pull

nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]

[...] daje plecom po doopie, nawet na tak śmiesznym ciężarze. Z czasem dochodziło szarpanie, ale w końcu końcówka planu, więc trzeba było powalczyć z ciężarem. 2. Para-high pull from hang w miarę dobrze, choć ósme powty w dwóch ostatnich seriach tak do góry brzucha tylko dociągnięte. 3. Żuraw jak to żuraw - walka o "pełność" powtórzenia, przerwy [...]

[...] x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8 13kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8, 20kg x 8 High pull szt-lkami: 13kg x 8, 17kg x 8, 19kg x 8, 21kg x 8, 23kg x 8, 13kg x 15 (regres bez pracy biodrem) 3. Wznosy boczne stojąc 5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg [...]

a ja coś nie moge przestawić się na pull i push :D No mnie bardzo podpasował taki schemat, szczególnie w przypadku treningu 5x w tygodniu, kiedy mogę robić coś w rodzaju semi-specjalizacji na górę ciała i nic się z niczym nie gryzie :-). Z pewnością w dalszym etapie masówki zrobię typowy push/pull bez wyłączania nóg na osobny dzień treningowy.

Jest to wersja planu PULL, Tygodniowy trening to PULL/PUSH wersja 3 dni, Teraz bede dokladal PULL2 i PUSH2, W treningu PULL do tej pory robilem MC jako 1-szy, Chodzi o to czy to dobre podejscie?

Witam, Nie do konca rozumiem: Robie w systemie tygodnia, zaczynam w poniedzialek: Tydzien 1: PULL / Wolne / PUSH / Wolne / PULL / Wolne / Wolne Tydzien 2: PUSH / Wolne / PULL / Wolne / PUSH / Wolne / Wolne Trening PUSH: Przysiady 4*8 Wycisaknie sztangielek na plasko 4*8 Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4*8 Wycisaknie zolnierskie 4*8 Wyciskanie [...]

[...] wakacjach. Na wakacjach nie trzymałem żadnej diety, jedynie starałem się jeść dużo białka. Podczas 7 dni zrobiłem sobie 2 treningi obwodowe w parku na poręczach. Po treningu pull na następny dzień czymś się zatrułem i cały dzień wymiotowałem. Dziś już jest spoko. Jutro raczej zrobię trening PUSH. Martwy już ciężko idzie, wiosło czuć zapas [...]

PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]

Wtorek: PULL II MC 90kg x6 96kg x6 102kg x6 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 60kg x12 60kg x12 60kg x12 Wiosłowanie hantlem 48kg x8 48kg x8 48kg x8 Face pull 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Uginanie sztangą 33kg x10 33kg x10 33kg x10 Młotki siedzac 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie siedzac 9kg x10 9kg x10 9kg x10 [...]

04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]

to jak teraz plan treningowy wygląda? leg push pull wolne / leg push pull wolne itd. 1 zestaw vs 2 zestaw .. zmieniłem tylko dodatkowe ćwiczenia by urozmaicić tydzień, główne jak przysiad, martwy, mcnp, wyciskanie na płaskiej zostaje w obydwu zestawach

800 więcej niż ja %-) taka to pożyje Do czasu :)) }:-( Ciekawa jestem czemu taka rozbieżność :-o a trening rzeczywiście od samego patrzenia aż boli %-) Boli wszystko :-)) 8-O Ja ciagle musze budowac miesnie a Eve juz je ma to jest pewnie jeden z powodow takiej rozbieznosci no i jestem duzo wyzsza i ciezsza :-} 03.10-05.10.2016 - treningowy [...]

[...] 3a. Hip Thrust 5x6 3012 55/65/75/85 2s squeeze 6x55kg/6x65kg/6x75kg/6x85kg/4x85kg 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/40sx200m/ High pull robiony z kettlem jednoracz :-)) Zaj**iste cwiczenie:-} Hip Trust i tu ostatnia seria tylko na 4 razy a to dlatego ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona [...]

czy tak bedzie dobrze? Pull 1. Mc 5x5p 2. Drazek 30p 3. Wioslo polsztanga 5x8p 4. Face pull 2x 15-20 ? 5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p 6. Brzuch Push: 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x [...]

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli [...]

Nie dodałem że uprawia sport właściwie na poziomie zawodowym. Trenuje codziennie i tak naprawdę to jest mój główny trening nóg. A trening push pull dobrze ułożyłem? Bardzo zależy mi na odpowiedzi lub poprawie w doborze ćwiczeń. A i jeszcze czy w porządku z regeneracją,gdyż trenuje codziennie tylko inne partie push,pull,nogi,push,pull,brzuch

[...] Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 8 serii 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 65/85/85/95/95/105 3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 37,5/40/42,5/45 x 7p 4. Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 110/110/130 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 12/12/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p 33,5/35,5/38 7. Uginanie [...]

Po co Ci 5 treningów w tygodniu? Dałbym normalny podział push pull na 4 dni treningowe z nogami w nich zawartymi. Zastanawia mnie dlaczego ludzie nie trenują np legs, push, pull, legs ? Zawsze nogi są jakoś olewane, a wszystkie pozostałe partie trenowane częściej lub mocniej. Jeśli natomiast tak sobie założyłeś to nie ma się co czepiać za bardzo, [...]

[...] to może być więcej na nie. Zależy jak tobie odpowiada ten plan, jeśli się fajnie regenerujesz to myślę że możesz nim przez następny czas lecieć. Sam trenuję tym planem push/pull/legs pięc razy na tydzień i szczerze to podoba mi się. Co do pozostałych partii to nie mogę ocenić bo to sprawa indywidualna ile serii. Ale myślę że będzie git. Wiadomo [...]

[...] góra 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drazek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Chyba, że chcesz push/pull ale nogi całkowicie osobno, bez całego ciała na treningu. Po wyciskaniu żołnierskim możesz jeszcze zrobić 2-3s prostowania w siadzie na czworogłowy. Zmieniony przez - [...]