czyli wszytko wraca do normy %-) jak zawsze musiałam się walnąc w liczeniu. chciałam robic 30min jak [...]

Troszkę było nie doprawione bo na szybko robiłem ale i tak nieźle wyszło :-) W diecie dokładam kalorii bo pas stoi w miejscu jak na razie więc jest OK :-) Jutro miałem zamiar robić normalnie trening PULL ale rano idę do lekarza bo to kolano dalej jakieś dziwne jest, niech robi USG czy co tam chce i stawia dobrą diagnozę, bo na razie to noga jest [...]

[...] 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / 12, 7, 9x52 3a. Face pull regr. 6/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 6x35 / 9x32 / 12x28 / 15x22 6x38 / 9x35 / 12x32 / 15x29 3b. Uginanie z hantlą między stopami regr. 6/9/12/15 [...]

Kaczor kombinujesz %-) Staż treningowy na siłowni: z głowa 15 miechów Przysiad: 106 MC: 107 Wl: 74 to oznacza że bez głowy ? I jeszcze tyle suplementów wygrałeś };-) Do tego wklejasz takiego o to pseudo bohomaza opartego o system SPLIT z podziałem NOGI i BARKI . Jeśli SPLIT wybierz prosty podział PUSH/PULL/LEG 3 dni treningowe max reszta [...]

[...] Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co trening zmieniał ćwiczenia tam gdzie postawiłem znak "\". Stosowałbym równą ilość [...]

znalazłem bez podpisu słodkiewicza ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - [...]

Wtorek 31.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 53 / 73 / 93 / 105 / 115 / 125 x 6 + 91kg x 15 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5kg / 7kg / 10kg / 7kg / 3kg x 5 Wiosło hantlą: 17 / 19 / 24 / 24 x 8 22 / [...]

[...] 55kg -> 45kg -> 30kg 55kg -> 40kg -> 30kg Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 28kg 20kg 22kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg +8kg 10kg +8kg 10kg +8kg 10kg +8kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg +10kg 40kg +10kg 40kg +10kg 40kg +10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik młotkowo [...]

Moglbys podac jakies konretniejsze konkrety? %-) Ja generalnie jade z miesem na plus, w sensie 2x push/pull 2x CF obecnie. A jaki jest konkretniej Twoj pomysl? Jezeli nie kolidowaloby mi to z planem, chetnie dolacze.

popatrzyłem na invert row, już poprawiam PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz leżąc do [...]

http://img835.imageshack.us/img835/857/dieta20120731.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa http://img842.imageshack.us/img842/5528/dieta20120801.png Warzywa: 1 marchewka na surowo, sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] co oznacza, ze masa idzie do przodu (przy podsumowaniu bylo 76), ale bez szalenczego tempa. Cel z masa na ten rok to min ok 90kg. Zobaczymy ile uda mi sie wyciagnac. Od rana czuje mooocne zakwasy glownie w bicach, w drugiej kolejnosci w plecach. Do piatkowego pull powinno byc mysle ok, jutro trening crossfitowy, cos pewnie w oparciu o przysiady.

[...] nogach 3s + wspięcia na palce 3s Wiosłowanie 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Młotki 3s + wyciskanie francuskie 3s Spięcia brzucha leżąc 2s+Russian Twist 2s. 2. High pull 4s. Push Press 3s. + wspięcia na palce 3s. Przysiad przedni 3s + dzień dobry 3s. Wyciskanie leżąc 3s + Rozpętki 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s. + wyciskanie leżąc [...]

[...] możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie. A co do progresu, to oczywiście [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]