Panowie a może Push,Pull Leg bądz HST ? co sądzicie nie lepiej ćwiczyć dany mięsień 2 razy w tygodniu ? Musze poprawić klatkę piersiową... Plecy wydają mi się w miarę "duże" za to klatka na tzw. "Minusie"
[...] 125kg 20x powtorzen... uginanie ramion prostym gryfem- 70kg 1x francuz leżąc- 60kg 1x dodam także, że przeszedłem ten o to test: The Warrior Test 500 Bodyweight Squats 20 pull-ups 15 one-legged squats per leg 50 one- hand pushups 15 handstad pushups 5 minute plank A nie jest łatwy... w każdym ćwiczeniu jeszcze miałem zapasy sił, no może poza [...]
04.12.2013 Rano basen 60min techniki :-) Po południu trening CF + Core + spining 60min AMRAP 15min 3x pull up 6x thruster(40kg) 9x power clean(40kg) 12x kettlebell swing(20kg) 15x sit up wynik:7 rund + 6 thrusters :-) P.S. Zapis na Gdynie zrobiony :-D "Szanowy Panie/Szanowna Pani, dziękujemy za wniesienie opłaty startowej za udział w Herbalife [...]
[...] , bądź 1:2.) Co do treningu: Ćwiczę 4 x w tygodniu poniedziałek - trening siłowy (3-6 serii po 4-6 powtórzeń) wtorek - nogi środa - wolne czwarte - trening hipertroficzny pull (3-6 serii po 12-8 powtórzeń) patek - trening hipertroficzny push (3-6 serii po 12-8 powtórzeń) po treningu siłowym / hipertroficznym push&pull będę chciał wypić białko [...]
ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]
[...] Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. [...]
[...] z dołu i o dziwo przy machaniu góra-dół talerzem ściskanym przed sobą w dłoniach (to ćwiczenie co kerad na środek klatki polecał). Przy barkach ostatnio sprawdzałem face pull i przy łokciach wysoko też było OK. Rezonans i ortopedzi twierdzą że rotatory są w porządku, ale dla pewności dobrze je rozgrzewam przed klatką i barkami ;-). Dokładny [...]
Po cyklu,wraz ze spadkiem wydolności i siły,schodzi się z objętości i intensywności treningu w zależności od stanu organizmu.Nie zakłada się z góry ile kg i ile serii zrobię mniej,bo nie wiadomo jakie będą spadki siły.Przechodzi się na kilka tygodni do podstawowych programów typu Push&Pull i trenuje do momentu maksymalnej możliwej pompy,a [...]
Dzisiejszy trening bardziej siłowy. Box WOD: Weighted Pull-ups 1-1-1-1-1-1-1. Mój max to 22,5 kg Do tego dodałem jeszcze: OHS max weight in 12:00. Tutaj max dźwignąłem 60 kg. Power Clean max weight in 12:00 - 75 kg Oczywiście jeszcze trochę popracowałem z RMU, i udało mi się bez puszczania kółek zrobić 2 reps :-) Natomiast wieczorem WOD [...]
Cześć, Dzisiaj dzień treningowy - Pull. Trening niezbyt udany, strasznie zmęczony i słaby byłem. Wczoraj w robocie dostałem w kość i to się odbiło na dzisiejszym treningu. Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 [...]
[...] Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. [...]
Witam, ulozylem sobie plan za pomoca tego tematu : http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zaczalem w tym tygodniu tak cwiczyc, chce sie was spytac czy ten facepull powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna [...]
[...] sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że [...]